McAnus : Musculation Training Log

par **McAnus** le 03/02/2014 10h44

Salut à tous !

McAnus - 20 ans - 1m89 - 93kg. Actuellement 4 entraînements/semaine.

Vous pourrez suivre toutes mes péripéties sur ce topic !

Pull - 02..02.14

Soulevé de terre - 5'
3x170kg - 3*5x150kg

Tirage machine - 3'
10x100kg - 10x105kg - 2*7x110kg

T-bar - 2'30
2*12x60kg - 10x65kg

Rowing unilatéral machine - 1'30
13x42.5kg - 12x45kg - 11x47.5kg

Oiseau unilatéral poulie - 1'
3*13x6.25kg

Curl incliné - 2'30
4*9x18kg

Tirage unilatéral supination - 1'30
4*10x30kg

par **takumi** le 03/02/2014 11h01

moi je vais te suivre sur youporn :idiot:

cdlt

par **Hulk logan** le 03/02/2014 13h51

Yo ! Jolie la perf au SDT !

par **nico16** le 03/02/2014 19h51

salut et bienvenu =)

par **McAnus** le 04/02/2014 13h48

04.02.14 - Push Day

Développé décliné - 4'
3*5x90kg - 3x100kg

Chest press - 3'
3*9x80kg

Cross over - 2'
3*11x12.5kg

EL unilatéral poulie - 1'
4*14x7.5kg

Haltère front - 2'30
4*8x16kg

Pushdown - 2'
15x20kg - 3*12x22.5kg

Grip curl - 1'30
20x50kg - 2*15x55kg

par **Gros_Tony** le 04/02/2014 14h08

Sympas le pseudo ! ^^ :lol:

par **Hulk logan** le 04/02/2014 14h24

Pourquoi tu fais du décliné ? T'as un soucis avec la partie inférieure des pecs ?

jolie perf au passage !

par **McAnus** le 04/02/2014 14h39

Merci pour votre accueil.

Je fais du décliné car j'ai les pectoraux en point faible (ça se voit au vu des perfs) en liant avec des épaules sur-développées par rapport au reste.

par **McAnus** le 05/02/2014 15h54

Legs - 05.02.14

Squat avant - 5'
4*5x92.5kg

Presse - 3'30
4*9x200kg

Fentes - 2'
3*9x18kg

Leg curl allongé s/s Leg extension - 2'
3*10x40kg s/s 3*10x25kg

SDTJT - 2'30
4*9x110kg

Presse à mollets - 1'30
4*8x120kg

Mollet debout unilatéral - 30"
4*10x8kg

par **McAnus** le 06/02/2014 13h49

Upper - 06.02.14

Développé militaire assis - 4'
4*6x57.5kg

Tirage V haut - 3'
4*8x85kg

Dips - 3'
4*8x12kg

Rowing herculéen - 2'30
3*10x47.5kg

Extension nuque corde - 2'
4*11x17.5kg

Curl pupitre marteau - 1'30
15x12kg - 3*8x14kg

Facepull - 1'30
3*16x30kg

par **williiiam** le 06/02/2014 19h19

Super avatar ! :eek:

par **xX-Poison** le 06/02/2014 21h09

par **McAnus** le 06/02/2014 22h09

Je suis content de voir que vous appréciez !

par **Hulk logan** le 06/02/2014 22h16

Ça va t'es pas un faible !

par **McAnus** le 06/02/2014 22h23

Merci !

Des vidéos de mon squat avant devrait arriver pour voir l'amplitude et l'exécution. A condition que Taji m'intègre dans sa vidéo. :idiot:

par **goudurix62** le 06/02/2014 23h03

Salut bienvenue sur le forum. Joli perfs

par **Antoine.G** le 06/02/2014 23h10

Belles perds hein !

par **McAnus** le 09/02/2014 14h43

Pull - 09..02.14

Soulevé de terre - 5'
6x165kg - 3x180kg - 2*6x150kg

Tirage machine - 3'
4*8x110kg

T-bar - 2'30
3*10x70kg

Rowing unilatéral machine - 1'30
3*11x50kg

Oiseau unilatéral poulie - 1'
3*14x6.25kg

Curl incliné - 2'30
10x18kg - 3*9x18kg

Curl corde - 2'
4*11x15kg

par **McAnus** le 09/02/2014 15h19

+10kg sur mon 3RM au terre en 1 semaine. Le fait que Taji me mate le cul pendant la série a du me booster ! :idiot:

par **Hulk logan** le 09/02/2014 17h01

Excellent le Terre mon pote ! :cool:

par **le-ptit-jo** le 09/02/2014 17h23

Chouette progression bienvenu a toi :super_lol:

par **McAnus** le 10/02/2014 13h43

10.02.14 - Push Day

Développé décliné - 4'
4*6x90kg

Chest press - 3'
3*10x80kg

Incline chest press pausé s/s Cross over - 2'
3*8x50kg s/s 3*8x7.5kg

EL unilatéral poulie - 1'
4*15x7.5kg

Haltère front - 2'30
4*9x16kg

Pushdown - 2'
4*14x15kg

Grip curl - 1'30
3*15x60kg

par **McAnus** le 12/02/2014 14h19

Legs - 05.02.14

Squat avant - 5'
4*6x92.5kg

Presse - 3'30
4*8x200kg

Fentes - 2'
3*7x20kg

Leg curl allongé - 2'
3*12x40kg

SDTJT - 2'30
4*6x115kg

Presse à mollets - 1'30
4*6x140kg - 4*12x90kg

par **KratostheReaper** le 12/02/2014 14h37

Pas mal par ici :idiot:

par **McAnus** le 13/02/2014 13h56

Upper - 13.02.14

Développé épaule - 4'
4*5x60kg

Tirage V haut - 3'
4*9x85kg

Dips - 3'
3*9x12kg - 8x12kg

Rowing herculéen - 2'30
3*11x47.5kg

Extension nuque corde - 2'
4*12x17.5kg

Curl pupitre marteau - 1'30
4*9x14kg

Facepull - 1'30
3*12x32.5kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/02/2014 21h25

Intéressant ce log :cool:

Le militaire est assis ?

par **McAnus** le 14/02/2014 22h15

Merci Momo !

Oui, le militaire est assis et pas en amplitude complète, je descends juste sous le menton, donc en perf ça vaut pas grand chose.

par **Hulk logan** le 15/02/2014 16h20

Petite question.... qu'estce que tu appelle le " rowing herculeen " ? :?:

par **McAnus** le 15/02/2014 16h27

Du rowing menton serré !

par **McAnus** le 16/02/2014 14h39

16.02.14 - Dos/Abdos

Soulevé de terre - 5'
5*5x160kg

Tirage divergent - 3'30
9x115kg - 3*6x120kg

Meadows rowing - 3'
3*9x70kg

Rowing unilatéral machine - 2'
15x55kg - 2*12x60kg

Crunch Abmat - 1'30
4*20x10kg

Enroulement de bassin Abmat - 1'30
3*20

Oblique au banc à lombaires - 1'
3*12x10kg

Nouvelle routine !

J'amène mon Abmat à la salle ! :idiot:

par **Hulk logan** le 16/02/2014 14h42

Grosse séance de dos ! :cool:

bouge toi sur le dead ! :idiot:

belle perf pour le rowing uni ! Belle séance !

par **McAnus** le 16/02/2014 14h45

Fini le top set au terre comme j'avais l'habitude de le faire, je me préserve. :idiot:

Je pense que j'en avais une bonne dizaine lors de la première série. :cool:

Pour le rowing unilatéral, ça vaut pas grand chose la perf, c'est qu'une machine. Si je dis pas de conneries, Taji met 100kg dessus, donc bon... :idiot:

par **McAnus** le 17/02/2014 13h47

17.02.14 - Epaules/Triceps

Développé machine - 3'30
3*7x80kg - 7x85kg

EL unilatéral poulie - 1'30
18x7.5kg - 3*8x10kg

Oiseau vis à vis - 1'30
3*15x7.5kg

Rowing herculéen - 2'30
3*8x50kg

Floor press - 2'30
3*8x32kg

Haltère front - 2'30
3*10x16kg

Pushdown - 2'
3*15x15kg

Les machines de ma salle sont au top ! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/02/2014 18h41

C'est les fiottes qui font des machines :idiot:

Qu'est ce que j aimerais avoir de bonnes machines aussi

par **TitiMuscu** le 17/02/2014 18h59

Pas mal tes séances :cool:

par **McAnus** le 17/02/2014 22h44

momolinho99 a écrit:C'est les fiottes qui font des machines

Habituellement, je suis pro-fonte mais là ce serait vraiment con de s'en priver ! Par contre, pas question de virer le terre et le squat ! :evil:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/02/2014 22h46

Encore heureux pour le squat et le terre :cool:

Sinon oui tu as clairement raison, les machines d aujourd'hui sont tellement bien foutues que ça serait effectivement con de pas en profiter quand on en dispose

par **McAnus** le 19/02/2014 15h10

Petit imprévu dans mon emploi du temps, du coup je prends 3 jours OFF forcé ! A partir de vendredi inclus, je vais m'entraîner 5 jours de suite avec du squat en J2 et J5 et du terre en J3 ! :idiot: :idiot: :taji:

par **Antoine G.** le 19/02/2014 21h43

parfait pour se blesser :cool:

par **McAnus** le 21/02/2014 13h32

21.02.14 - Pectoraux/Biceps

Développé décliné - 4'
4*4x92.5kg

Chest press - 3'
3*7x82.5kg

Cross over s/s Dips - 2'
3*10x10kg - 3*6xPDC

Curl incliné - 2'30
4*10x18kg

Tirage biceps - 2'
3*10x70kg

Curl corde - 2'
3*12x17.5kg

Gainage facial - 1'30
3*30"x10kg

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE