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Tichris : Musculation Training Log

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Tichris : Musculation Training Log

Messagepar Tichris le 21/12/2003 23h44

Bonjour à tous, je me présente :

Je m’appelle Christophe, j’ai 23 ans et je suis étudiant dans le domaine de l’informatique. Je connais le site depuis mi-juin 2003 et j’y vais régulièrement pour m’informer et voir la progression des personnes présentes sur le forum. J’aime bien l’ambiance qui y règne donc je me décide enfin à mi inscrire…
J’ai commencé la musculation début juin 2003 grâce à un ami qui en fait régulièrement …
A l’époque je m’étais équipé d’une barre ez d’1m55 et 60Kg de poids. N’ayant pas de banc, je faisais du développé couché partiel sur mon lit et aussi un peu de curl avec le dos bien droit collé sur un mur… J’ai continué mon entraînement en faisant un peu n’importe quoi jusqu’à fin Août 2003. A ce moment là, j’avais 90 kg de charge additionnels plus ma barre ez. J’ai ensuite décidé de stopper la musculation, car j’en avais marre de m’entraîner sans banc…Depuis le 15 octobre 2003 je possède enfin un banc plus une cage de squat,(bi 400 + rbr 500), et une barre décathlon d’1 m75 d’environ 9 kilos et 97 kilos de fonte. Depuis, je m’entraîne sérieusement seul chez moi, et je suis assez motivé.

Je mesure 1m68 pour 60-61kg. J’ai toujours été très sportif. Avant de commencer la musculation avec des charges additionnelles, je faisais quotidiennement une série de 100 pompes plus pas mal de footing et de cardio avec un vélo d’appartement. J’ai touché un peu à tous les sport de combats. Boxe française et anglaise, Karaté, Kuan Ki Do et du Vovinam Viet Vo Dao. Pour le dernier sport, j’en ai fais deux ans et demi mais j’ai du arrêter suite à un déménagement… :’(

Physiquement je pense me rapprocher du type mésomorphe, j’ai toujours été assez sec avec une bonne masse musculaire à la fois par rapport ma taille. Question alimentation, je ne me prive de rien et j’adore tout ce qui est sucré… ;)

Récapitulatif :

Taille : 1m68
Poids : 60-61kg (je sais pas trop ma balance me donne qu’un poids approximatif)
Cheville droite : 24,5 cm
Poignet droit : 17,5 cm
Cuisse droite : 57,5 cm
Mollet droit : 34,5 cm ( Je sais ça craint un maximum…)
Bassin : 78 cm
Taille : 76 cm
Tour de poitrine :106 cm
Tour de cou : 40 cm
Biceps droit : 37 cm

Points forts :
- Bonne ligne
- Toujours assez sec
- Carrure

Points faibles :
- Mollets…
- Abdominaux, les 2 du bas son inexistants et sous développés par rapport aux autres.

Pour ce qui est de mon physique, je suis assez satisfait de moi dans l’ensemble. Mes objectifs sur le long terme sont d’augmenter la taille de mes mollets de quelques centimètres et légèrement mes biceps aussi.

Vu ma taille, je ne veux pas trop prendre de masse musculaire après je serai trop trapu et j’aurai un aspect physique trop massif… Bien sûr c’est un avis personnel…

Du point de vu performance je voudrais réussir a soulever la barre des 100Kg au développé couché.

Au niveau de mon entraînement : Je travaille que en 5x5 actuellement pour gagner en force.

Squat : 5x106 kg. ( J’ai pas plus de poids mais je pense passer 5x110 kg)

Développé couché : Je suis actuellement a 5x5 79kg mais ça commence à devenir dur... ( J’ai eu un début de tendinite à l’épaule droite fin octobre, j’ai du arrêter le développé couché pendant 2 semaines. Maintenant ça va beaucoup mieux et je reprends mon training sérieusement.) 1 fois 90 kilos passe mais la technique est moyenne pour y arriver…

J’espère passer au moins une fois les 100kg pour début avril 2004.

Curl : Avec une barre ez décathlon d’1m55 de 6 kilos. J’arrive à passer 1 série de 5 à 46 kilos.

Tractions : 30 sans leste et 5 avec 30 kilos de leste.

Dips : 50 sans leste, j’ai jamais essayé avec leste. ( J’en fais très rarement.)

