Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum et je m'y suis inscrit dans le but de connaître vos avis sur mon programme.
N'ayant pas trouvé la section présentation, je vais en faire une brève ici :
21 ans, habitant de Metz, 1m80 pour 72kg et je pratique la musculation depuis 1 an maintenant (6 mois sérieusement, parce qu'au début on fait un peu n'importe quoi !)
Je ne vous présenterez pas ma diet tout de suite car je suis assez confiant là -dessus.
De même je n'ai pas intégrer les jambes dans mon programmes, c'est parce qu'elles sont déjà bien musclé à mon goût et qu'il y a disons une disproportion entre le bas et le haut de mon corps.
Sans plus attendre, voici mon programme :
LUNDI :
Pectoraux
Développé couché barre 4*(8-10)
Développé incliné haltères 4*(8-10)
Écarté haltères ou dips 3-4*(8-10)
Poulie vis-Ã -vis 3-4*(8-10)
Biceps
Barre traction supination-pronation 2*8 (chacun)
Curl barre EZ 4*(8-12)
Haltères marteau 4*(8-12)
Curl pronation barre droite 4*(8-12)
MARDI:
Épaules
Développé nuque 4*(8-10)
Développé devant 4*(8-10)
Élévations latérales poulie 4*(8-10)
Tirage horizontal perpendiculaireblink.png 4*10
Triceps
Barre front 4*(8-10)
Tirage poulie haute 4*(8-10)
Extensions au-dessus de la tête 3-4*(8-10)
Abdos
Crunch poulie haute 3-4*20
Gainage planche statique 3-4* 45"
Gainage latérale 2*30"/côté
MERCREDI:
Cardio: 30 minutes
JEUDI:
Dos
Traction nuque 3-4*10
Tirage rameur 4*10
Rowing un bras 3-4*10
Tirage poitrine prise serrée 3*(8-10)
Trapèzes
Haussement épaules 4*15
Rowing mention 4*10
Abdos
Crunch poulie haute 3-4*20
Gainage planche statique 3-4*45"
Gainage latérale 2*30"/côté
VENDREDI:
Même programme que le lundi
Merci de m'avoir lu, et n'hésitez pas a critiquer/corriger