Ngo J-E : avis sur mon programme de musculation

par **Ngo J-E** le 01/02/2014 22h25

Posté: Jeudi 30 Jan 2014 22:56
Bonjour a tous,
Je m'appelle Jean-Etienne, j'ai 14ans pour 40kg et 1m60-65 comme vous le voyez plutôt petit et maigre.
Du coup j'ai fais vite fait de la muscu l'an dernier mais cette année depuis 1mois ou plus je fais de la muscu :
Pompes,abdos

Pecs : Pompes,Pompes pied surélevés 3x9

Dos : Soulever de terre jambe tendue,Rowing un bras 3x9

Jambes : Squat,Fente

Épaules : Développement militaire,Rowing menton

Biceps : Curl concentrée,Curl barre 3/4x13

Triceps ; Développée coucher prise serrée

Abdos : crunch

Bien ? Ou nul ? Ou risquer ?
Et j'aimerais savoir je peux pas faire de muscu ou plutôt je peux pas avoir de muscle sans avoir de la graisse ??
Est ce que sa ralentie la croissance ?! Est ce que sa arrête la croissance ?
Merci de m'aider j'en est besoin

par **akhmadov** le 04/02/2014 17h12

Salut
Oui pour un début c'est pas mal tu vas progresser. Pour que ca freine ta croissance faudrait que tu aies un physique de gros bodybuilder, tes muscles seraient tellement développés qu'ils tireraient excessivement sur la structure osseuse. Mais t'as une grosse marge avant d'en arriver là.

par **Futurschwarzy** le 05/02/2014 12h28

Fais du developper couche pour les pecs
Fais très attention au squat, a la limite tu pourrais faire du squat sans charge pendant un certain temps.

Pour la croissance, a moin de soulever 200kg au squat, je pense pas que ca freinerais ta croissance

Pour prendre du muscle sans graisse, c'est plus compliquer, li les articles du site tu comprendra tres vite comment la prise de muscle fonctionne.

Et t'en fais pas pour ton poids suit les conseils du site et d'ici quelques temps tu auras bien progresser

par **Gionimo** le 05/02/2014 16h00

Bien sûr que ça ralentis la croissance ! Regarde Rudy Coia, il a commencé jeune, maintenant c'est un nain de pas de loin de 2m de haut. :lol:

par **Seth_** le 05/02/2014 16h28

en même temps rudy à 14 ans il fesait déja 1m84 .. il était fait pour être grand

par **Futurschwarzy** le 05/02/2014 18h08

Perso je pense pas qu'en comparant les personnes qui ont commencer tôt on peut juger si la muscu ralentit la croissance ou non.
J'mexplique j'ai commencer a 15 ans avec 1m88-9 2 ans plus tard a peine 2cm de gagnier
A vu d'oeil on peut dire qu la muscu a arrêter ma croissance surtout que j'ai toujours fais beaucoup de squat sdt dm et compagnie, mais quand je regarde mes frères et mon père ils ont tous arrêter leurs croissance très jeune sans forcement de muscu
Donc je pense pas qu'en se comparant on peut trouver la reponse.
On arrete tous plus ou moin tôt et si on est cense gagnier encore 10 cm je doute que la muscu puisse stopper ca net, mais peut avoir des consequences sur qqe milimetre voir 1cm grand maxi ca peux être possible