Bonjour à tous !
J'ai 20 ans, je mesure 1m82 pour 73 kilos, j'ai très très peu de graisses et je fait de la musculation depuis 4 mois.
Au file du temps je me suis composer mon propre programme, mais tien t'il la route?
Je me rend à ma salle tous les soir 1h30 du lundi au vendredi. ( ma salle est fermé le samedie, donc repos samedie dimanche )
Et voici mon programme actuelle :
Lundi: pectoraux( mollet en même temps, pendant mon temps de récupération de Pecs)/ triceps.
Je fait 4 exercices (de base, Dc,Di,pulloveur ect) de 2 séries de 10 et une troisième jusqu'à échec avec 1 minute 30 de repos entre chaque pour les pectoraux, pour les mollet je monte sur la pointe des pier avec des poids sur les épaule par séries de 15 entre chaque série de Pecs. Pour les triceps 2 exercices de 2 séries de 10 plus 1 jusqu'à échec avec toujours 1m30 de repos entre chaque série.
Mardi: Dos/Biceps, pour les dos 4 exercices de 2 séries de 10 plus 1 série jusqu'à échec, et biceps 2 exercices de 2 séries de 10 plus 1 jusqu'à échec, toujours 1m30 de repos entre chaque série.
Mercredi :cuisses/ abdos, cuisses 4 exercices de 2 séries de 10 plus 1 jusqu'à échec, et pour les abdos j'en fait plusieurs séries jusqu'à échec pendant 20-30 minutes.
Le jeudi je fait exactement pareille que le lundi, et le vendredi je fait exactement comme le mardi.
Avec se programme j'ai quelques résultats, en 3 mois j'ai pris presque 6 kilos, et j'ai toujours aussi peut de graisses, mais je voudrais savoir si il pourrais être encore mieu? Et encore plus efficace.
Sinon je mange 500g de blanc de dinde et 3 oeufs au plat ou cru par jour, avec des fruits des viande ou pattes, parfois un peut de légumes( pas fan
) je n'est pas le droit au poudre/complément alimentaire car j'ai des problèmes au reins et mon docteur me la fortement déconseillé.
Voilà ditent moi si sa tien la route ou si c'est n'importe quoi
merci de vos réponses, et soulever bien