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Leg day

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Nat' le 06/02/2014 21h09

Hello, j'ai un petit problème concernant l'entraînement des jambes.

J'ai des problèmes de genoux qui m'empêchent de m'entraîner comme je le voudrais. D'après les médecins je devrais arrêter complètement les squats et autres fentes.

Bon, j'ai quand même essayer (égo quand tu nous tiens) mais les douleurs sont vraiment très importantes et niveau motivation j'ai pris un petit coup au moral, et surtout, je ne sais plus comment m'entraîner ! :cry:


Si vous avez des petites idées qui pourraient me permettre d'entraîner un minimum mes jambes ça serait cool !

Bien sûr je me doute que je n'aurais pas un gros niveau, mais au moins garder mon volume musculaire actuel voir gratouiller quelques centimètres sur le long terme.


Je n'ai pas envie de ressembler à ça
Fichiers joints
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Messagepar Hulk logan le 06/02/2014 22h46

Salut.

y a pas mal de façons d'entraîner les jambes sans faire de squat ! Après tout dépend du matériel auquel tu as accès. ..

je citerais la presses à cuisses , le hack squat ( très différent du squat normal ) , le legs extensions etc...
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Messagepar Seth_ le 06/02/2014 23h47

ce montage :lol:
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Messagepar Nat' le 07/02/2014 12h15

Le problème c'est que niveau matériel, j'ai pas grand chose :(


Il est peut-être possible de faire une press "maison" avec les élastiques de Christophe Carrio ?
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Messagepar Adirien le 07/02/2014 13h59

Squat, squat bulgare, fentes, leg curls, avec un peu de recherche tu trouveras tout même sans machines ;)
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Messagepar Nat' le 07/02/2014 22h45

J'ai fais quelques essais cette aprem.

J'ai remarqué que j'ai très mal quand je mets lourd ( pour faire du 8-12), et quand les séries plus légères se prolonge trop ( +15/20 reps).

En gros, c'est la merde ! Je me demandais si le fait de faire des séries de 8/12 reps plutôt léger mais avec plus de séries et très peu de repos entre les séries peut servir à quelque chose ou pas franchement ?

C'est vraiment le seul cas ou j'ai peu de douleur. Faire ça mais donc 2 voir 3 fois par semaine pour compenser le manque d'intensité ? Vous en pensez quoi ?


Ps : quand je squat, ou fente etc, j'ai l'impression de plus sentir mon genou que mon quadriceps. :eek: Pourtant j'ai quand même une congestion pas trop dégueulasse (pour le training)
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Messagepar Gionimo le 08/02/2014 05h32

C'est quoi l'origine de tes douleurs ?
Verifie et modifie ta technique. Tu débute la phase négative en pliant les genoux ou le bassin ?
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Messagepar Nat' le 08/02/2014 10h00

Bassin, puis genoux une fois mon cul ressortit.

Je ne pense pas que ça soit une erreur de mouvement. J'en ai fait longtemps sans aucune douleur.

D'après les médecins, j'aurais un syndrome rotulien. La rotule n'est pas dans l'axe et j'ai bouffé tout mon cartillage.
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Messagepar Elb le 08/02/2014 10h09

Regarde du coté des exercices moins conventionnels.
T'as essayé de faire une séance basée sur du glute ham raise, des swings et du goblet squat?
Voire même avec du bridge glute?
Ce sont des exos moins traumatisants et aussi nécessitant moins de matos que les plus classiques, en plus ils sont bien plus efficaces qu'ils en ont l'air!
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar mdTEACH le 08/02/2014 18h50

Salut,

Sans squat arrière il est tout à fait possible d'entrainer les jambes contrairement aux croyances... il existe tellement de variation.

Le squat haltère unilatéral avec une jambes surélevé je trouve que c'est énormément moins traumatisant pour le genoux (bulagrian split squat je crois), en tout cas pour moi.

Sinon y'a le glute ham raise comme dit plus haut et les kettlebell swing (incroyablement sous estimé si tu veux mon avis), tu utilise très peu tes genoux avec ce mouvement et rajoutera plus de masse que tu ne le penses.
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Messagepar nico16 le 08/02/2014 20h02

mdTEACH a écrit:
les kettlebell swing (incroyablement sous estimé si tu veux mon avis), tu utilise très peu tes genoux avec ce mouvement et rajoutera plus de masse que tu ne le penses.


ce n'est pas limite à cause des épaules? ( au niveau de la charge )
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Messagepar mdTEACH le 08/02/2014 20h17

nico16 a écrit:
mdTEACH a écrit:
les kettlebell swing (incroyablement sous estimé si tu veux mon avis), tu utilise très peu tes genoux avec ce mouvement et rajoutera plus de masse que tu ne le penses.


ce n'est pas limite à cause des épaules? ( au niveau de la charge )


Il n'a pas de souci aux épaules il me semble, dans tout les cas les swings ne devrait pas vraiment travailler les épaules, même pas du tout en faite, ca n'a rien a voir avec une élévation frontale.

Le facteur limitant c'est surtout le grip.
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Messagepar nico16 le 08/02/2014 20h26

n'aillant jamais pratiqué je m'en remets a ta réponse alors^^
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Messagepar Elb le 08/02/2014 21h24

Ce ne sont en effet pas les épaules qui permettent de monter la charge sur les kettlebell swings. L'impulsion par de la hanche, ce sont les fessiers qui propulsent la charge.
Les épaules ne vont pas jouer de rôle moteur, juste un rôle stabilisateur.
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Messagepar nico16 le 08/02/2014 21h29

merci de cette explication
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