Soulevé de terre : J’en fais pas, j’aime pas ça et j’ai peur de m’abîmer le dos. De plus chez moi le sol est recouvert de carrelages…

Abdominaux : Je fais une série de 20 crunch et une série de 20 relevé de jambes. Ceci 3 fois par semaine.

Vélo d’appartement : 30 minutes au moins deux fois par semaines. ( C’est moins vrai depuis 2 semaines j’en fais quasiment plus mais je compte mi remettre sérieusement après les fêtes… )

Pompes : Pareil que les Dips, depuis que je fais de la musculation j’en fais quasiment plus.


Mon entraînement :

Lundi : Dc, Squat, Curl / Tractions, abdominaux.

Mardi : Vélo d’appartement 30 minutes.

Mercredi : Dc, Squat, Curl / Tractions, abdominaux.

Jeudi : Vélo d’appartement 30 minutes.

Vendredi : Dc, Squat, Curl / Tractions, abdominaux.

Samedi : Repos, Dips/Pompes

Dimanche : Repos


Je crois que le principale, sur moi, est dit.

Désolé pour cette présentation un peu long et n'hésitez pas pour les remarques, conseils. Surtout pour le développé couché. C’est sur cet exercice que je prends le plus de plaisir et j’aimerai progresser assez rapidement comme Body. ;)


PS : J’oubliais le principale… Vous pouvez voir des photos de moi à cette adresse :

Tichris
 
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Messagepar Rudy le 21/12/2003 23h55

bienvenue t as de bonnes perfs pour ton poids de corps
et en plus t es super sec c top ca !
franchement c bon ca
gagne encore 2-3 kg sur ton 5x5 au DC et 100 kg passeront
ton entrainement decrit c tjs celui que t as suivi parce que la franchement t as de bons resultats ;)
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Rudy
 
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Messagepar Théo le 22/12/2003 00h07

Salut et bienvenue.
Chouette physique, je fais à peu près les mêmes taille/poids mais mon physique n'est pas si harmonieux. Bravo!

Le squat 3x par semaine, dur! Tu arrives à bien récuperer? Pas de douleurs aux lombaires?
Pour ton 5x5, tu augmentes de combien de kg chaque semaine?
Théo
 
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Messagepar Eihwaz le 22/12/2003 00h11

joli corps

continue comme ca t'es sur la bonne voie !
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
Eihwaz
 
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Messagepar Tichris le 22/12/2003 00h21

Hello Body,

Merci, ta réponse à mon poste me fait plaisir.
Pour ce qui est de mon training dc j’essaye de copier le tiens vu la rapidité que tu as fais pour atteindre les 110 kg voir plus… ;)
Sinon, pour mon training décrit je le fais sérieusement depuis que j’ai mon banc sauf le mardi et le jeudi pour le vélo d’appartement… En effet depuis 2 semaines, ça ne me motive plus trop de pédaler pendant 30 minutes en regardant le mur… Mais je compte, comme je l’ai dis précédemment, mi remettre après les fêtes… :)
Tichris
 
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Messagepar Tichris le 22/12/2003 00h23

Salut Théo,

Pour le squat, non pour l’instant ça va. Remarque, j’ai des fois des courbatures au niveau des fesses... Mais ça part assez rapidement.
Pour le dc, j’ai pas augmenté la charge depuis 2 semaines car je n’arrivais pas à bien passer mon 5x5x79kg. Il commence à bien passer maintenant je pense donc commencer demain un 5x4x82kg on verra bien si ça passe… :)
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Messagepar Pierre YoY le 22/12/2003 00h24

Hey mon gars t'as un super physique pour ton Poids et surtout étant donné que tu fais de muscu depuis peu !!

Continue et tu vas tout déchirer ;)
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Tichris le 22/12/2003 21h52

Le 22/12/03

Développé couché : 5x5x80kg avec 6 répétitions à la dernière série. Je suis bien content, c’est un record pour moi. Technique correcte. (Entre 5 et 10 minutes de pause entre chaque séries.) ------> Je devais commencer aujourd’hui au développé couché un 5x4x82kg mais j’ai préféré finalement assurer un 5x5x80kg.

Curl avec barre ez: 11x40kg puis 2minutes de pause et 13x36kg.

Squat : 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x80kg. ( Environ 5 minutes de pause entre chaque série)

20 crunchs, 20 relevés de jambes et 1 Dragon Flag de quelques secondes.

