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Débutant, je ne sais pas quoi faire. (Cas personnel)

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Débutant, je ne sais pas quoi faire. (Cas personnel)

Messagepar Buldozer le 01/02 12h50

Bonjour à tous, je poste que très rarement des messages, car j'ai un peu peur des réponses que je reçois.(Comme quoi je ne fou rien, et j'attends des réponses sans chercher)

Tout d'abord, j'ai 17 ans je mesure 80 kilos pour 1.85 m. J'ai atteins ce poids en ne mangeant quasiment rien de la journée, je pesais 90 kilos pour une assez bonne masse musculaire mais trop de gras à mon gout.
Je n'ai pas voulu conserver ma masse pour aller plus vite, c'est mon choix. Mais, j'ai eu un blessure au niveau des coudes, je suis sensé me faire opérer dans 2 semaines.
Donc dans ce cas je me suis dit, vaut mieux perdre le maximum de gras avant de s'attaquer à un PDM, donc je cours 20 Km tout les deux jours, étant donner que je suis assez endurant, car mon poids est du a une ossature très lourde.
Donc j'ai l'air tres mince en ce moment pas de dos, je ne sais faire aucune traction. Et pas j'ai pas mal de gras. Mais depuis une semaine j'ai eu une douleur au genou, donc je ne peut plus courir. Je suis donc embarrassé et je prend du gras de plus en plus , tout les jours. Je suis perdu dans les programmes, je ne sais plus quoi faire, avant et après l’opération. Pouvez m'aider s'il vous plait.
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Messagepar Adirien le 01/02 16h11

Salut,

il ne faut pas avoir peur des réponses, même si c'est vrai que tu pourrais un peu aérer ton texte :super_lol:

20km tous les deux jours d'un coup, c'est sûr que ton genou doit te le faire payer.. Pour perdre du gras, l'interval training reste le mieux (30/30 par exemple).

Pour voir pourquoi tu prends du gras, il faudrait voir comment tu t'entraines exactement, ce que tu manges tous les jours.
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Messagepar Buldozer le 03/02 20h23

Merci baucoup pour ta réponse, :)

j'ai déja entendu parler de ce Hiit, mais je ne sais pas à quelle fréquence je doit le pratiqué, mon but serait de perdre le maximum de gras pour faire ma prise de masse le plus tôt possible, car je ne me sens pas bien, je ne suis pas habitué à avoir un faible masse musculaire.

Merci d'avance !
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Messagepar Adirien le 03/02 20h46

En course, du 30/30, ça fait l affaire!
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Messagepar Buldozer le 04/02 15h43

Ok merci pour tes réponses, bonne continuation.
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Messagepar Adirien le 04/02 15h48

De rien. Après, pour ce que je t'ai dit, il faut quand même bien le cycler ton 30/30, avoir un bon échauffement et une bonne récup ;)

bon courage!
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