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McAnus : Musculation Training Log

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McAnus : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 18/05/2014 11h30

Bien le front squat, faudrait commencer à forcer un petit peu là :o ! :cool:

McAnus a écrit:Et je suis content de l'amplitude au squat, je pourrai descendre plus, mais ça fait chier pour l'égo ! :D


Elle est top ton amplitude, pas besoin de descendre plus que ça pour ma part. Je descendais carrément au max de mes possibilités avant (bonne souplesse de cheville), mais au final tu y gagnes pas grand chose.
Kent
 
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Messagepar jojo74 le 19/05/2014 05h59

Idem que Kent, surtout si en descendant à fond ton bas du dos s'arrondit un peu.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 19/05/2014 16h39

Upper B - 19.05.14

Développé militaire : 5*1x72.5kg
Rowing machine unilatéral : 4*8x87.5kg
Incline chest press : 4*8x80kg
Tirage divergent : 4*8x125kg
Facepull s/s Rowing serré : 3*8x37.5kg s/s 3*9x37.5kg
Elévation frontale s/s Marteau : 3*9x14kg s/s 3*10x20kg
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Messagepar momolinho99 le 19/05/2014 18h34

Le militaire passe comment ?
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar McAnus le 19/05/2014 20h24

Surpris à la 1ère série qui est celle qui passe le moins bien. Après ça va un peu mieux mais y a pas beaucoup de marge.

Taji m'a corrigé un détail qui devrait me donner un peu de force.
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Messagepar biscoto le 19/05/2014 20h34

belle seance!!
bien le DM :cool:
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Messagepar Antoine.G le 20/05/2014 09h12

T'as combien de temps de trajet l'anus pour aller à ta salle ? :)
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Messagepar McAnus le 20/05/2014 10h47

40min. :D
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Messagepar McAnus le 20/05/2014 17h30

20.05.14 - Lower A

Front squat : 5*5x105kg
SDTJT : 3*6x145kg
Presse unilatéral : 4*10x90kg
Leg curl allongé : 4*10x50kg
Mollet s/s Crunch : 4*10x160kg s/s 4*10x45kg
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Messagepar Tyson Mike le 20/05/2014 18h06

J'ai jeté un oeil à ta vidéo,bien l'amplitude sur le FSQT! Je suppose que tu as encore de la marge sur le 5*5 ;)
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Messagepar McAnus le 20/05/2014 20h59

Oui ça va pour le moment, j'en ai profité pour augmenter l'amplitude sur certaines reps pour augmenter un peu la difficulté ! :D
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Messagepar McAnus le 22/05/2014 21h03

22.05.14 - Upper A

Développé couché : 5*2(+1)x95kg
Décliné haltère : 4*10x36kg
Tirage supination : 4*780kg
Wide chest press : 3*7x122.5kg
Curl s/s Rolling triceps : 3*10x18kg s/s 3*9x22kg
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3*10x22kg s/s 3*9x14kg

Image

:idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 22/05/2014 21h09

Épaules/bras ça envoie sévère! :cool: Tête de dingue! :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 22/05/2014 21h33

Tu devais pas faire 5x3 ?
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Messagepar Garian le 22/05/2014 21h41

Han j'ai entendu lopette :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 22/05/2014 21h58

Je pense qu'il devait faire 5*3 mais qu'il a pas réussi les dernières ont du être aidées ou alors assurés et elles passaient seul mais il préfère douter :cool: c'est pas des épaules que t'as.... Des pastèques ! :eek:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar McAnus le 22/05/2014 22h24

momolinho99 a écrit:Tu devais pas faire 5x3 ?