Bilan: Aujourd'hui très bonne séance pour le dc, je me sentais bien.
Tichris
 
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Messagepar Rudy le 22/12/2003 21h54

tu prend bcp de recup entre tes series au DC !
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Messagepar Tichris le 22/12/2003 21h59

Ok, tu me conseils combien de temps de récupération entre chaque séries. Le temps de récupération n’influence pas trop si je veux juste gagner en force non ? Puis pour mercredi je reste sur un 5x5x80kg ou je tente un 5x5x81kg ? :)
Tichris
 
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Messagepar Sirius le 22/12/2003 22h04

Tes muscles ne refroidissent pas avec 10min de recup?
En tous cas, jolies perfs!

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Messagepar Tichris le 22/12/2003 22h12

Apparemment ça va, après 10 minutes de récupération ça passe bien. En fait je dis entre 5 et 10mn mais ça tourne plus entre 5 et 7mn. Par contre, je me vois mal faire un 5x5x80kg avec moins de 5mn de récupération...
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Messagepar Seb31 le 22/12/2003 22h18

Tu fais ton DC à amplitude maximum (mouvement complet) ?
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Messagepar Tichris le 22/12/2003 22h26

Oui, je fais bien mon dc avec une amplitude maximum. Avec prise entre chaque pouce 54-56cm. Je ne le fais pas à la claque et j'évite de faire rebondir la barre sur mes pecs. Par contre des fois, pour les dernières séries il m’arrive de cambrer pas mal le dos et de m'aider de mes jambes pour pousser. Quand je fais ça, je précise que ma technique est moyenne...
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Messagepar Rudy le 23/12/2003 11h08

bah ca fait quand meme bcp de recup mais bon faudra que tu montes assez haut dans ton 5x5 alors pour que 100 kg passe
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Messagepar Fabrice SP le 23/12/2003 11h25

Ca c'est de la présentation !

Tout y est ! Très bien ! :cool:

En plus tes perfs sont mieux que bien !

Continues et bienvenue à toi ! :)
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Messagepar Tichris le 24/12/2003 20h06

Le 24/12/03

Développé couché : 5x5x81 kg. Héhéhé nouveau record, bon pas de quoi sauter au plafond mais bon c'est toujours 1 kg de plus que lundi… :p
Technique correcte. Pas de cambrure exagéré ni de rebond en bas du mouvement…

Tractions : 28 sans leste. ( 2 de moins que mon record... )

Squat : 5x80 kg 5x90kg 5x100kg 5x90kg 5x80kg. ( Ca passe tranquillement).

20 crunchs

20 relevés de jambes

1 petit dragon flag de quelques secondes.

Bilan : Je me sens toujours aussi bien et confient pour le dc. Pourvu que ça dure... :)

Voilà, je vous souhaite un joyeux réveillon !!!!!!!!!
Tichris
 
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Messagepar Fabien M. le 24/12/2003 20h11

j aime beaucoup ton physique !
et bonnes perfs!!
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Seb33 le 24/12/2003 20h18

physique très harmonieux, j'adore.
pas trop gros, bien sec et apparemment fonctionnel.
Seb33
 

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Messagepar Tichris le 27/12/2003 22h42

Le 27/12/03

Hello tout le monde,
Hier, impossible de faire de la musculation donc j’en ai fais aujourd’hui.

Développé couché : 1x5x83 kg, 3x4x83kg et 1x5x83kg. Technique passable. Petite Cambrure quand même et aide des jambes légèrement quand c’était chaud mais pas de rebond… Mine de rien, je me rapproche bien des 100kg. :)

Curl : 9x46kg, 10x40kg et 10x36kg. ( j’ai triché sur les 3 dernières répètes de la série de 46 kg).

Squat : 12x70 kg ( Je sors ce soir... J’ai pas envie d’être fatigué quand je vais aller danser… :p)

20 crunchs

20 relevés de jambes

Bilan : Le dc ce passe toujours bien pour le moment. Pour ce qui est du curl, je progresse aussi. Sinon, j’ai bâclé le squat ce soir… Mais c’est difficile pour moi d’avoir une bonne hygiène de vie en ce moment avec les fêtes, la famille et les sorties...

J’attends la fin des fêtes pour retourner à une routines bien régulière.

PS : Au passage, merci de vos messages ça me fait vraiment plaisir d’avoir une bonne critique sur mon physique... ;)
Tichris
 
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Messagepar Tichris le 29/12/2003 20h51

Le 28/12/03 ---> pas eu le temps de poster mon training hier.

