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Th1b : Force Training Log

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Th1b : Force Training Log

Messagepar Scott le 13/08 12h31

Pas mal les box jump !

Le couché progresse non ?
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Squat : 3x3x132kg
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Messagepar Th1b le 15/08 14h46

@Scott
Oui, mais ça reste plus que très bas.
Là, échec du cycle mais je pense que dans de meilleures conditions je l'aurais validé (pas pour me trouver des excuses hein).
Semaine pro, je commence le cycle de Joseph Ponnier donc ça me permettra de reprendre light (mieux pour les avants bras: qui ne s'améliorent pas vraiment)

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@172,5kg

Paused SQT (5s) 3*4@100kg
SDTJT 2*8@120kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/08 15h39

Th1b a écrit:@Johnny Davidz
Thanks!!!
Je suis ton log (même si je ne poste pas): bon courage pour tes tests/formation et ton projet professionnel !!!

Merci, toi aussi; il y a des chances :)


Merci mec

Cycle de Ponnier? Light?
Il me semblait que c'était du 5x5@80% (pas si light)
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Messagepar Th1b le 15/08 19h23

@Johnny
Yes !!! 1ère séance 5*5@80% et dernière 5*5@90% (je compte me sous estimer largement)
Je me suis mal exprimé, par "light" je voulais juste parler du poids en lui même (par rapport à un triplé la séance dernière).
Et pour les avants bras: moins de poids=douleur moindre

Ajd

séance maison 1:

Seated Db Shrugs 4*20@38kg + 2*35@22kg (1min30)
Rowing haltères 10reps/Rowing PDC 10reps *plusieurs sets (pas de repos)

Curl marteau 6*10@16kg/Stretch curl élastique 6*15/Curl uni élastique 6*15 (1min)

séance maison 2:

DCH 2*12@32-10@32-20@22kg
DH assis 5*10@19kg/Oiseaux uni élastique 5*15

Ext nuque uni @14kg et 12kg
Pompes prise serrée 2*30-1*20/Kickback élastique 3*15
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/08 10h48

Ok bon courage qd même parce que dernière séance 25 reps @90%
OUCH
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Messagepar kev74 le 18/08 12h12

Cycle de ponnier avec une seance a 90%?? on parle bien du cycle de Jospeh Ponnier sur le banc?
parce ce que si oui t'as une seance a 60% une a 80% et la derniere a 70%.... :wtf:
kev74
 
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Messagepar kev74 le 18/08 14h29



quand t'arrives sur ce que tu appelles du 90%x5x5 c'est que THEORIQUEMENT tu as deja amélioré ton 1RM donc c'est pas du 90%...le cycle est progressif c'est pas pour rien
enfin bref je pense que cest une bonne idée pour le couché (c'est pas moi qui dirait le contraire... :super_lol: )
kev74
 
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Messagepar Zac le 19/08 17h25

Bonne chance pr ton cycle th1b
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Messagepar Th1b le 20/08 19h15

@Johnny
Merci
Comme je l'ai dit: je compte me sous estimer largement.
Je pense qu'au bench, j'ai tendance à vouloir trop forcer et ça ne me réussit pas

@Kev
On est complètement d'accord; l'objectif de fin de cycle est un 5*5@90% mais normalement avant d'y arriver tu as déjà progressé, donc ce n'est pas ton 90% actuel. (ça me semble quand même difficile à valider sans se sous estimer: enfin pour moi du moins)

@Zac
Merci mec
Et un ENORME MERCI pour les compression cuffs: ç'est de la bombe!!!

Sinon, j'ai été malade ces derniers jours + salle ouverte que 2jours cette semaine :evil:

Hier

DC 5*5@75kg (2reps claquées sur chaque set)
DCS 2*6@80kg


DCH 2*12@31kg
DH 3*10@20kg/Facepull 3*15/El uni poulie 3*12
Pushdown supi 2*

ccl:
J'en ai profité pour tester qq trucs au bench
La vidéo arrive
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Messagepar Zac le 20/08 19h24

Haha c'est magique que ce soit pr les muscles ou les tendons c'est magique si tu les prends a la bonne taille :D
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Messagepar Antoine G. le 20/08 19h25

C'est quoi des compression cuffs ?
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Messagepar Scott le 20/08 22h42

Le dcs plus fort que le serré :idiot:

Tu t'es branlé sur le couché hein ? :idiot:

On attend la vid ^^.
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Messagepar Th1b le 21/08 10h44

