Th1b : Force Training Log

[Th1b]

@Morgan
Sur le moment, je ne fais pas vraiment attention. Mais c'est vrai que je suis de plus en plus à l'aise donc il est fort possible que la négative se soit accélérée.

Dos complètement bloqué, grosse douleur donc séance maison

Ce soir:

DIH 3*10-12-12@26kg/max@22kg
DH assis 3*8@22kg
Pompes (prise serrée) 3*30-30-27/kickback élastique 3*15
Curl marteau 2*@18kg/1*@12kg
Stretch curl élastique 2*20

ccl:

[Zac]

De mieux en mieux le sqt et ca progresse

[Th1b]

@Zac
Merci

Pour le dos, l'ostéo m'a soulagé mais toujours gêné (à voir dans les jours qui viennent)

Hier

Sumo from blocks (~4cm) 8@130kg-3@140kg
SDTJT 15@40-60-80kg

bb glute bridge 15@100kg-3*15@105kg/étirements psoas
Fentes 2*

Abs (gainage lesté + rotations obliques poulie)

ccl:
J'ai essayé différents trucs sur le sumo mais j'étais mieux la semaine dernière

[Th1b]

Hier

DM 5*5@52,5kg
Floor Press "à la claque" 2*7@77,5kg-3@85kg/Abaisseurs
Speed bench 6*2@60kg

Ext nuque uni 4*15@10kg
Kickback poulie 1* (environ 30reps)
Oiseaux 3*15/Rowing menton poulie 3*18

ccl:
Cycle Casa sur le DM

[Th1b]

Le dos va bcp mieux (pas mal d'automassages+mobilisations tractées)

Hier:

SQT 12@120kg/5@130kg
Dérackage 160kg/170kg
Oly Paused Sqt 2*8@90kg
Test FS

SDTJT 3*8@80

Abs (gainage lesté+enroulements de bassin)

ccl:
J'ai filmé l'oly paused pour voir la position du bassin. Je veux bien vos avis

Le FS c'était juste un test vite fait, mais pas bien du tout pour caler la barre.
Si je garde, je le mettrai pas dans cette séance mais après le terre sumo.

[morgan56]

la technique d'execution semble bonne , mais tu descent vraiment trop vite , tes genoux doivent morfler !

[Th1b]

Ok, merci Morgan
Je vais essayer de corriger ça

Hier

DC 12@70kg
DC à la claque 2*4@75kg
DCS 2*9@65kg
DIH 3*10@26kg

Ecartés machine 2*
EL uni poulie 2*18-18 (dégressive)
Facepull 3*10
Oly curl/pushdown

ccl:

[morgan56]

Adam (volkov ) descend aussi trés vite , mais il à la chaine postérieur suffisament develloper pour amortir une fois en bas

[Th1b]

Oui, je ne pense pas que nos chaînes postérieures soient au même niveau

J'avais essayé de descendre moins vite au début du LB (on me faisait la descente), mais j'arrivais vraiment pas à avoir un mouvement correct.
Là je suis vraiment à l'aise comme ça. Mais tu as raison, ça doit être traumatisant pour les genoux.
Je réessayerai la semaine prochaine.

[Th1b]

"Séance maison" car salle fermée

ce soir

QQ Gobelet Sqt (les poids se barraient)
Fentes 3*@12kg/H (environ 40m) + 1*@22kg/H (environ 25m)
Single leg glute bridge 4*15/Pull Through élastique 4*15

ABS (gainage lesté+enroulements bassin)

[morgan56]

Sympa ta séance

[Th1b]

Merci

Hier
séance 1:

Tractions neutre 10@+5kg/3*5@+10kg
Rowing T barre partiel 3*15@55kg
Shrugs barre/machine/haltères
Pull over poulie haute 3*15

Tirage uni supi poulie 4*10
Curl uni poulie 3*17


séance 2:

DM 5*4@55kg
Floor Press "à la claque" 3*3@82,5kg
Speed bench 10*3@50kg

Ext nuque uni 4*16@10kg
Kickback poulie 1* (environ 30reps)
Oiseaux 3*15/Rowing menton poulie 3*12

Abaisseurs (épaules)

[Th1b]

Hier

SQT 7@130kg/1@140kg ( )
Oly Paused Sqt 3*7@100kg
Test FS (2 séries dont 4@80kg: barre qui roule)

SDTJT 3*8@90kg

Abs (gainage lesté+enroulements de bassin lesté)

ccl:
Grosses courbatures aux fessiers + adducteurs (fentes?). Bref, du coup à fond dans la série et je n'ai pas filmé.

