A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Th1b : Force Training Log

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Th1b : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 19/06 12h35

Question con mais t'as mesuré la longueur de chacun de tes bras ? on parle souvent de la différence de longueur pour les jambes et des risques que ça peut engendrer mais très peu des bras alors que ça peut aussi être le cas

ça va pour l'instant ça te cause pas trop de problèmes (perso mon bras gauche a quasi verrouillé que le droit est à peine monté), mais effectivement mieux vaut résoudre le problème maintenant avant que ça t'handicap vraiment
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Th1b : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 20/06 12h02

ah et aussi je voulais te demander, quelle est ta main en supi au terre ?
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Th1b : Force Training Log

Messagepar Th1b le 20/06 13h45

Non, je n'y avais pas pensé (me suis dit que ça serait présent tout le temps).
Je l'ai fait et pas de différence notable.
Après, je pense vraiment que ça vient d'un ensemble. Sûrement: différence de force entre les triceps/fixateurs (déséquilibre droite/gauche) , posture/compensation, peut être les appuis au sol (même si je fais attention)

Oui, même si c'est plus prononcé quand les reps sont difficiles; ça reste largement gérable.
Je m'en occupe maintenant, pour pas que ça ne devienne plus important et parce que je pense que c'est le moment (pas s'en préoccuper juste avant une compete quoi^^)

Je ne m'en fais pas trop pour ça. Vu mon niveau au bench, j'ai d'autres soucis.

Main gauche en supi
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Messagepar Th1b le 20/06 14h41

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@145kg
FS 5@40/5@70/3@90/2*3@100kg
SDTJT 3*6@115kg


bb glute bridge 3*15@145kg/étirements fléchisseurs de hanche
Fentes 2*1A/R@18kg/h

Abs (gainage lesté)

ccl:

-Sumo:
je me cherche encore

-FS:
Finalement je vais le garder. Niveau gainage ç'est vraiment le genre d'exo qu'il me faut (lombaires à la ramasse) en complément du sdtjt
Pour la technique je pense que ca vient vraiment avec le temps sur cet exo, là c'était la deuxième fois: donc encore bcp de progrès à faire !!!

voilà la vidéo (très longue)
Dernière édition par Th1b le 21/06 10h01, édité 2 fois.
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Messagepar Th1b le 21/06 09h31

Hier:
séance 1:


Tractions neutre 3*5@+16,25kg
Rowing T barre partiel 3*12@60kg
Horizontal shrugs 1*@80kg/1*@100kg
Seated Db shrugs 3*20@24kg/h dernière en dégressive (+25reps @18kg)
Pull over poulie haute 2*17

Tirge uni poulie 3*8
Curl uni poulie 3*15

séance 2:


DM 3*5@55kg (puis arrêt: gêne à l'épaule)
DC technique
DH assis 15@20kg/8ou10@24kg/2*10@22kg

Ext nuque uni 2*18-1*17@10kg/1*8@12kg
Kickback poulie 1*
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*16

ccl:
Gêne à l'épaule sur le DM donc j'ai préférer arrêter. Par contre, rien sur le DH assis
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Messagepar Th1b le 24/06 11h20

Hier:

SQT 2*3@140kg (échec sur la 4eme pour les 2sets) :wtf:
Dérackage 190kg
SQT "Technique" ?sets@120kg
Oly paused 2*4@110kg

SDTJT (from floor) 2*8@110kg

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
J'avais les lombaires un peu "fatigués" mais c'est passé après les séries de chauffe.
Est ce que ça a joué ou non, je n'en sais rien.

1er set je ne suis pas à l'aise (dès la 1ere rep), vu comment monte la 3eme je n'avais aucune chance d'en passer 4 ...mais fallait que je la tente :idiot:

2eme set, la 1ere rep monte très vite mais après plus rien (l'échec sur la set d'avant qui m'a "cramé"?)

Bref, séance de merde !!!
Je vais essayer d'aller chercher les 10@135kg avant les 10@140kg
Et puis si ca ne monte plus, je changerais de format

J'ai filmé qqs sets techniques,la 2eme d'oly paused et le JT
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Messagepar Th1b le 24/06 12h22

Sur le Sqt Technique, j'ai testé quelques trucs au niveau du rebond et tenté de descendre moins vite sur certaines reps (enfin pour moi^^)

@Will
Semaine prochaine je filmerai pour avoir une vue de face, parce que là l'angle n'est pas terrible.