Tractions : 32 ( news record)

Dips : 1x45 et plus tard dans la soirée 1x47

DI : 2x10x50 kg ( J’en fais jamais, c’était juste pour tester et ca passe nickel).

20 crunchs

20 relevés de jambes.

1x80kg (à la claque), 1x85kg et 1x90kg ---> ça passe nickel. J’ai pas osé tenter plus.


Le 29/12/03

Aujourd’hui j’ai voulu changer d’entraînement pour le dc donc j’ai travaillé à la sensation.

Développé couché : 1x10x50 kg, 1x10x60kg, (Je les mets à titre indicatif cette fois ci, car je les fais toujours pour l’échauffement.)

1x10x73kg, 1x5x79kg, 1x4x84kg (déçu je pense que j’aurai pu en faire une 5ieme mais j’ai pas voulu risquer l’échec.)
1x6x79kg, 1x6x70kg, 1x9x70kg.
Technique correcte. Pas d’aide des jambes et juste une petite cambrure naturelle. ;)
Temps de récupération entre chaque série, ( j’ai bien regardé cette fois ci), entre 3 et 4minutes.

Curl : 4x50kg. ( j’ai triché sur les 2 dernières répètes mais c est la première fois que je tente 50kg je suis content).
5x46kg.

Squat : 5x70 kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x90kg ( un peu chaud la série de 10 à 90kg…)

20 crunchs

20 relevés de jambes

Bilan : Ce soir j’avais la rage... Je me sentais bien et je suis toujours aussi motivé pour le dc. ;)
J'ai gagné aussi en force au curl. :)

PS : Mensuration du Biceps droit congestionné "à mort" : 38.7 cm.
Tichris
 
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Messagepar Tichris le 31/12/2003 20h20

Le 31/12/03

Développé couché : 1x10x74kg -----> (La dernière répétition à la limite de l’échec…), 1x5x79kg, 1x4x83kg et 2x5x79kg
Technique correcte. Sauf pour la 10 ieme répétitions à 74 kilos...
Temps de récupération entre chaque série 3-4minutes.

Curl : 3x5x40kg. Mouvement très bien contrôlé. ( 1ere série avec une prise très courte 22cm entre les deux auriculaires, ça fait mal aux avant bras et un peu aux poignets.)

Pas de Squat aujourd’hui, pas le temps…

20 crunchs

20 relevés de jambes

Bilan : Séance très speed, faute de temps, pas le temps de faire ma série de squat… Pour le dc ça a été très dur pour moi aujourd’hui, en effet j’ai tout donné à la série 1x10x74kg… Plus beaucoup de jus pour la suite. Mais ca me donne un maximum théorique proche des 100Kg now... :p


Voilà avec un peu d’avance, je vous souhaite à tous une bonne année 2004 avec mes meilleurs vœux. :)
Tichris
 
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Messagepar Rudy le 31/12/2003 20h27

10x74 ca doit te donner 100 kg, pour te donner une idee je passais 12x74 kg quand j ai passé 2 rep a 102 kg
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Messagepar Tichris le 02/01/2004 20h30

Le 2/01/04

Développé couché : 1x9x75kg -----> (Echec à la 10 répétitions de peu… Je suis vraiment dégoûté. Mais ça me motive encore plus pour la prochaine séance… :evil: ), 1x6x79kg, 1x4x83kg et 2x6x79kg
Technique correcte.
Temps de récupération entre chaque série 3-4minutes.

1x100 pompes.

Curl : 2x5x46kg. Dur dur… Technique moyenne / Contrôle du mouvement vraiment moyen.

Squat : 20x80kg ( Epuisant, mais bon à la fois… :p). 1x5x90kg.

20 crunchs

20 relevés de jambes

Bilan : A la fois déçu & énervé pour l’échec au dc sur la 10ieme répétitions à 75kg… Je pensais que ma séance était foutu vu que j’ai été jusqu’à l’échec musculaire mais en fait j’ai gagné 1 répétitions à chaque fois sur la série à 79kg… J’ai vraiment forcé aujourd’hui, j’espère que ça sera bénéfique pour la suite… :)

Bon Week-End à tous.
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Messagepar Stephane le 02/01/2004 20h54

tu t'ebtraines très souvany je trouve mais ça à l'air de porter ces fruits !!

Bonne continuation...

Tu fais de la muscu depuis combien de temps ??
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Messagepar Tichris le 03/01/2004 07h35

Salut Stéphane,

Je m'entraîne 3 fois par semaines en faisant quasiment à chaque fois les même exercices... Je trouve que ce training me correspond bien pour le moment, j’ai le temps de récupérer à chaque fois & j'ai quasiment jamais de courbatures...

