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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar BruceBoxe le 02/02/2014 14h09

Salut à tous !

Je cherche un avis sur mon training dos de ma prise de masse siouplait

tractions pronation 4×max
traction supitation 4×max
Rowing yates 50kg prise supitation ou pronation ? Pour l'épaisseur des trapèzes inférieur 3×10
dos à la poulie inversée 3×12 50kg
Shrug aux haltères 3×50 20kg par haltères

sdt le jour des jambes ou du dos ?

Merci à vous

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Messagepar Hulk logan le 02/02/2014 17h09

Salut !

Déjà si tu veux vraiment prendre de la masse dans le dos je ne saurais que trop te conseiller d'y inclure le sdt ! ( donc oui dans la séance dos )

ensuite tu devrait faire une seance pour la largeur et une pour l'épaisseur.
Inutile selon moi de faire les deux types de tractions la même séance. Fais à fond les tractions pronation une fois , et les tractions supination l'autre fois.

Quand aux shrugs tu prends trop léger. Il est bon de faire des séries longues de temps en temps , mais tu devrais te concentrer sur des series de 8 / 12 reps.
surtout que le trapèze est un des muscles les plus puissants du corps humain.

Voilà. :)
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Messagepar BruceBoxe le 02/02/2014 18h50

Merci !
Pk faut il séparer la séance du dos en deux ? L'une est elle judicieuse d'être rrajoutée à la séance jambes ? Comme ca le sdt speut servir au deux ?

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Messagepar Hulk logan le 02/02/2014 19h48

Je disait ça parce que généralement, le dos est un groupe épuisant à entraîner et quand on matraque avec plusieurs exercices différents , on fini par être moins efficace sur certains. Ce qui peut créer des déséquilibres entre la largeur et l'épaisseur...

Mais tu n'est pas obligé de separer ta séance en 2 rassure toi. Et puis tout dépend ton style d'entraînement , ton programme etc...

ensuite je suis pas sûr d'avoir bien compris... tu veux faire du sdt de terre avec ta séance de jambes ?! Parce que je te le dis tout de suite , c'est une mauvaise idée ! Les jambes sont les plus dures à entraîner ! Alors rajouter une séance dos avec sdt.... :ill:

si tu veux du sdt pour les jambes , ce sera du sdt jambes tendues. ( pour les ischios ) Et le squat suffit pour les quadriceps. Le soulevé de terre classique est davantage un exercice de dos !
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Messagepar BruceBoxe le 03/02/2014 00h26

Merci des conseils ! ;)

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