Th1b
 
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Messagepar Th1b le 25/06 15h30

Hier:

DC 6*3@80kg (1rep claquée)
DCS 2*7@70kg

DIH 2*10@26kg + max@20kg

EL uni poulie 1*12/1*20
Facepull 3*15
Oly curl 80reps/pushdown supi 40reps

ccl:
J'ai mis 80kg parce que je voulais essayer qqs trucs avec un peu plus de poids que la première séance de l'ERR (75kg).
La claque est un peu courte sur certaines sets.

Th1b
 
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Messagepar morgan56 le 25/06 21h02

Je trouve ton squat beaucoup mieux controlé , tes genoux te remercieront !
morgan56
 
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Messagepar Th1b le 28/06 10h32

@Morgan
Je vais continuer de voir ça sur les sets "techniques"

Jeudi:

Sumo from blocks (~4cm) 5@150kg
FS qqs sets @100kg
Test Paused Sqt 1*@100kg
SDTJT 3*6@115kg

bb glute bridge 3*15@150kg/étirements fléchisseurs de hanche
Fentes 2*1,5A/R@18kg/h

ccl:

Mieux sur le sumo
D'ailleurs si tu passes par là Will, merci pour tes pavés sur le log de Kent :D

Paused Sqt:
Même forme que mon sqt, en moins profond.
Th1b
 
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Messagepar Th1b le 28/06 10h43

Hier:
séance 1:


Tractions neutre 3*5@+17,5kg
Rowing T barre partiel 3*8@65g
Seated Db shrugs 4*20@26g/h dernière en dégressive (+30reps @18kg)
Pull over poulie haute 2*12

Tirge uni poulie 3*9
Curl uni poulie 3*16

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 6@55kg-3*6@50kg


DCH 2*20@20kg
Ext nuque uni 4*8@12kg
Kickback poulie 1*
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*18

La vidéo du terre et du bb glute bridge
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Messagepar Th1b le 01/07 10h55

Hier:

SQT 6@135kg/3@140kg
Dérackage 190kg
SQT "Technique" ?sets@120kg
Oly paused 2*5@110kg

Box Jumps 2@pile/2@pile+2/2@pile+3
Leg curl 70reps

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
Nouvelle "technique" sur le SQT
Je me concentre à fond sur le fessier... difficile à expliquer. Sorte de déclic jeudi dernier sur le paused sqt (grosse tension ischios/cul)
La négative est moins rapide et je descend moins profond. A voir avec plus de pratique...
Par contre sur la set@140kg j'ai fait les 2eme et 3eme reps comme avant (involontairement)

Reprise des box jumps, faible volume dessus pour le moment (tant que je garde le "Sqt technique")
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Messagepar Th1b le 01/07 16h03

Sur une set test, j'ai essayé une stance plus large et pieds plus ouverts...mais ça fait tout drôle en bas :idiot:
Je retenterai avec moins de poids, pour voir ce que ça donne

Th1b
 
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Messagepar Th1b le 02/07 11h16

Hier:

DC 4@75kg/5*4@77,5kg (1rep claquée)
DCS 2*8@70kg

DIH 11@26kg/13@26kg + max@20kg

DH assis 1*@18kg/1*@20kg
Facepull 3*15
Oly curl/pushdown supi

ccl:
Après la première set, je me suis dit que j'allais revoir un peu le cycle à la hausse (marre d'avoir un bench si faible)
Ca risque d'être compliqué de le valider mais on verra bien...
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Messagepar kev74 le 02/07 11h51

Salut, je fais faire un peu le rabat joie :D
Pour le couché, surestimer et changer le cycle cest pas forcemment la meilleure idée! Il faut valider le cycle, si t'es a l'aise tant mieux ça t'assure des bases solides et ça te permet de perfectionner la technique...il vaut mieux aller lentement mais surement!
Perso en ce moment je reprends les bases je suis reparti sur du 5x5@80 pour te donner une idée...et je remonte doucement, rep par rep, serie par serie, je suis a l'aise! si j'ai prevu de faire par exemple 2 séries de 4 et une série de 3 @95 je respecte meme si a la 3eme serie je pourrais en avoir limite 6!
J'ai remarqué et cest PERSONNEL, a chacun sa verité apres, que quand on veut aller trop vite, il y a forcemment un moment ou je le paie: baisse de forme malgré delaoad, petite blessure etc
kev74
 
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Messagepar Scott le 02/07 13h38

Je suis d'accord avec Kev ! Comme dirait Weider : " Reculer de deux pas pour mieux avancer " !
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Messagepar Zac le 02/07 14h25

Scott a écrit:Comme dirait Weider : " Reculer de deux pas pour mieux avancer " !

:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Scott le 02/07 14h34

Wendler * fauteS de frappe :idiot:
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Messagepar Th1b le 03/07 10h44

@Scott
Je vais me retrouver barre à vide !!!

@Kev
Merci pour ton avis

Tu as raison, je vais m'en tenir au cycle (surtout que c'est la 1ere fois que je le fais).
Et je verrai une fois le cycle terminé (enfin j'espère) ou j'en suis.
J'ai peut être tendance à vouloir trop" forcer" sur ce mouvement et ce n'est pas forcément une bonne chose pour progresser dessus.

Mais c'est difficile d'avoir une progression si minime sur un mouvement qui m'handicape déjà autant.
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Messagepar Lenny10 le 03/07 13h02

Perso pour le couché je fais deux séances dans la semaine, du coup le cycle au lieu de durer 3 semaine dure une semaine et demi ça permet de garder une 'petite' progression par cycle mais d'aller vite en même temps ^^

Et comme on a des charges assez faible encore, on a de quoi récup des deux séances sans être cramé.
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Th1b le 04/07 15h46

@Lenny
Oui, je bench aussi 2fois/semaine

Hier

Sumo from blocks (~4cm) 5@155kg
Paused SQT 8@100kg/2*6@110kg
SDTJT 3*6@120kg

Bb glute bridge 3*15@155kg/étirements fléchisseurs de hanche
Fentes 2*1A/R@18kg/h

ABS (gainage lesté)
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Messagepar Th1b le 05/07 10h58

Hier:
séance 1:


Tractions neutre 3*4@+20kg/11@+7,5kg
Tirage horizontal poulie 3*15
Seated Db shrugs 4*20@28kg/h dernière en dégressive (~30reps @18kg)
Pull over poulie haute 2*12

Tirage uni poulie 3*10
Curl uni poulie 3*20

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 5@52,5kg/3*7@50kg


DCH 2*16@24kg
Ext nuque uni 4*10@12kg
Kickback poulie 1*
Facepull 3*15
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Messagepar Th1b le 08/07 09h45

Hier

SQT 8@135kg/3@140kg (out of gas)
Dérackage 190kg/200kg
SQT "Technique" ?sets@120kg
Oly paused 2*6@110kg

Box Jumps 5@pile+3
Fentes 1A/R@20kg/h

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
3@140kg: plus de lombaires
Je ne m'inquiète pas...ça fait chier mais je ne m'inquiète pas. Pour l'instant l'objectif ce sont les 135kg.
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Messagepar Th1b le 09/07 11h33

Hier

DC 6*5@75kg (1rep claquée)
DCS 2*9@70kg
DIH 2*7@28kg + 1*@22kg (~17)

DH assis 20@18kg/10@20kg
Facepull 3*30
Oly curl 80reps/pushdown supi 40reps

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Messagepar Lenny10 le 09/07 13h06

ça va la barre monte bien au bench ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Th1b le 12/07 11h43

@Lenny
Pour l'instant oui ^^

Sinon, douleur au genou depuis quelques jours, c'est vraiment très léger (j'ai fait du paused sqt sans soucis).
Je suis presque sûr que ça vient des box jumps, enfin pas du mouvement en lui même mais de différents facteurs. Du coup, même si c'est un mouvement que j'aime beaucoup et qui peut apporter pas mal: je préfère le stopper, au moins pour le moment.

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@157,5kg
Paused SQT 3*6@115g
SDTJT 3*8@110kg

Bb glute bridge 3*15@165kg/étirements fléchisseurs de hanche
Fentes 2*1A/R@18kg/h

ABS

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Messagepar Zac le 12/07 11h47

Continu comme ca mec :cool:
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Messagepar Th1b le 12/07 11h51



Thanks!!!