Petite méforme. Le +1 représente une rep réalisée seul une vingtaine de secondes après les 2 reps précédentes.
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Messagepar McAnus le 23/05/2014 18h28

Lower B - 23.05.14

Deadlift : 5*1x195kg
Squat : 3*8x100kg - 2*8x90kg
Presse : 16/12/10/2x240kg
Leg extension : 4*10x100kg
Mollet s/s Oblique : 4*7x170kg s/s 4*10

3h la séance ! :idiot:
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Messagepar Garian le 23/05/2014 18h38

Putain tu dois avoir les 200 la non?
Abusé en ce moment c'est vraiment le mouvement roi sur le fofo,avec tous les gens qui explosent leurs barres dessus!
15' entre chaque série pour que ça dure autant de temps? :idiot:
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Messagepar McAnus le 23/05/2014 18h46

Dur à dire, car 1kg de plus mine de rien ça change la donne. Mais théoriquement, ça devrait passer. :p
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Messagepar momolinho99 le 23/05/2014 19h25

La salope me met 2.5kg dans la gueule :idiot:
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Messagepar Juve le 23/05/2014 21h50

Une belle salope McAnus :branle:
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Messagepar blogdavidf le 24/05/2014 09h19

McAnus a écrit:22.05.14 - Upper A

Développé couché : 5*2(+1)x95kg

Image

:idiot:


Bien costaud mec! Le bench va monter rapidement, j'en suis sûr!
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Messagepar jojo74 le 25/05/2014 13h29

Top la photo Anus, nickel les épaules bras!
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 25/05/2014 16h00

:D

Ils ont installé une barre à tractions multi-prises Technogym dans notre salle... :p

Upper B - 26.05.14

Développé militaire : 5*5x62.5kg
Rowing machine unilatéral : 4*6x90kg
Incline chest press : 4*6x82.5kg
Tirage divergent : 4*6x127.5kg
Facepull s/s Rowing serré : 3*9x35kg s/s 3*10x35kg
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Messagepar jojo74 le 26/05/2014 06h21

Tu vas pouvoir faire des tractions alors :D
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar McAnus le 26/05/2014 18h02

Matinale le Jojo dis donc ! :\


26.05.14 - Lower A

Front squat : 5*3x115kg
SDTJT : 4*6x147.5kg
Presse unilatéral : 3*10x92.5kg
Leg curl allongé : 4*7x55kg
Mollet s/s Crunch : 4*10x7kg s/s 4*10x45kg

J'ai un début de sciatique côté gauche qui m'irradie par intermittence le mollet gauche ! J'ai serré les dents pendant le terre ! :o :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 26/05/2014 21h44

Bien le FSQT,je me rends compte de ce que représente la charge,pas évident! ;)
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Messagepar McAnus le 27/05/2014 16h21

27.05.14 - Upper A

Développé couché : 4*1x102.5kg - 1x105kg
Décliné haltère : 4*6x40kg
Tirage supination : 4*8*80kg
Wide chest press : 3*8x122.5kg
Curl s/s Rolling triceps : 4*7x20kg s/s 4*10x22kg
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3*7x24kg s/s 3*12x8kg
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Messagepar blogdavidf le 28/05/2014 12h56

Cool le couché! :cool:
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Messagepar McAnus le 12/06/2014 22h14

...

:idiot:
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Messagepar momolinho99 le 12/06/2014 22h16

Et sinon niveau entrainement ? :idiot:
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Messagepar McAnus le 13/06/2014 13h15

Upper - 13.06.14

Développé militaire : 5*5x60kg (sans rack)
Traction : 6xPDC - 6xPDC+6kg - 2*6xPDC+8kg
DCH : 4*6x36kg
T-bar : 6x65kg - 6x67.5kg - 2*6x70kg
Curl incliné / Extension nuque : 3*7x20kg / 3*8x16kg
Facepull / Herculéen : 4*8x60kg / 4*12x45kg

Je reviens de blessure qui n'est pas rétabli à 100%, j'ai pas fait de terre/squat depuis plusieurs semaines maintenant. Selon l'osthéo que j'ai consulté, mon bassin était très tendu et pinçait le nerf sciatique, j'avais aussi le sacrum tendu au "max". Du coup, perte de motivation qui entraîne, perte de poids (flemme d'atteindre les 4500kcal quotidiens) et moins de sommeil. Quand un des 3 facteurs (training, diète, repos) va mal, tout le reste suit on dirait. :suicide: 

Quand je suis rétabli à 100%, je reprends le coaching avec Taji (la blessure n'a rien à voir avec le suivi, je préfère préciser, c'est un faux mouvement :)), j'ai pas envie d'être suivi si je suis pas à 100% de mes capacités. En attendant, je fais ce que je peux et ce qui me plaît.
Dernière édition par McAnus le 14/06/2014 15h45, édité 1 fois.
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Messagepar jojo74 le 13/06/2014 14h19

C'était bon le relâchement du sacrum par ton osthéo?? :idiot:

As tu toujours mal au niveau sciatique?

