Th1b a écrit:enfin pour moi sur la descente t'es nickel c'est flagrant au ralenti à mon avis c'est vraiment en bas que ça foire, essaye d'ouvrir plus les hanches (écarter les genoux vers l'extérieur)
Je vais ajouter du travail des abducteurs à la machine en fin de séance, ça ne pourra que m'aider sur le squat (ouvrir les hanches).
Je trouve que tu es bien plus solide en barre basse que sur ton essai barre nuque de la vidéo perso ^^ (en plus tu fais un joli butt wink en barre nuque), après tu descends parfois un peu trop bas encore en barre basse je trouve, alors que c'est pas fait pour ^^
Sinon un truc simple que tu peux faire, puisque rester en barre haute est loin d'être une mauvaise chose au début au contraire ( carter avait émis une question intéressante là dessus ... raged.html )
boom barre basse +20kg PR en 1 semaine (:idiot:).
Non sérieusement tu pourrais faire ça, par contre faudrait faire un exo en assistance pour construire les hanches style soit du sumo from blocks (là aussi si un jour tu décides de passer au sumo ça te sera ultra utile, on sait jamais, green a testé le sumo parce qu'il a rencontré un mur à 300kg au tradi, impossible de progresser) soit une variante quelconque de squat/presse pieds très écartés, enfin je pense que ce serait utile.
T'as pas trouvé un spot où bien caler la barre ? essaye de mettre l'accent sur le delto post aussi si tu veux squatté barre basse, plus il est développé plus le spot sera bien confortable pour caler la barre.
Bizarre pour ton dos, une déchirure sur du squat barre haute qui plus est c'est étrange ! ^^ ils t'ont pas fait de radio voir une IRM pour voir l'état des disques ?
Super le box jump !!! après au final c'est pas si important d'atterrir, faut pas finir comme certains gars qui au final travaillent plus la mobilité des hanches lol (sur youtube t'en trouve pleins^^)
Par contre à mon avis la machine à abducteur je sais pas si c'est le mieux pour ça je pense que de la mobilité spécifique serait plus utile ^^
Th1b a écrit:Par contre, dans mon cas ça serait passer de barre haute, pieds serrés, ATG à barre basse,ampli compète, stance plus élevée. Donc j'avoue que +20 c'est un peu ce que j'espère/attends, après je me fais peut être des idées
Th1b a écrit:Seules quelques unes me semblent pas mal (19s/1min16s)
Th1b a écrit:Oui, en ATG j'utilise énormément le rebond et ça aide beaucoup. Après, je devrais pouvoir l'utiliser aussi en parallèle cassée (par contre il sera bcp moins important) si j'ai une négative tout aussi "lâchée" (à voir...)
C'est vrai que sur la vid t'as l'air d'ouvrir vachement les coudes et de le faire en ligne droite, tu prends quelle prise déjà ?
Pour le terre, si j'étais toi je ferais tout simplement "up to a new 1RM" chaque semaine, à la pete rubish (n'empêche qu'il a construit son dead comme ça lol et il a tiré 755lbs naturel^^)
fort au dm! proportionnellement je te trouve bien plus fort qu'au couché, t'as que 30kg de différence o_o au moins 55kg perso lol
Je me rappelle plus trop bien, mais sur ton barre nuque me semble que tu penchais quand même légèrement en avant fin' que t'utilisais un peu ton dos je ne suis plus sûr Oui ~20kg de différence entre du barre nuque cul par terre pieds serré et du squat barre basse c'est ce que la plupart des gens ont.
Après t'es pas obligé d'avoir une stance wide en barre basse, t'en as pas mal qui sont mieux "narrow",
Pour avoir un rebond en low bar (// cassée bien sûr), faudrait que tu cambres un peu plus vers la zone du sacrum, que tu sortes le cul je sais pas si tu vois ce que je veux dire. Là tu fais l'inverse style sur ta dernière rep à 110.
Tu fais souvent une contra nutation du bassin essaye de t'appliquer pour pas en faire et faire limite une nutation
en cambrant légèrement comme ça, ça va tout de suite mettre + de tension dans le cul et les ischios, ça + les fléchisseurs de hanche ça te stoppera dans ta descente avant que t'ailles cul par terre je te le garantie ^^
Après le soucis en faisant ça c'est que t'auras peut être tendance à descendre plus en arrière au lieu de descendre en bas sur une ligne droite, faudra faire gaffe ^^
T'as des gens qui naturellement ont une posture avec une légère nutation au repos et inversement, si déjà au repos t'as une légère nutation évidemment là faudra essayer de "rentrer" le bassin avant de descendre/en descendant (comme ben rice même si dur à voir de cet angle https://www.youtube.com/watch?feature=p ... PbJtybAdt0 ) mais toi c'est l'inverse j'ai l'impression
Th1b a écrit:Je vois, j'essayerai d'appliquer tou ça semaine pro
par contre je disais ça pour le barre basse juste hein^^
Ah ok, t'as testé différentes prises au couché ? avec ce que t'envois aux épaules il y a des chances que tu sois bien mieux avec le pinkie ou l'auriculaire !
Je déconnais pour le terre hein full lourd ! tu prévois quoi?
Zac a écrit:Part directement cul plus haut alors et commence le lift en tirant la barre
J'avais le même problème que toi je partais cul bas et je poussais dans les jambes mais c'est n'importe quoi(perso hein) parce que j'avais pas la force de monter la barre en jambe et que les terre départ cul bas et dos cambré c'est dans les livre de muscu ou a 100 kg Et plus tu pousses dans les jambes vu que y a rien qui monte tu montes le cul ca fais partir le haut de ton corps vers l'avant et tu tires sur la barre tout en dos avec les épaules vachement en avant dans une salle position.
Donc essaie de partir cul plus haut en initiant le lift pas avec les jambes mais en tirant sur la barre et tu verras qu'incroyablement, même si c'est pas énorme t'arriveras a utiliser tes jambes ou au moins tes fessier et ischios et tu seras dans une meilleure position pour forcer ^^
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