Hier:
séance 1:


Tractions neutre 2*5/1*4@18,75kg + max@PDC
Tirage horizontal poulie 3*15
Seated Db shrugs 4*20@31kg/h dernière en dégressive (~40reps @18kg)
Pull over poulie haute 2*12

Tirage uni poulie 4*12
Curl uni poulie 4*10

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 5@55kg/2*9-1*8@50kg


DCH 15/14@26kg
Ext nuque uni 3*11@12kg
Kickback poulie 1*
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Messagepar Scott le 12/07 12h19

Bien la vid ! D'ailleurs la chanson, c'est Skillet ? :cool:

Tu mets pas cul par terre au squat paused ?
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Messagepar Th1b le 12/07 13h48

@Scott
Oui: Skillet-Awake and Alive

Je fais de l' Oly paused Sqt (barre haute, ATG, et stance plus serrée que mon squat) et du Paused Sqt (même forme que mon squat)
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Messagepar Scott le 15/07 13h36

Ouais, franchement Skillet ça déchire :cool: . D'ailleurs je connais depuis peu de temps mais je surkiffe.

D'accord !
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Messagepar Th1b le 16/07 11h07

Hier:

DC 6*6@75kg (1rep claquée)
DCS 9@70kg/4@75kg
DIH 2*10@28kg +max@22kg

DH assis 15/12@20kg
Facepull 3*25
Oly curl/pushdown supi

ccl:
Ca monte bien
Les pecs bougent un peu et ça se ressent sur le bench

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Messagepar D-Will8 le 16/07 11h57

D12 :D :cool:

Super tout ça thib, tu lâches rien et le travail paye!! ça y'est tu commences à t'entraîner 2x/jour :idiot: T'aurais une vidéo du sumo de face ? à mon avis tu peux gratter pas mal de kg en plus avec quelques ajustements je pense

Tu fais quelle taille pour quel poids déjà ?
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Messagepar Th1b le 16/07 14h00

@Will
:D

Merci mec !!!

Pour les 2entrainements j'ai la possibilité de le faire...donc j'en profite :)
Là, ça va être plus que compliqué niveau training en Août (par rapport à la salle) donc je cherche des solutions :evil:

Pour le sumo, je n'en ai pas mais je le fais la prochaine fois!
Ouais, je pense aussi. À commencer par prendre un peu plus large pour me mettre dans de meilleurs leviers.

1m80/~79kg
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Messagepar Th1b le 18/07 16h36

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) with belt 5@162,5kg
Paused SQT: de la merde dont 7@115kg
SDTJT 3*8@112,5kg

Bb glute bridge 3*15@175kg/étirements fléchisseurs de hanche

ABS(gainage lesté + cable Crunchs)

ccl:
Ajout de la ceinture au terre
Obligé de me replacer en cours de série
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Messagepar Th1b le 18/07 16h44

Angle moisi sur la vidéo de face:

-il n'y a pas autant de vitesse que la vidéo le laisse penser
-je look pas aussi maigre!!! :lol:

Th1b
 
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Messagepar attila le 18/07 23h45

SDT JT dos vraiment bien droit, tu es souple c'est good.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Th1b le 19/07 17h29

@Attila
Je n'irai peut être pas jusqu'à dire que je suis souple,mais je vois de gros progrès avec ma routine mobilité actuelle.

Hier:
séance 1:


Tractions neutre 1@+20kg(potentiation)/60reps en 4min45
Tirage horizontal poulie 3*15
Seated Db shrugs 4*20@31kg/h dernière en dégressive (~30reps @18kg)
Pull over poulie haute 2*15

Tirage uni poulie 4*6
Curl uni poulie 4*15

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 5@57,5kg/3*6@52,5kg


DCH 2*12@28kg
Ext nuque uni 3*12@12kg
Kickback poulie 1*
Oiseaux uni poulie 2*15/Rowing menton poulie 2*10
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Th1b : Force Training Log

Messagepar attila le 19/07 17h52

Tu fais quoi pour la mobilité ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Th1b : Force Training Log

Messagepar Th1b le 20/07 16h46

@Attila
Pour la mobilité de hanche, je fais:

Etirements quads+psoas
Puis:



Par contre, je maintiens la position (environ 10-15s)

Et ensuite, des mobilisations tractées:



La "routine" étant précédée d'automassages

Et voilà les liens des sites où j'ai pris les exos (tu trouveras bien plus d'infos):

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