McAnus : Musculation Training Log

par **jojo74** le 15/06/2014 11h15

Putin Anus!!!! Pourquoi t'as fait ça!!!

Fais attention là, si tu jongles de trop hésite pas à voir un doc urgemment.

Elle passe par où ta douleur??

par **McAnus** le 15/06/2014 11h19

Ouais, j'ai vraiment été con avec du recul ! :ill:

Demain je prends RDV avec un médecin du sport pour avoir des myorelaxants et faire une radio pour être fixé. Du coup, je pense même plus à reprendre du terre/squat pour pas être frustré. La douleur est la même qu'avant en bien plus intense, elle part du bas du dos côté gauche mais la zone de départ est dure à déterminée, elle semble bien plus étendue et ça m'irradie tout la jambe jusqu'au pied.

par **jojo74** le 15/06/2014 11h22

Bon, ben je te souhaite bienvenue dans la sciatique

Tu sens que ça passe par où, milieu/extérieur du mollet? Gros orteil/petit doigt du pied?

Allongé tu as mal?

par **Tyson Mike** le 15/06/2014 11h23

D'accord avec Jojo,tu n'as pas réfléchi sur ce coup là

Mets de coté le SDT et le SQT au moins le temps de savoir ce que tu as,je sais que c'est chiant d'être blessé mais faut laisser le temps au temps,le dos ça ne pardonne pas!
Fais des éxams si tu peux,ça te permettra de savoir exactement ce que tu as et le traitement à suivre,ensuite tu pourras adapter ton entrainement. Courage!

par **jojo74** le 15/06/2014 11h26

A mon avis là, vu comme il doit douiller le terre et le squat il doit même plus y penser.

par **Tyson Mike** le 15/06/2014 11h33

C'est clair,je me suis mal exprimé,j'aurais dû dire: le temps que tu sois rétabli et à condition que ça ne soit pas propice à une récidive dès la reprise par exemple

par **jojo74** le 15/06/2014 11h35

Lol, je ne te faisais pas la réflexion

par **Tyson Mike** le 15/06/2014 11h39

Non tranquille,en relisant j'ai vu que ça pouvait préter à confusion

par **McAnus** le 15/06/2014 13h16

Ouais, terre et squat j'y pense même plus là. Ne pas avoir mal quand je marche ou quand je suis assis serait déjà un bon début.

J'ai pas de douleur au niveau des orteils, c'est plutôt dans le pied. Et ça passe par l'extérieur du mollet.

par **jojo74** le 15/06/2014 14h48

Ok, si tu as des anti douleurs prends en, ainsi que des anti inflammatoire, le temps d'aller voir ton doc.

Je veux pas te donner de faux espoirs, mais au début les crises peuvent être très violente, perso ça me tirait d'une force dans la fesse que je ne cherchais pas à marcher.
Dès le lendemain je notais un peu de mieux.
Si tu sens que tu arrives à marcher sans trop de gêne, hésite pas à sortir et marcher, vois si ça te calme, perso ça me faisait passer d'une douleur très gênante, à quasi pas de gêne, c'est long, mais c'est clairement appréciable.

Bon courage en tout cas mon gars, je sais que c'est pas marrant du tout.

par **McAnus** le 17/06/2014 22h20

Le lendemain ça allait mieux, je boîte un peu mais je suis plus paralysé comme un con sur mon lit. Je suis sous anti-inflammatoires, relaxants musculaires et codéine si besoin.

J'ai déjà rédigé mon prochain programme qui a peu de jambes, pas de squat, pas de terre et très peu de rowing. :idiot:

Vendredi je devrai le commencer.

par **jojo74** le 18/06/2014 19h52

Ok cool, mais vas y mollo, très mollo, et je serais toi je ferais très attention pendant toute la durée de ton traitement sous cachets, tu peux avoir une sale surprise en faisant le débile dessus.

Je connais une personne faisant des sciatiques à répétitions s'est déclenché une très grosse hernie en posant sa tasse de café sur son bar, donc pour dire que c'est une période sensible, surtout si tu es sous anti douleurs, tu peux ne pas ressentir des choses devant te faire mal.

par **McAnus** le 20/06/2014 13h40

Push A - 20.06.14

Développé couché : 4*5x80kg - 5x85kg
Dips : 4*7x18kg
Développé incliné haltère : 4*8x32kg
Elévation frontale : 3*10x12kg
Elévation latérale : 4*10x12kg
Extension nuque poulie : 4*9x35kg
Abdos

Je pars sur un PPL avec quasiment 0 rowing et que de la presse/isolation pour les jambes. J'ai plus de douleurs, mais je préfère rester light encore quelques semaines avant de reprendre le squat, pour le terre on verra plus tard.

par **jojo74** le 20/06/2014 14h28

Tant mieux!