PS: J'ai commencé réellement la musculation depuis le 15 octobre 2003.
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Messagepar Tichris le 07/01/2004 01h15

Le 6/01/04

Impossible de faire ma séance lundi... Trop fatigué...

Donc aujourd’hui en début d’après midi :

Développé couché : 1x9x75kg ----> ( Echec à la 10 répétitions, en fait le bras gauche était à l’amplitude maximum mais pas le bars droit… donc déséquilibre j'ai du reposer la barre sur moi…)

Après 3x90kg ----> ( Pas possible de faire une 4 ieme séries vu la difficulté à soulever la 3ieme répétitions).


Ce soir :

Développé couché : 1x10x75kg -----> (Enfin réussi la 10 répétitions de justesse… Je suis cette fois ci bien content. :p)

Puis 1x7x79kg ----- ( 1 répétition de gagner)
1x5x83kg ------ ( 1 répétition de gagner)
1x1x89kg ----- ( échec à la tentative d’une 2ieme répétitions)
10x73kg ------ ( dur dur j’avais plus de jus)

Technique correcte.

Temps de récupération entre chaque série 3-5minutes.

Curl : 1x5x46kg et 10x36kg

Technique passable pour la série à 46kg et très bien pour la série à 36kg.

Squat : 3x12x80kg

20 crunchs

20 relevés de jambes

Bilan : Bon, je pense progresser doucement mais sûrement au dc. J’ai amélioré mon dc de 1 répétitions sur la série à 75kg 79kg et 83 kg.
Je sais pas si je continue ce training ou si je recommence le 5x5 ??? Je verrai bien... :)
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Messagepar Tichris le 09/01/2004 13h16

Le 9/01/04

Développé couché : 2x5x84kg, 3x4x84kg et 10x70kg. Technique correcte.

Temps de récupération entre chaque série 3-5minutes.

Curl : 1x10x36kg prise serré et 2x5x40kg. Technique correcte/ Contrôle du mouvement correct.

Squat : 12x70kg, 12x80kg, 5x90kg et 5x100kg

20 crunchs

20 relevés de jambes

A partir de demain, je reprends le cardio pendant 30 minutes. J’en ferai mardi et jeudi aussi.

Bilan : Reprise du travail en série courte & lourde, lundi j’essaye de passer 3x5x84kg et 2x4x84kg. Mercredi 4x5x84kg et 1x4x84kg. Vendredi 5x5x84kg. Apres je pars une semaine au ski… Des que je reviens, je recommence un 5x5x84kg en espérant que ça passe nickel. Si ça passe nickel à la prochaine séance je passe directement à 89kg on verra ce que ça donne…

Bon Week-End à tous.
Tichris
 
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Messagepar Tichris le 16/01/2004 21h20

Le 16/01/04

Salut tout le monde,

Bon depuis dimanche dernier jusqu’au milieu de cette semaine j’étais malade… :cry: ( Pour ceux à qui sa intéresse lol, j’ai eu une angine blanche + rhume…)

J’ai quand même fais un peu de dc lundi et mercredi mais vu les performances… J’ai pas fais de squat ni de curl/tractions.

Aujourd’hui je me sens beaucoup mieux, donc j’ai pu faire une bonne séance par rapport au début de semaine… :)

Développé couché : 5x5x82kg. Technique correcte. -----> ( J’ai repris un peu moins lourds que la semaine dernière pour assurer un bon 5x5.)

Temps de récupération entre chaque séries 5minutes.

Tractions : 5 répétitions avec 35 kg de lestes puis 5 répétitions avec 30 kg de lestes.

Squat : 5x80kg, 5x90kg, 6x105kg et 2x5x90kg.

30 relevés de jambes avec banc décliné.


Bilan : Je suis dégoûté d’être tombé malade. Je pense que ça a ralenti un peu ma progression au dc. Enfin c’est pas trop grave non plus… Demain je pars une semaine au ski, à mon retour du ski, je verrai bien si j’ai perdu en force ou pas… J’espère pas… :confused: Sinon je reprendrai mon training en 5x5 à 82kg puis j'augmenterai progressivement mes charges.

Bon Week-End à tous.
Tichris
 
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Messagepar Tichris le 27/01/2004 11h51

Salut tout le monde,

Apres une bonne petite semaine de ski, reprise de mon training...

