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adri10 : avis sur ma diète pour la musculation

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adri10 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar adri10 le 04/02 10h17

bjr, je voudrais juste savoir si mon programme est ok

j'ai 24ans je mesure 1m85 pese 87 kilos voici mon programme:

8h30: 5 oeufs entiers
+ 1 verre de jus d'orange
+ 2 tartine griller.

10h30 collation: 1 kiwi
+ 50gr cereale .

midi 13h: 150gr de blanc poulet
+ 150gr de légumes
+ 100gr de pates 1cuil d'huile d'olive .

16h collation: 1protéine whey 30gr
+ 20gr d'amandes .

16h30: entrainement

18h fin entrainement: 30gr de whey
+ 50gr de cereale .
+ 10gr d'amandes

soir 20h: légumes 150gr ( haricots,brocolis ect.)
+ 100gr de poisson
+ 100gr de pates 1 cuil d'huile d'olive .

ce qui me fais en ayant tout calculer : calories = 2855
protéine = 196
glucides = 330
lipides = 68


j'ai calculer grace a mon IMC , taille et poids mon estimation du besoin calorique d'apres la formule (Black et al 1996 ).
donc pour moi c'est : Métabolisme basal = 1953
Besoin calorique (maintien) = 3027
Besoin calorique (prise de masse) = 3209
Besoin calorique (sèche) = 2845

et mon programme est donc de 2855 calories donc 10 en plus rien de grave je pense :)

merci de me dire si c'est bon car c'est ma 1 ere seche et je me casse la tete depuis ce matin a refaire mes programme icon13
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Messagepar Sam Sam le 04/02 11h59

Salut, je te conseille d'enlever le jus d'orange et de prendre des flocons d'avoine pour ton petit déjeuné à la place du pain grillé :)

Sinon je te rassure, 10kcal en plus ça va pas flinguer ta diète, le jus d'orange a plus de chance par contre ;)
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Messagepar adri10 le 04/02 14h21

slt sam oui j'ai déja essayer les flocon d'avoine avec de l'eau ou meme du lait mais je deteste donc j'ai remplacer par les oeufs .. donc ok plus de jus d'orange sinon

mtn une autre question si en pates je mange que 100gr par jour a la place de 200gr et que je rajoute 30gr de isolate whey ( shaker ) + 2 tartine griller et 100gr de thon + 10g d'amandes sur le programmes donc je suis a :
Total Journée : 2559 cal 220 protéine 237 glucides 70 lipide

a la place donc de : 2855 cal 196 protéine 330 glucides 68 lipide

est ce mal de faire sa.. de baisser de 296 calories et de 107 glucide sa ne va rien faire question perte de muscle ou autre ?? merci sam :)
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Messagepar adri10 le 04/02 22h56

bjr, je veut simplement savoir si c'est ok ??

24ans - 87 kilos - 1m85 - imc 25%
en sachant que mes besoin calorique pour sécher sont de 2850 gr
que mes besoin de lipide sont de 130gr mon poids 87 x 1.5gr de lipide
que mes besoin de protéines sont de 175 gr mon poids 87 x 2gr de proteine

voici mon programme
8h30 cal pro gluc lipides
4 oeufs entier = 320 26 0 24
3tartine griller = 249 7,2 44,4 4,8
330ml de lait = 211 11 15,6 11,88
entier .

10h30
50gr céréale k = 189 7 38 0,75
1 whey isolate = 112 25 1,2 0,3

12h30
150gr blanc poulet 155 33 2,25 1,65
150gr patates 140 4,5 3,0 0,15
150gr brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20

16h
1 whey isolate 112 25,8 1,2 0,3
20gr amande 121,6 4,8 1,12 10,6

16h30 : entrainement

18h
50gr céréales k 189 7 3,8 0,75
10gr amande 60,8 2,4 0,56 5,3
330ml de lait 211 11 15,6 11,88
entier .

20h
150gr de poisson 81 19 0 0,6
150gr de brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20

22h
20gr de cerneaux 132,6 2,88 2,12 12,5
de noix

total programme = 2740,80 calories 199,76 protéines 199,35 glucides 128,16 lipides

mes besoin sont de 2850 calories pour secher et 174 protéines 130 lipides

voila qu'est ce que vous en penser?? j'en ai chier pour faire ce programme j'ai du en refaire 4 ou 5 je tomber jamais bon pour les lipide ici je sais pas faire mieux hahaha :idiot: :lol: merciiii
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Messagepar Sam Sam le 04/02 23h31

Il faut y aller progressivement, le but étant de perdre le moins de muscle possible (tu en perdras un petit peu forcément), mais non ça ne me paraît pas dangereux :)
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Messagepar adri10 le 04/02 23h48

cool sam c trop cool de parler avec toi ;) sinon tu peu regarder je me suis fais un programme de 2800calorie j'ai remis un nouveau sujet merci sam sam
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Messagepar Sam Sam le 05/02 10h53

Pourquoi t'as pas gardé celui de ton autre sujet ?