Pour la presse je te dirais d'attendre encore, mine de rien tu as une grosse pression sur le dos surtout si tu descends un peu trop.
Je serais toi je me contenterais pour l'instant de l'isolation et du travail en unilatéral, ce sera en plus musculairement mieux que de la presse.

par **McAnus** le 21/06/2014 12h53

Pull A - 21.06.14

Traction pronation : 6xPDC - 6x4kg - 2*6x6kg
Tirage V : 4*6x86.5kg
Bûcheron : 4*10x38kg
Herculéen poulie : 4*10x65kg
Oiseau : 3*10x10kg
Curl incliné : 4*6x20kg
Abdos

par **McAnus** le 21/06/2014 17h13

Actualisation de ma diète, ça va me forcer à la tenir vu que je peux repousser un minimum désormais.

Total calorique : 4500kcal/j
Protéines : 225g -> 20%
Lipides : 125g -> 25%
Glucides : 620g -> 55%

Au boulot. :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/06/2014 18h25

Ça me rend fou de voir ton total glucidique :ill:

par **McAnus** le 21/06/2014 18h44

Faut bien que j'arrête de perdre du poids. :idiot:

par **xX-Poison** le 21/06/2014 22h14

Je mange 6 fois moins de glucide ! :ill:

par **McAnus** le 21/06/2014 22h48

Tu dois être bas en calories.

par **McAnus** le 22/06/2014 14h01

Legs A - 22.06.14

Presse : 3*6x200kg - 2*6x220kg
Squat avant : 3x60kg - 3x80kg - 2x100kg - 1x105kg
Leg extension : 4 séries
Mollet assis : 3 séries

Je devais pas faire de squat, mais y avait un lifter dans la cage qui faisait du squat avant (le premier que je vois), j'ai pas pu résister. :idiot:

0 douleur, donc c'est plutôt cool, j'essaierai léger la semaine prochaine sans mes myorelaxants et anti-inflammatoires pour voir.

par **Garian** le 22/06/2014 15h04

:maldedos: :maxiausquat: :dwill: :idiot:

par **McAnus** le 22/06/2014 15h12

Ne pas confondre du 1-rep et maxi. Mais malheureusement, ça s'en rapprochait, j'ai perdu pas mal de force. :idiot:

par **blogdavidf** le 22/06/2014 19h51

FAIS GAFFE, HEIN? $:\$

par **jojo74** le 22/06/2014 20h44

McAnus a écrit:Ouais, j'ai vraiment été con avec du recul !

Demain je prends RDV avec un médecin du sport pour avoir des myorelaxants et faire une radio pour être fixé. Du coup, je pense même plus à reprendre du terre/squat pour pas être frustré. La douleur est la même qu'avant en bien plus intense, elle part du bas du dos côté gauche mais la zone de départ est dure à déterminée, elle semble bien plus étendue et ça m'irradie tout la jambe jusqu'au pied.

CQFD

par **McAnus** le 24/06/2014 13h33

Push B - 26.06.14

Développé militaire : de la merde (perte de poids, les médocs ?)
Décliné haltère : 4*6x38kg
Incliné haltère : 4*8x30kg
Ecarté couché : 4*10x20kg
EL poulie : 3*12x25kg
Rolling triceps : 4*6x22kg
Abdos

par **blogdavidf** le 24/06/2014 13h37

LE DM, c'est selon moi l'un des pires exos au niveau de la perte des perfs si tu ne la pratiques plus, ne serait-ce que quelques semaines...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/06/2014 14h08

Clairement oui David

Au régime, autant j'ai progressé sur le terre et squat, mais pour l'instant je stagne complet au DMD

par **Garian** le 24/06/2014 14h18

Stagner quand tu perds pas mal de poid ça va sérieux,tant que tu perd pas,surtout sur le DM ou le bench,c'est top.

par **jojo74** le 24/06/2014 14h36

Le DM c'est du couché en plus difficile.

par **Tyson Mike** le 24/06/2014 21h59

Le DM c'est à double tranchant tu peux faire des séries de 3 avec une certaine charge,t'ajoute 1 kil' la barre ne passe pas les triceps! #BasedOnATrueStory #ÇaSentLeVécu :idiot: