Th1b : Force Training Log

par **attila** le 20/07/2014 18h03

Ok merci bien, très complet avec vidéo, c'est sympa :cool:

.

par **Th1b** le 22/07/2014 17h44

@Attila
De rien, avec plaisir

Hier

SQT 10@135kg/3@140kg
Dérackage 2*200kg
Oly paused 2*6,5(échec 6ème)@112,5kg/8@100kg(échec 9ème)

SDTJT 12@100kg
Fentes 3*1A@20kg/h

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
Courbatures aux abdos + dernière séance de squat il y a deux semaines (j aurai pu la rattraper mais ça aurait été gênant pour le DC et le SDT).
Bref, dur mais ça monte.

L'oly paused je suis cuit à chaque fois mais là encore plus (les abs n'ont pas aidé).
Je n'ai pas vu les échecs arriver, ça monte assez bien et puis d'un coup plus rien :ill:

par **Th1b** le 23/07/2014 17h50

Hier

DC 5*5@80kg (1rep claquée)
DCS 2*5@75kg
DIH 2*11@28kg + max@22kg

DH assis 2*10@22kg
Facepull 3*25
Oly curl 1*80/pushdown supi 1*40

et voilà la vidéo du squat de lundi @140kg:

par **morgan56** le 24/07/2014 13h40

Bien le squat !

par **RiMa** le 24/07/2014 20h42

T'es en barre basse sur ton squat là ?

par **Th1b** le 26/07/2014 18h20

Merci Morgan

@Rima
Oui, barre basse

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@165kg
Paused SQT 3*5@115kg
SDTJT deload

Bb glute bridge 3*15@180kg/étirements fléchisseurs de hanche

ABS (gainage lesté + crunchs poulie)

ccl:
Cuit à cause des échecs sur l'oly paused de lundi.
De toute façon, je vais le virer (je pense être bien trop loin de ce que je pourrais faire dessus en étant "frais" pour que ça m'apporte qqchose). A la place, je reprends les box jumps (:girouette: :idiot:

)

par **Th1b** le 26/07/2014 18h29

Hier:
séance 1:

Tractions neutre 3@+20kg/60reps@PDC en 4min10
Tirage horizontal poulie 3*12
Seated Db shrugs 4*20@35kg/h dernière en dégressive (~30reps @18kg)
Pull over poulie haute 12-10

Tirage uni poulie
Curl uni poulie

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 4@60kg/3*7@52,5kg

DCH 2*8@31kg
Ext nuque uni 3*13@12kg
Oiseaux uni poulie 2*15/Rowing menton poulie 2*12

ccl:
Début de tendinites aux avants bras

Vidéo du DM (@52,5kg)

par **RiMa** le 26/07/2014 22h29

Très bien ton squat

!

par **Royal Eagle** le 27/07/2014 11h18

Th1b's je cherche les mémes genouillères que les tiennent, tu les as acheter ou ?

par **morgan56** le 27/07/2014 15h45

Propre le dm !

par **kev74** le 28/07/2014 12h32

super propre le DM!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 28/07/2014 14h04

Yep, propres le squat et dm !

Ton début de tendinite, ca va là ?

par **Th1b** le 29/07/2014 12h15

@Royal Eagle
Je les ai prises ici:

Gros maintient, grand confort... Je ne me vois plus squatter sans

@Rima
Sachant que c'est "mon" lift...
Mais merci

@Morgan et Kev
J'essaye^^

@Scott
Ca n'a pas l'air de s'améliorer, mais ça reste largement gérable pour le moment.
A voir comment ça évolue cette semaine

Hier

SQT 5@140kg/3@145kg
Dérackage 2*200kg
Box jumps 3*3@Pile+3

SDTJT 15@100kg
Fentes 2*1A@16kg/h

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
Séance de merde

par **Th1b** le 30/07/2014 11h35

Hier

DC 3*4@85kg échec 4ème set (2fois :idiot:

) (1rep claquée)
DIH 2*12@28kg + max@22kg

DH assis 6@24kg/10@20kg
Facepull 3*20
Curl barre poulie/pushdown supi

ccl:
Séance de merde n°2
Système nerveux HS (rien à voir avec les entrainements: cause perso extérieure)

Je referai cette séance du cycle la semaine pro

par **kev74** le 30/07/2014 12h00

ça arrive de "rater" une seance, j'espere que la cause perso va passer et que ça va repartir de plus belle

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/07/2014 14h08

Système nerveux HS

Bienvenue au club :idiot:

Peut-être penser à faire toi aussi un petit deload du coup ? A part si tu sais que c'est passager et que la semaine pro tu vas pouvoir bourriner

par **Th1b** le 02/08/2014 19h41

@Kev
Merci bcp, cause résolue

@Scott
Maintenant tout est ok (sauf les avants-bras), pas de deload au programme.

Jeudi:

Sumo from blocks (~4cm) 5@167,5kg

Paused SQT 3*5@120kg
SDTJT 3*8@115kg
Bb glute bridge 2*15@190kg (pas de 3ème set: avants bras)

ABS (gainage lesté + crunchs poulie)

ccl:
La dernière rep, je tire de travers (la barre bouge des blocs) donc elle monte lentement et est un peu dégeulasse

par **Th1b** le 03/08/2014 17h19

Vendredi:
séance 1:

Tractions neutre 3@+22,5kg/50reps@PDC
Seated Db shrugs 4*20@35kg/h dernière en dégressive (@20kg)
Tirage horizontal poulie 3*15
Pull over poulie haute 2*12

Tirage uni poulie 4*
Curl barre poulie 3*

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 5@60kg/7-6-5@52,5kg

DCH 2*10@31kg
Ext nuque uni 3*14@12kg
Oiseaux uni poulie 2*15/Rowing menton poulie 2*18

par **morgan56** le 05/08/2014 16h02

Toujours bien tes vidéos !

par **Th1b** le 05/08/2014 16h18

Merci Morgan

Hier

SQT 6@140kg/2@145kg (échec 3ème)

Dérackage 200/210kg
Speed Sqt 5*3@102,5kg
Box jumps 2*5@Pile+3/1*3@pile+4 (2disques plats)
SDTJT 10@105kg

ABS

ccl:
Echec @145 : plus de lombaires comme d'hab

par **Zac** le 05/08/2014 16h37

Pk tu fais la russian routine que au couché et pas sur les 3 mvments ?

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 05/08/2014 21h13

T'as l'air pas mal au sumo.

Le dérackage, tu sens une diff quand tu déracks tes barres de training ou c'est encore trop tôt ?

par **Th1b** le 06/08/2014 17h11

@Zac
Parce que sur le terre, je suis passé en sumo il n'y a pas si longtemps que ça. Et je pense pouvoir avoir une progression plus rapide qu'avec l'Extended Russian Routine.
Je compte aussi passer from floor bientôt

Et surtout: actuellement j'ai encore pas mal de prépa physique/muscu

Mais je compte la faire sur les 3mouvements pour peaker

@Scott
Je ne le fais pas principalement pour ça mais oui

par **Th1b** le 06/08/2014 17h13

Hier

DC 4*4@85kg (1rep claquée)

DCS 2*6@75kg
DIH 2*8@31kg
DHa 10@22kg
Pushdown supi 2*25

ccl:
Gêné par les avants bras au couché :evil:

Séance écourtée: salle qui ferme plus tôt

1ère set

par **kev74** le 06/08/2014 17h49

bien le couché monte malgré les avants bras

les series apres la 1ere sont pareilles ou + dur ou + facile?

par **Th1b** le 06/08/2014 17h52

+difficiles
la douleur n'aidant pas beaucoup

par **kev74** le 06/08/2014 17h58

Th1b a écrit:+difficiles
la douleur augmentant, n'aidant pas beaucoup mais bon...

okok tant que ça progresse sans grosse blessure cest le principal!

par **Zac** le 06/08/2014 19h52

Tu met de la glace pour tes avt-bras + étirement ?

Achète les compression cuff de mark bell quand t'as une tendinite ou une contracture c'est juste magique et c'est fait exprès pour en plus. J'en ai et c'est vraiment de la bombe!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 06/08/2014 22h31

Zac a écrit:Achète les compression cuff de mark bell quand t'as une tendinite ou une contracture c'est juste magique et c'est fait exprès pour en plus. J'en ai et c'est vraiment de la bombe!

Je connaissais pas, pour mes coudes ça pourrait être pas mal !
En compet, on peut pas les utiliser je suppose ?

Sinon Th1b, le dérackage, c'est dans quel but que tu l'utilises alors ?

par **Th1b** le 07/08/2014 11h36

@Kev
Yes !!!

@Zac
Je fais automassages (balle de Lacrosse), glace, étirements. Je mets aussi de l'huile essentielle de Gaulthérie

Ok, merci bcp. Yep, j'ai vu ça sur tes vidéos
Tu aurais un site à me conseiller? (j'en ai trouvé plusieurs, mais les frais de ports sont très élevés)

@Scott
Je le fais surtout pour "builder" les lombaires d'une manière bien spécifique. Après, ça permet aussi de bosser l'upper back et d'être plus à l'aise/confiant avec les barres de training

par **Th1b** le 08/08/2014 13h17

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@170kg

Paused SQT (7s) 3*5@82,5kg
SDTJT 2*8@117,5kg

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 08/08/2014 23h25

T'as un bon terre, t'es à combien déjà pdc, 80 et quelques ?

par **Th1b** le 09/08/2014 18h53

@Scott
Merci, mais non (pas encore)

78kg

Sinon, je te réponds ici: normalement FFHMFAC pour moi aussi la saison prochaine.

par **Forcenero** le 09/08/2014 19h11

énorme

mais t'as pas mal au cou à le tirer en arrière ainsi?

par **Th1b** le 12/08/2014 12h14

@Forcenero
Effectivement, je suis en hyper extension cervicale (que je vais essayer de corriger); mais non, pas de douleur

Hier

SQT 5@140kg

Dérackage 2*210kg
Speed Sqt 6*3@102,5kg
Box jumps 3*3@pile+4 (2disques plats)
SDTJT 13@105kg

ccl:
Pas très propre sur les box jumps

par **kev74** le 12/08/2014 15h19

bien le squat!

sacré pile pour le jump

par **morgan56** le 12/08/2014 15h36

Superbe séance , et excellent le jump !

par **Johnny Davidz 2** le 12/08/2014 18h16

Good Job surtout le squat et le dead sumo qui monte progressif.
Bonne saison à toi en FFHMFAC, on se croisera surement

par **Th1b** le 13/08/2014 12h31

@Kev et Morgan
Merci !!!
Les box jumps, j'adore ça

@Johnny Davidz
Thanks!!!
Je suis ton log (même si je ne poste pas): bon courage pour tes tests/formation et ton projet professionnel !!!

Merci, toi aussi; il y a des chances

par **Th1b** le 13/08/2014 12h54

Hier

DC 3@90kg échec 2ème set (1rep claquée)
DCS 2*4@80kg

DIH 2*9@31kg + max@22kg
DHa 3*8@20kg/Facepull 3*15/EL 3*10
Pushdown supi 2*20

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