Salut, besoin d'aide svp --)14ans--)40kg--)1m60

par **Ngo J-E** le 01/02/2014 16h31

Posté: Jeudi 30 Jan 2014 22:56
Bonjour a tous,
Je m'appelle Jean-Etienne, j'ai 14ans pour 40kg et 1m60-65 comme vous le voyez plutôt petit et maigre.
Du coup j'ai fais vite fait de la muscu l'an dernier mais cette année depuis 1mois ou plus je fais de la muscu :
Pompes,abdos

Pecs : Pompes,Pompes pied surélevés 3x9

Dos : Soulever de terre jambe tendue,Rowing un bras 3x9

Jambes : Squat,Fente

Épaules : Développement militaire,Rowing menton

Biceps : Curl concentrée,Curl barre 3/4x13

Triceps ; Développée coucher prise serrée

Abdos : crunch

Bien ? Ou nul ? Ou risquer ?
Et j'aimerais savoir je peux pas faire de muscu ou plutôt je peux pas avoir de muscle sans avoir de la graisse ??
Est ce que sa ralentie la croissance ?! Est ce que sa arrête la croissance ?
Merci de m'aider j'en est besoin

par **schwarzenegger** le 04/02/2014 22h58

non ca ne ralentie pas la croissance

sauf si tu en fais trop mais ce n'est pas le cas, mais le soulever de terre a ton age je ne serais pas trop pour... après ce n'est que mon avis perso

je rajouterais des dips pour tes triceps

par **Ngo J-E** le 06/02/2014 09h40

Mais je fais plus de soulever de terre et je fais jamais le programme en entier jfais rowin dos,biceps pompe abdos le plus important
Dips ?

par **Gionimo** le 06/02/2014 14h28

Bonjour,
C'est une bonne idée, tu as un faible volume de travail, tu vas te familiarisé petit à petit avec la musculation. C'est très bien.

Non ça ne ralentie pas la croissance. Pas du tout.

Il n'y a pas de problème à faire du SDT si tu garde la dos bien gainé et droit. Ca sers à rien de faire des maxi ou des répétions trichés, mal exécutés (comme sur tout les exercices de manière général).