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Messagepar Ünkut le 06/02 20h02

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum ( et oui un kikoo de plus ! ) je suis heureux d'être parmis vous et sa doit faire une bonne demi heure que je consulte le forum et je dois dire que c'est tout simplement super en info !

Voilà, sa fait maintenant depuis septembre que j'ai commencer à pratiquer la muscu, au debut je faisais un peu n'importe quoi du type, muscler plusieur fois une partie du corps pour qu'sa grossisse plus vite ^^ avec les jours et votre forum j'ai bien compris que non. Actuellement j'ai essayer de me faire un programe pour le haut du corps, j'aimerai que vous me dites s'que je dois changer ou comment repartire tout sa.

Lundi - Repos
Mardi - Repos
Mercredi : Dos + Trapeze
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaule + Biceps
Samedi : Repos
Dimanche : Pectoraux + Triceps

Les jours de repos c'est la ou je peux pas aller à la salle, vu que je travail beaucoup les autres jours.

Alors pour le dos je fais 4 exercise de 4×8-12 reps
Triceps : 4 exercise de 4×8-12
Epaule : 2 exercise de 4×8-12
Pectoraux 4 exercise de 4×8-12
Biceps 4 exercise de 4×8-12
Trapez 4×8-12

Je mesure 1m77 et pèse 68 kilos.

Bien entendu, je m'echauffe toujours avant les seances

Mon objectifs c'est de prendre du muscle niveau pectoraux, attention je n'ai pas dit que les autres muscles je ne compte pas les entrainer !

Merci de me conseiller même si je dois changer de programme, je pense et même presque sur je fais nimporte quoi !
Ünkut
 
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Messagepar ChickenNuggets le 06/02 23h27

Ecoute, sa me paraît pas mal, après a toi de voir si tu préfère faire pec/triceps ou pec/biceps .. Sachant que les tri sont matraqué sur les exos de pecs. Donne les exercices que tu fais pour tes séances. :)

Il manque les jambes.. ;)
ChickenNuggets
 
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Messagepar Ünkut le 07/02 10h44

Qu'est-ce qui irai le mieu dans ma seance de pecs
Les triceps ? Biceps ? Dos ? Trapeze ? Epaule ?

Alors pour les pectoraux je fais du developpé couché, developpé incliné et decliné suivis du pullover ou developpé écarter, j'ai cru comprendre que pour ces 2 derniers sa permettait d'ouvrire la cage. J'evite les exercise d'isolation.

Ensuite pour les triceps, je fais du tirage à la corde, pullover avec barre, repulsion à la chaise romaine, cable rope overhead extenction triceps

Biceps, des exercise classique avec haltere + tirage de corde.

Dos, tirage poulie bras serrer, tirage poitrine,

Trapeze, elevation bras tendu, haussement d'epaules avec haltere,

Epaule, developpé droit, elevation lateral
Ünkut
 
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