Le lait et les tartines c'est pas top du tout. Faudrait remplacer par des flocons d'avoine ou du pain d'épice (moi je prends ça parce que j'ai horreur des flocons :lol: ). Sinon t'as des amandes ou du beurre de cacahuètes que tu pourrais rajouter aussi.

Les céréales K c'est pas du poison mais pareil pour sécher c'est pas tip-top d'après les gars du forum.

Pareil à 18h enlève-moi le lait, prends du fromage blanc 0% à la limite. Cerneau tu m'a appris un mot, merci :D !


Donc pas terrible le programme désolé, essaie de faire les modifs en fonction de mes conseils et on reverra ça ensemble ;)
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Messagepar adri10 le 05/02 11h10

slt sam ,

oui mais avec ce programme je suis faible en glucide en lipide je tombe presque pile poil avec ce qu'il me faut et proteine quasi mais un peu plus ...

le fromage blanc j'aime pas et je mange des amandes c'est mis dans les programme

j'ai pas garder le 1er car j'etait seuelement a 60gr de lipide t'en dit que celui ci j'suis quasi a 130 ce qu'il me faut
et j'était bcp trop haut en protéine mtn je suis qu'a 25g de plus de ce qu'il me faut
et caloris pareil quasi pas loin de ce qu'il me faut

j'ai bien tout calculer apres avoir refais 6 programme je tombe enfin dans mes chiffres lol ( truc de fou la sèche ) :\

merci
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Messagepar adri10 le 05/02 11h13

mdr oui cerneaux noix déja décortiquée :lol:
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Messagepar Sam Sam le 05/02 11h52

Ouais mais la qualité des lipides jouent énormément, le lait c'est très gras :ill:

Fromage blanc avec du sucre ou du miel ça passe pas ?
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Messagepar adri10 le 05/02 12h00

hen oui ok je vient de comprendre je doit garder les meme gr en lipide que j'ai dans ce programme mais juste changer en bon lipide alors ... pourtant chaque aliment que j'ai mis en lipide en des grande dose par exemple comme le laid entier c'est pour un verre de 330ml c quasi 12gr de lipide huile d'olive 20gr brocolit 11gr et amande pour 10gr seuelement c 'est 5,3 gr et j'en ai aussi dans les blanc de poulet oeuf entier et 3 tartine griller 4,8gr

pck enfaite si je change encore sa tombe je vais avoir moins de lipide moins de calories ect ect ... et c'est dur dur de trouver vraiment pour avoir les bonne dose qu'il me faut je pense que je vais laisser comme sa sam pck j'suis crever de chercher lolll :(

merci très bonne idée pour le fromage blanc j'essayerais sam ;) :)

ps : pour le lait demi ecremer il fais bcp bcp moin de lipide que le lait entier...
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Messagepar spojetski le 05/02 16h03

Je viens tapper l'incruste mais c'est pas un peu beaucoup en lipide tout de même ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar adri10 le 05/02 16h12

slt ben moi j'ai lu qu'il faut 1.5 gr de lipide de poids de corps en seche donc je fais 87kilos x 1.5 = 130,5 et la dans mon programme je suis a 128gr de lipides

donc je sais pas :s lol c'est mon 1ere programme de sèche qu'est ce que tu en pense ?? nn tu tape pas l'incruste tkt :)

en plus c chiant car j'ai vraiment eu du mal a tomber juste en chiffre ect question lipide proteine ect j'ai fais des programme mais a la fin sa n'allaient pas je tomber seulement a 65 gr de lipide mdrrrr sa prend la tete
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Messagepar adri10 le 05/02 16h22

sam pour le lait que tu dit très gras j'ai calculer

330ml de lait entier = 211 cal 11 protéine 15,6 glucide 11,88 lipide
300ml de lait 1/2 = 165 cal 11.55 protéine 16.5 glucide 5.61 lipide

pour les lipides les lait entier 11,88gr pour 1 verre moyen 330ml... et question cal qui augmente de 40gr sinon les reste sa diminue un peu ... et puis je pense que c'est pas très grave faut penser aussi qu'il a le cardio sur le coter hein ... ;) c'est pas si gras que sa les gas on es pas dans un concours en meme temps :p
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Messagepar adri10 le 05/02 19h39

je pense aussi a baisser mes lipide mtn lol ... je vais essayer de faire que 1gr de poid de corps donc avoir 87 gr ou arrondir a 100 je sais pas encore ??????? merci

voila en retirant 1verre de lait 330ml de lait entier , 2cuill d'huil d'olive , juste sa je suis arriver a