Bcp moins à l'aise en descendant moins vite sur le sqt (test à 120kg sur la chauffe)

[morgan56]

Fort les jambes !

[Zac]

Bien le squat !

[Th1b]

Merci, ça monte tranquillement. Mais ça reste faible

Hier

DC 5*5@75kg (1 claquée sur chaque set)
DCS 10@65kg/5@70kg
DIH 3*12@24kg + max@20kg

Ecartés machine 1*50
EL uni poulie 2*20-20 (dégressive) +1*15
Facepull 3*8
Oly curl/pushdown supi

ccl:

Je repasse sur du plus court au DC.
5*5@75kg c'était la première séance du Casa d'il y a quelques semaines. Ca passe avec la même difficulté mais il y a une claque sur chaque set en plus (bref, très peu de progression).
Je pense que je vais faire du bench 2fois/semaine (après le DM, en long pour la 2nd fois). Je verrais niveau récup mais là pas vraiment le choix faut que je "tente" autre chose.

Sinon je compte aussi pas mal sur le DIH pour builder les pecs, ce qui me fait le plus défaut sur le bench
(Erreur sur le DIH de la semaine dernière: 24kg et non 26kg)

[Th1b]

Jeudi:

SDT Sumo (from floor) 5@140kg
FS 5@40/5@60/5@80/2@90/4@90kg
SDTJT 2*6@100kg/1*6@110kg

bb glute bridge 15@110-15@130-15@140kg/étirements fléchisseurs de hanche
Fentes 2*2A/R @16kg

Abs (gainage lesté)

ccl:
Pour le sumo je vais rester sur du from blocks encore un moment

FS je ne vais pas garder mais plutôt faire du low bar une seconde fois

bb glute bridge, maintenant que je suis à l'aise; je vais monter en charge

[Th1b]

Le SDTJT je le fais from blocks pour le moment

[Th1b]

Hier:

séance 1

Tractions neutre 3*5@+12,5kg
Rowing T barre partiel 3*16@55kg/1*8@60kg
Seated Db shrugs 3*15@20kg
Test Kelso shrugs
Pull over poulie haute 3*15

Tirage uni poulie haute 3*12
Curl uni poulie basse 4*10 dernière en dégressive


séance 2

DM 5*3@57,5kg
DC pieds banc 3*5@70kg
Speed bench 7*3@55kg

Ext nuque uni 4*17@10kg bras droit/ 2*17-2*16 bras gauche
Kickback poulie 1* (environ 30reps)
Oiseaux 3*15/Rowing menton poulie 3*14

[Th1b]

Lundi:

Curl marteau 2*@22kg/2*@16kg
Stretch curl élastique 6*25



Hier:

SQT 10@130kg/3@140kg
Dérackage 170kg/180kg
Oly Paused Sqt 8@100kg/5@100kg

SDTJT 3*8@100kg

Abs (gainage lesté+cable crunch)

ccl:
Tête dans le cul, mal au bide (j'ai mis 2h pour pouvoir serrer la ceinture ).
Bref, pas pour me chercher des excuses (même si ça y ressemble fortement ).
Mais simplement, sensation assez étrange: j'en "voulais" mais 0nerveux/0concentration.
Je me foire sur 2reps (trop bas): la 7eme et 10eme.

Je ne sais pas encore si la prochaine fois je vais chercher les 12@130kg ou si je passe à 140kg. A voir...
De toute facon, je dois me faire opérer vendredi et les training bas du corps risque d'être perturbés donc je ne sais pas du tout quand sera la prochaine séance de squat. Enfin, je ferai tout pour reprendre au plutôt.

[Th1b]

[morgan56]

Bon courage pour ton opération !

[D-Will8]

Super le squat, putain tu descends vraiment bas pour du low bar je sais pas comment tu fais !
t'as quel écartement de pieds là ? ce serait super intéressant d'avoir une vue de face dommage qu'on puisse pas voir^^

Je ne sais pas encore si la prochaine fois je vais chercher les 12@130kg ou si je passe à 140kg. A voir...

10x135

+1 Bon courage pour ton opération, reviens vite et fort!

[Th1b]

Bon courage pour ton opération !

Merci !!!

Super le squat, putain tu descends vraiment bas pour du low bar je sais pas comment tu fais !

Encore merci pour tes conseils

Tu parles pour les reps foirées ou en général?
J'avoue que je suis un peu perdu concernant la profondeur du squat
J'aimerais être sûr que si la barre monte elle soit validé: pas me demander si je vais prendre essai à cause de la descente. Mais je ne vais pas faire un oly paused non plus
L'impression que le jugement est assez aléatoire quand même, genre j'ai été aider aux seconds pas et il y avait des squats validés:
J'ai aucune expérience, je ne sais pas comment ça fonctionne: est ce que le poids sur la barre influe, le fait que ce soit raw/équipé, le niveau de la compète

Du coup , je préfère bien descendre mais c'est peut être trop

t'as quel écartement de pieds là ? ce serait super intéressant d'avoir une vue de face dommage qu'on puisse pas voir^^

Largeur d'épaules à peu près, pieds tournés assez vers l'extérieur. Je filmerai dans le miroir la prochaine fois, ça devrait le faire^^

+1 Bon courage pour ton opération, reviens vite et fort!

Merci
J'espère bien

[Th1b]

Hier

DC 4*4@80kg/1@90kg (1rep à la claque)
DCS 2*6@70kg
DIH 7@26kg/2*8@26kg + max@20kg

Ecartés machine 70reps
EL uni poulie 2*8/1*20
Ext nuque 2*12@12kg
Pushdown supi 40reps

ccl:
J'ai honte

Sets avec coudes rentrées et coudes ouverts, l'impression d'être plus fort avec les coudes ouverts (étrange, j'ai pas de pecs). Je filmerai semaine pro
J'ai voulu mettre 90kg pour voir (jamais mis plus de 85kg au DC: pour 3reps) mais j'étais déjà bien cramé. Ca monte mais vraiment très très lentement (aussi obligé d'attendre mon triceps gauche qui est en retard).

[Lenny10]

C'est du lourd 10*130

[Zac]

Haha la vitesse de la descente le mec qui t'as jamais paré si tu le préviens pas risque d'être surpris

[Scott]

Tkkt pas pour les bulles, vu comment tu descends, impossible que tu sois refusé

Mais effectivement tu descends vite ^^.


Pour les coudes ouverts, je suis comme toi. Depuis que je les rentre + barre sous les pecs pour remontée parabolique là, je suis devenu une grosse merde depuis 4 mois.

[Th1b]

C'est du lourd 10*130

Merci, mais encore loin des objectifs sur ce lift

Haha la vitesse de la descente le mec qui t'as jamais paré si tu le préviens pas risque d'être surpris

Je prends toujours le même pareur, enfin j'essaye (trop de mecs qui touche pour rien) donc ça va

Mais effectivement tu descends vite ^^.

Oui, je me sens mieux comme ça: j'arrive à avoir une transition excentrique/concentrique plus rapide et je suis "plus solide". Pour l'instant je reste comme ça, je suis à l'aise et surtout j'ai aucune douleur/gêne en bas malgré la vitesse. Mais après je verrais ce que ça donne sur du plus lourd et je ferai en fonction

Pour les coudes ouverts, je suis comme toi. Depuis que je les rentre + barre sous les pecs pour remontée parabolique là, je suis devenu une grosse merde depuis 4 mois.

J'ai laissé un com sur ton log, si jamais ça peut t'aider un peu.
Pour moi la différence est vraiment très faible (et c'est surtout à la volée: hors en compète c'est à la claque donc...).
Je pense qu'il me faut surtout encore plus de pratique dessus

[Th1b]

Jeudi

Tractions neutre 3*5@+13,75kg
Rowing T barre partiel 3*10@60kg
Horizontal shrugs 1*@60kg/1*@80kg
Seated Db shrugs 3*20@20kg dernière dégressive
Pull over poulie haute 2*17

Oly curl 1set longue
Oly reverse curl 1set longue

Abs (gainage lesté+cable Crunch)

[Zac]

Tu commences quand les compètes ??

[Th1b]

@Zac
1er pas mi octobre. Normalement c'est mon club qui l'organise.

Niveau objectif pour la saison ça donne:

-1er pas (mi octobre) -83kg/minimas inter régions
-Départ (mi novembre) -83kg/minimas nationaux (qualif France)
-Zone (fin janvier) -93kg/minimas nationaux (qualif France)

[D-Will8]

top l'avatar

t'es de quelle région déjà ? (et département ?)

Bon ton opération s'est bien passée ??

Je sais pas du tout pour l'arbitrage ffhmfac (par rapport à ce que tu disais pour ton squat), après selon ta technique c'est possible que tu ne sois vraiment pas à l'aise en allant juste // cassée, et aller très bas t'empêcheras pas d'avoir un gros squat (qu'à voir tous les gros squatteurs aux champ du monde là qui allaient bien profond )
sinon oui pour moi tu vas vraiment cul par terre t'as testé en écartant un peu les pieds (mais toujours en ouvrant au max les genoux) tu devrais toujours avoir ton rebond mais il devrait être + haut

[Th1b]

top l'avatar

Thanks !!!

t'es de quelle région déjà ? (et département ?)

Ville: Salon de Provence/Départ: Bouches du Rhône/Région: PACA

Bon ton opération s'est bien passée ??

Oui, merci.

Je sais pas du tout pour l'arbitrage ffhmfac (par rapport à ce que tu disais pour ton squat), après selon ta technique c'est possible que tu ne sois vraiment pas à l'aise en allant juste // cassée, et aller très bas t'empêcheras pas d'avoir un gros squat (qu'à voir tous les gros squatteurs aux champ du monde là qui allaient bien profond )

La semaine prochaine je vais rajouter des sets sur le squat, simplement pour avoir plus de pratique dessus et en profiter pour tester quelques trucs (dont descendre moins).

Ouais, profond et des supers barres

sinon oui pour moi tu vas vraiment cul par terre t'as testé en écartant un peu les pieds (mais toujours en ouvrant au max les genoux) tu devrais toujours avoir ton rebond mais il devrait être + haut

Ok
Oui, j'avais testé et je n'étais pas à l'aise. Mais je réessayerai sur les sets "techniques" que je vais ajouter

[Th1b]

Content, je ne pensais pas pouvoir squatter , et en fait si

Hier:

SQT 4ou5@140kg/5@140kg
Dérackage 180kg/190kg
Oly paused 8@100kg/4@110kg

ccl:
J'ai longtemps hésité à tenter les 10@135kg mais j'ai préféré faire des sets plus courtes (par rapport à l'opération)
Par contre, je n'ai pas filmé

[Th1b]

Hier

DC 6-5@80kg/2*6@75kg (1rep à la claque)
DCS 7-6(+1aidée)@70kg
DIH 2*9/1*8@26kg + max@20kg

EL uni poulie 2*10
Facepull 3*12
Oly curl/Pushdown supi

ccl:
Quelques tests sur le bench
J'ai pu filmer qu'une seule set: "coudes ouverts" (celle sur laquelle je suis le plus à l'aise)

Je vais partir sur l'Extended Russian Routine dès la semaine prochaine
(du coup je vais voir ce que je fais pour le Casabianca en cours sur le DM)

[Th1b]

Voilà la vidéo:

Et une photo où l'on voit bien la différence de rétractation entre les 2ompolates

20140617_184905_29374.jpg [ 18.59 Kio ]

[Zac]

Je vais partir sur l'Extended Russian Routine dès la semaine prochaine

Après mes smolov c'est le cycle final que je compte utiliser pour peaker pour les mondes sauf que j'ai modifié un peu la template et un poil modifié les cycles

[Scott]

Y avait combien au couché sur celle-là ?

Sinon, marrant la photo

Dès le départ tu rétractes mal l'omoplate droite ou alors tu défixe pendant la/les reps ?

[Th1b]

@Zac
J'ai vu que t'avais mis tes plans pour la suite sur ton log
Tu comptes détailler "l'Extended Zac's Routine" ou pas?

@Scott
Je ne sais plus trop, mais vu qu'il n'y a que 5reps ça doit être la 2ème à 80kg

Je défixe en fin de série, donc vraiment un problème de rétractation et non de "placement".
Là ça va encore mais quand j'ai moins de marge, c'est plus prononcé (déjà arrivé que l'épaule se décolle du banc).
Je tente des Scapula Push-Ups mais je pense que la différence entre mes triceps doit aussi jouer