Samedi 24/01/04 j’ai fais au développé couché 5x5x82kg. Donc ça va j’ai quasiment rien perdu en force.


Le 27/01/04

Développé couché : 1x5x83kg et 4x5x82kg. Technique correcte.

Temps de récupération entre chaque séries 5minutes.

Curl : 2x46kg. Première série stricte, deuxième séries dos bien cambré quand même.

Squat : 2x5x80kg, 3x5x90kg.

20 crunchs

20 relevés de jambes
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Messagepar Tichris le 30/01/2004 15h50

Salut tout le monde,

Pas de séance mercredi volontairement pour voir ce que ça donnerait au niveau du dc la séance du vendredi...

Donc le 30/01/04

Développé couché : 4x3x86kg, 1x4x86kg et 1x8x79kg. Technique correcte.

Temps de récupération entre chaque séries 3 à 5minutes.

Bilan : J’explose mes performances sur la barre des 79kg de 1 répétitions sans aller à l’échec.

- Une petite question pour les experts du dc, Comment préparez-vous un maxi ? Vous le faites directement à froid ou vous faites une ou deux séries avec une barre légère histoire de s’échauffer ?
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Messagepar Rudy le 30/01/2004 15h52

tu t echauffes pas la?
en general quand je tente un maxi je monte comme ca :
15 rep a vide
6 a 50 kg
3 a 80 kg
1 a 95 ou 100 kg et ensuite je le tente
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Messagepar Tichris le 30/01/2004 15h59

Ok, merci body je vais essayé ta technique pour voir ce que ca donne quand je tenterai un maxi.

Actuellement, je m'échauffe à chaque fois avec une série de 15 à 50Kg et une série de 10 à 60 kg. Apres j'attaque les grosse séries.

PS: Je viens de tenter une barre de 95kg à l instant... C'est passé, le bras gauche amplitude maximum avant le droit et 2 bonne secondes avant que le bras droit passe en amplitude maximum. C'est du à quoi moins de force dans le bras droit? :confused:

En tout cas la je sens que je suis vraiment tres proche des 100 kilos.
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Messagepar Rudy le 30/01/2004 16h03

ouais essaye plutot commetn j ai dit !
car la avec 15 x 50 et 10x60 t accumule de l acide lactique et ca ralentit la vitesse de l influx nerveux donc moins de force
sans doute moins de force dans le bras droit mais c est normal, on a tous un bras moins fort que l autre mais on le voit que quand on est a fond
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Messagepar Dx2jc le 30/01/2004 16h09

Tichris t'inquiète pas pour des différences de force d'un côté, les mecs parfaitement symétriques au niveau force et masse sont très rares :).
Go to One-Set... / /
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Messagepar Tichris le 30/01/2004 16h09

Ok je vais faire ça pour mon prochain training alors, c’est cool si ça se trouve je peux donc encore mieux faire…

Pour ce qui est du bras droit, justement je trouve pas ça normal... Je suis droitier et mon bras droit à un plus gros diamètre que mon bras gauche... Enfin, peut importe je suis bien content là pour ma perf d'aujourd'hui. C’est l’essentiel. :)
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Messagepar Tichris le 03/02/2004 18h30

Le 3/02/04

Développé couché : 5x2x90kg, 1x6x79kg et 1x1x90kg à la claque. Technique correcte sauf pour la répétition à la claque... :confused:

Temps de récupération entre chaque séries 3 à 5minutes.

Bilan : J’ai l’impression que j’ai pas trop travaillé sur cette séance. Je sais pas si faire si peux de répétitions c’est efficace, mais au moins ça m’habitue à prendre lourd et me sentir à l’aise avec la barre des 90 kg...
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Messagepar Rudy le 03/02/2004 21h03

t arrive a faire 3x3 a 90 kg ou pas?
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Messagepar Tichris le 04/02/2004 05h42

Je sais pas?!! J’ai pas essayé de dépasser 2 répétitions pour éviter l’échec mais j’ai jamais était en difficulté pour les soulever donc en principe oui. J’ai déjà réussi à soulever 1x3x90kg auparavant et j’étais moins à l’aise avec la barre des 90KG…
A savoir si je peux enchaîner par contre 3 séries ça reste à voir. Je tente ça à ma prochaine séance de dc.
On verra bien... :)
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Messagepar Rudy le 04/02/2004 11h03

si tu les passes alors 100 kg en max passeront !
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