2369,80 calorie
188,87 protéines
183,75 glucides
96,28 lipides

voila je vais rester ainsi j'ai quasi un programme de 2400 calories comme sa ;) merci a tous si jamais vous avez des critique dites le moi ;) si je peut encore changer ainsi :D
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Messagepar Alban le 06/02 09h44

Je met des couleurs pour que ça soit plus lisible.

adri10 a écrit:cal pro gluc lipides
...
150gr blanc poulet 155 33 2,25 1,65
150gr patates 140 4,5 3,0 0,15
150gr brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20

Y'a pas un problème ?
3 g de glucides dans 150 g de pommes de terre ?
Plude glucides dans les brocolis que dans les pommes de terre ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar adri10 le 06/02 15h16

slt alban ben j'ai tout calculer sur lescalories.com pk tu pense que c'est faux tu n'aurais pas un autre sites ??
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Messagepar adri10 le 06/02 15h22

mtn j'ai mis au lieu de patates pomme de terre ...

150 gr de Pomme de terre natures = 130.5 2.25 28.5 0.15 c'est vrai que sa change bcp niveau glucide

150 g de Brocoli 67.5 6.3 4.65 1.35 et pour le brocoli c'est tjr bon ...

150 g de Blanc de poulet 150 31.5 1.95 2.25 pareil pour blanc de poulet il change tout mtn

font chier c'est site de merde pourtant j'ai recommencer 3 fois il me disait tjt le meme hier

merci grace a toi au moin je sais que jpeut tout refaire lol en esperant que il ne changeras pas encore hahaha
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Messagepar adri10 le 06/02 16h16

ce que je mange sur 1 journée :

quantité CAL PRO GLU LIPIDES
150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
240 g Oeuf de poule 384 31.2 0 28.8
50 g Céréales kelloggs - special k 184.5 8 37 0.5
50 g Céréales kelloggs - special k 184.5 8 37 0.5
74 g Pain blanc commercial grillé 216.82 6.66 40.26 2.96
150 g Brocolis 67.5 6.3 4.65 1.35
150 g Brocolis 67.5 6.3 4.65 1.35
150 g Poisson pané findus 315 18.15 24 16.5
30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2
20 g Huile d'olive 160 0 0 20
30 g Whey protein hydro fusion 114.9 19.68 8.73 0.87
30 g Whey protein hydro fusion 114.9 19.68 8.73 0.87
100 g Pâtes blanches 350 13 71 1.5
Total : 2480 173 238 89
% Répartition des calories : 28 % 39 % 33 %

donc voila c'est un programme de quasi 2500 calories je tombe presque pils poils en protéine manque 1gr lol et lipide 89 avant j'etait entre 90 et 120 un truc ainsi donc voila j'ai tout re calculer en retirant les patates et remplacer par les pates blanche ... je pense que je vais plur trop chipoter pfffffff :p encore merci alban

ps: les jours de muscu je rajouterais une whey isolate hydro fusion 30gr ...
et bruleur revex-16 3géllule par jour ...
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Messagepar Sam Sam le 07/02 22h07

Voilà qui me paraît mieux concernant les aliments :)

Par contre niveau calories ça me paraît faible sachant que tu devais tourner dans les 2800 rappelle-toi
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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar adri10 le 15/02 03h03

slt alban j'était parti voir ma famille pendant quelque temps dsl de ne pas avoir répondu avant oui ce programme fonctionne j'ai perdu 4kilos depuis et pas de muscle donc j'suis content mais j'voulais demander demain je suis inviter a manger une pizza j'suis pas trop chaud mais bon est ce que c'est grave de manger 1 pizza et de reparti le lendemain sur le programme .. j'ai pas envie de faire un effet " yo yo " lol merci alban et j'espere que tu as passer une bonne st valentin lollll
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Messagepar adri10 le 15/02 03h08

ha oui j'oublier j'ai déja une sensation de stagner au meme poids j'ai l'impression du moins sur la balance des fois 300gr en dessous ou au dessus tu va me dire que faut ce pesée que le matin et pas trop souvent c'est ce que je fais mais a chaque fois j'suis au meme poids mtn que me conseillerais tu ?
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