par JojoArmani le 31/01/2014 14h15
J'avais comme idée d'alterné une semaine 2 fois Pectoraux/Triceps, 1 fois Dos/Jambes, 1 fois Epaules/Biceps et la semaine suivante 1 fois Pectoraux/Triceps, 1 fois Dos/Jambes, 2 fois Epaules/Biceps au moins ça réduirait l'entraînement à 4 fois par semaines.
Voilà mon programme :
Pec :
Développé incliné avec haltères 8x3
Développé couché 8x3
Développé décliné 8x3
Dips : 3 séries jusqu'à épuisement
Pull Over 8x3
Triceps :
Extension triceps front 8x3
Extension derrière tête 8x3
Genoux posé extension arrière 8x2
Dos :
Tirage vertical en supination 8x3
Tirage vertical derrière tête 8x3
Rowing aux haltères 8x3
Rowing à la barre en supination 8x2
Jambes :
Mollet :
Mollet debout avec haltères 8x3
Leg curl 8x3
Cuisses :
Squat 8x3
Leg curl 8x3
Soulevé de terre jambes tendues 8x2
Dernière édition par
JojoArmani le 31/01/2014 18h12, édité 1 fois.