Je te comprends, bien chiant d'être blessé, et le coaching ne fait pas rendre le terre ou le squat plus ou moins risqué pour le dos c'est sûr.

Accroche toi pour la reprise, même de la bricole sur les cannes c'est toujours ça, puis on s'y habitue..., enfin pas vraiment mais bon faut y croire :D
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Messagepar McAnus le 13/06/2014 14h36

Première fois que j'allais voir un osthéo, j'étais un peu mal à l'aise par moment, on a revu le kamasutra. :idiot:

La douleur est diminuée mais je la ressens encore par moment.
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Messagepar momolinho99 le 13/06/2014 20h24

Je cromprends mieux ton éloignement du forum maintenant, je m'en souviens que tu avais parlé d'un début de sciatique, je pensais pas que c'était à ce point là

Bon courage en tout cas l'anus !
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Messagepar Garian le 13/06/2014 20h37

T'es fou de faire du squat et du terre 2* par semaine avec un début de sciatique aussi :confused:
Enfin je sais que la passion ça se contrôle pas,et je veux pas faire mon connard de moralisateur :idiot:
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Messagepar jojo74 le 13/06/2014 21h41

McAnus veux juste me copier, je me fais une sciatique il faut qu'il se fasse la même, tatata...

Plus sérieusement, fait la manœuvre de Lasègue, ou demande à ta copine, ou autre personne de te le faire, vois si entre environ 30/70° jambe bien tendue ça te lance la sciatique, si non, refais la même, et vers 45° ramène brusquement le pied vers toi, (pointe de pied qui vienne vers le tibia), si ça te lance, faut taper la méf.

Autre chose, étire toi du côté douloureux les fessiers et le pyramidale ou piriformis, regarde sur le net tu trouvera des vidéos, si tu sens que ça te relâche fortement voir que ça stop ta douleur sciatique, il se peut, pas forcément sûr, que ce soit une compression du nerf via le pyramidale.

Faut voir que chez environ 20% de la population le nerf sciatique passe par le pyramidale, et le fait d'avoir ce muscle raide, peut entrainer des douleurs le long du trajet du nerf.

Tu peux aussi tester la manoeuvre de MCKenzie, prends le temps et vas y mollo, si tu sens du mieux, fort probable que ce soit discale, si c'est pire arrête.
Tu peux tester plusieurs positions de ton bassin, anté et rétroversion, si tu sens qu'une position améliore voir coupe les symptômes, idem, forte chance que ce soit d'origine discale.
Bref, prend la chose au sérieux, c'est peut être pas grand chose, mais une sciatique c'est souvent l'état supérieur du blocage du dos, ça peut aller du simple bombement discale, à la hernie.
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Messagepar McAnus le 14/06/2014 21h26

Oui merci Jojo, ton MP m'avait aidé. Taji m'avait montré les étirements à faire.
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McAnus : Musculation Training Log

Messagepar McAnus le 15/06/2014 11h10

Bon, ma douleur allait mieux, j'avais presque plus rien, donc ce matin, je me décide à reprendre les jambes.

Je partais pour faire du squat, un mec était dans la cage et me dit qu'il en avait pour une demie-heure, il faisait un circuit dedans à base de rowing, militaire, pompes, traction barre à vide. J'ai pas négocié, c'était un bon prétexte pour faire du terre. :idiot: 60kg, 100kg, 140kg, 160kg tout passe bien. Echec à 180kg, bizarre car j'étais capable d'en faire 8 au mieux de ma forme. Je me suis dit, pas grave, je vais mettre 170kg ! Et là échec avec le dos qui craque de partout ! Allongé pendant 10 minutes, une horreur pour me relever. J'ai essayé de m'étirer, impossible, la jambe est totalement irradiée, douleur assez hardcore ! :idiot:  40 minutes pour rentrer chez moi au lieu de 15 ! :bi: En rentrant chez moi, larmes aux yeux en m'allongeant sur mon lit, j'ai craqué ! :idiot:

:( :idiot:
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