Salut voici mon prog de nutrition j'aimerai avoir vos avis ( j'aimerai gagner quelques bon kilos ) savoir se que je dois changer augmenter rajouter ou meme retirer je pèse 76 kg pour 1m81..
Déjeuner : 2 oeufs entier + 1 blanc + 2 tranche de pain gris + 2 tranches de jambon de dinde
midi : Sandwich jambon de dinde ou thon ou blanc de poulet avec deux blanc d'oeufs
pré training : Un assiette de pâtes + 200 gr de fromages blanc + morceaux de jambon ( les pâtes 1h avant c'est correct ou ? )
pendant training 18h : ?? ( que prendre )
post training : shake de whey juste après
repas souper : 30-40 min après le shake et la salle -> soupe légume + riz /pomme de terre + steak ou viande blanche ou poisson + salade
avant de dormir : ?? ( que prendre )
Donc voilà c'est pas encore ça mais j'attends vos aides les mecs, j'aimerai rajouter 200ml de lait demi-écrémé avec des flocon d'avoine dans ce programme mais je sais pas ou les placer et quand les prendre..Merci