Comment progresser au développé couché avec deux séances ?

par **Mousmous63** le 31/01/2014 12h42

Bonjour à tous.
J'ai repris la musculation il y a 10 semaines en split, et les résultats sont la (enfin du moins, physique, et au niveau des charges je trouve).

Il faut auparavant dire que je suis (j'étais?) une fiotte pour ce qui concerne les pectoraux...
Pour vous donner un ordre d'idée, 4*10@24 (difficile) il y a 10 semaines.

Je bosse les pecs le lundi et le jeudi en privilégiant les exos de base (Lundi : DC, DI, Pull Over, Poullie Vis. Jeudi : DC,DD, Butterfly)
Je bosse en 4*10 et change de charge quand j'ai validé la précédente.

Lundi, j'ai enfin passé 4*10@40 (après 2 séances échec, et une troisième à 4*(6-8)@42 parce que je ne voulais pas bloquer à 40kg).

Jeudi, ne voulant pas faire 4*10@42, je suis partis sur du 4*6@46 qui s'est transformé en 4*8@46 (agréable surprise d'ailleurs ^^).
Du coup, je me demande comment faire évoluer mes charges...
Tenter 4*6@50 pour prendre en force? ou continuer dans ma "routine" et tenter 4*10@(44 ou 46)

Merci d'avance pour vos réponses.
Et désolé pour le charabia avec toutes les valeurs.

par **nomnom** le 31/01/2014 14h33

Salut
Reste dans une fourchette de 10 à 15 reps, ton objectif étant de prendre du muscle, la force ne te servira à rien et en plus tu risque de te blesser.

Fais tes 10reps à ta prochaine séance et à partir de là tu conserve la charge et tu essaye de grapiller des reps à chaque séance jusqu'à atteindre les 15 reps. A ce moment là tu pourra augmenter la charge pour repartir sur du 10rep.

par **Mousmous63** le 31/01/2014 14h41

Ok donc faire du 10===>15 rep, alors que j'allais partir plutôt sur du 6===>10 rep.

Pck dans ma salle, quelqu'un (avec le diplôme de coach ou je sais plus trop quoi), m'a proposé un pyramidal :
8@46
6@48
4@50
2@52
4@50
6@48

Et je sais que Rudy (de ce que j'ai pu lire, même si je conçois que ce n'est pas l'avis de tout le monde) n'est pas très chaud sur le pyramidal, car on se réserve pour le LOURD, mais en même temps, pour le lourd, on est déja fatigué ^^

par **xveganx** le 31/01/2014 15h19

tu peux faire 4x6-8 à une séance et 4x10-12 à une autre... pas 15 tu vas brasser du vent là vu la charge!
augmenter la charge lors de validation 8 et 12.
le but est simple tu fais progresser ton machin sur deux fronts et de réfère à la séance lourde pour la lourde et légère pour la légère.
tes triceps?

par **Romain R.** le 31/01/2014 19h08

Le pyramidal c'est vraiment le truc qui m'a fait stagner ou progresser très peu pendant des mois.
Et à la salle la plupart des débutants font du pyramidal à l'echec sur toutes les séries...le meilleur moyen de ne pas progresser je trouve.
Sinon n'hésite pas à prendre un peu de force quand même là, tu vas pas te blesser sur des séries de 6 ou 5 à 50 kg.

par **Gionimo** le 31/01/2014 19h49

C'est l'échec et non pas le pyramidal qu'il faut blâmer.

La meilleure progression, à mon avis, c'est celle où l'on est rarement à fond, quand je dis à fond c'est devoir tricher pour finir une répétition ou quelle passe mais de manière dégueulasse.

par **Mousmous63** le 02/02/2014 19h08

Ok bah je vais tenter de prendre 50-55 kg demain.

Pour les triceps, je bosse 2 fois par semaine aussi.
Les exos de base.
Exemple:
Barre au front 4x10@22
Extension nuque 4x10@16 (avec les 2 mains).

Jsui pas une masse, mais bon, ça progresse...

par **Mousmous63** le 03/02/2014 20h39

De retour, après une séance ou je me sentais pas au top de ma forme...
Ca fait 7@48,7@48,6@48,5@48.

Pour jeudi, je vais essayer de valider 4x10@44 ou 46.

Merci en tout cas.