@Antoine


@Scott
Là, facile sur le DC pas sur le DCS et DCS entièrement à la volée.
Mais je dois être à peu près au même niveau sur les deux, ouais

Voilà la vidéo (en la regardant, j'ai vu que les talons n'étaient pas au sol)
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Messagepar kev74 le 21/08 15h15

vaut mieux que tu sois facile sur le debut de cycle mec^^
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Messagepar Th1b le 22/08 17h01

@Kev
Effectivement^^

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@177,5kg

Paused SQT (3s) 3*3@115kg
SDTJT 2*5@122,5kg
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Messagepar morgan56 le 23/08 19h34

Fort le dead !
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Messagepar Th1b le 25/08 16h56

Merci Morgan
J'espère ne pas avoir trop de différence quand je passerai from floor

Vendredi

Séance 1 (salle ouverte finalement :D )

DC 5*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DM 4@60/2*6@55kg
DCH 2*12@31kg

Ext nuque 3*8@14kg/Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*20

ccl:
Pas fait de DM depuis un moment donc un peu perdu "la trajectoire"

Séance 2 (maison)

Seated DB shugs 4*25@38kg + 2*35@32kg
Rowing haltère/Rowing PDC

Biceps élastique
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Messagepar morgan56 le 25/08 18h40

Si tu est fort en cannes ça passeras !
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Messagepar Th1b le 26/08 10h41

@Morgan
On verra ça d'ici quelques semaines !!!

Hier

SQT 5@142,5kg
Speed Sqt 7*3@102,5kg

Box jumps 3*3@pile+1 (deload)
Ext banc lomb @pdc/pdc+10/pdc+20

Abs (gainage lesté+crunchs poulie)
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Messagepar Lenny10 le 26/08 11h08

ça commence à envoyer sérieux par ici ! :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Th1b le 27/08 10h27

Thanks Lenny

Hier

DC 5@82,5kg/4*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 6@80kg échec 7ème (choppé une crampe à l'ischios, trajectoire étrange sur les dernières reps)
+max @70kg

DH 3*8@22kg/Facepull 3*18/El uni poulie 3*15
Pushdown supi 2*
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Messagepar Th1b le 27/08 10h39

Edit
Dernière édition par Th1b le 12/11 13h08, édité 3 fois.
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Messagepar Scott le 27/08 12h47

Vraiment pas mal les cannes, j'aime bien !
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Messagepar Zac le 27/08 13h40

Ta la même forme de cuisse que moi mdr
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h56

Beau volume !
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Messagepar kev74 le 27/08 18h47

Sacré cuissot!

t'es large sur le 82,5x5?
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Messagepar Th1b le 31/08 20h13

Merci

@Zac
:super_lol:

@Kev
j'ai de la marge

Sinon, je n'ai plus trop le temps de passer sur le forum en ce moment (déménagement + je vais sûrement changer de salle...)

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@177,5kg

Paused SQT (7s) 3*5@87,5kg
SDTJT 3*5@125kg
Ext banc lomb

ABS
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Messagepar Scott le 31/08 20h31

Ah ouais tu rigoles pas pour le pause squat (7sc) !

Arf pour le déménagement et la salle.. Tu vas vers où si c'est pas indiscret du coup ?
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h20

Oui c'est long , mais du coup tu travail super bien le gainage et la proprio
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Messagepar Th1b le 03/09 22h04

@Scott
Une éternité quand t'es en bas :D
Je reste dans le même département (13): déménagement très courte distance :super_lol:

@Morgan
Exactement
Et plus les pauses sont longues, plus ça se rapproche du dead squat ("bénéfices joints")

Mais je vais arrêter les pauses aussi longues (pas au delà de 4/5s).
"Retour" très perso mais je trouve que le risque de blessures est trop élevé:
ça devient impossible (du moins pour moi) de faire les reps en apnée au fur et à mesure de la série, donc obligé de respirer en bas, et plus "solide" du tout.

Vendredi:
Séance 1

Tractions neutre 5@+20kg +sets @PDC
Seated Db Shrugs 4*15@42kg + 2*30@31kg
Tirage horizontal

biceps

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 3@60kg/2*7@55kg


DCH 2*4@35kg/10@28kg
Ext nuque uni 3*9@14kg
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*10
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Messagepar Th1b le 04/09 10h41

Lundi:

SQT 5@145kg
Speed Sqt 6*2@110kg

Box jumps 3*3@pile+4
Good morning

Abs (gainage lesté+crunchs poulie)

Mardi:

DC 2*5@82,5kg/3*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 2*7@80kg

DH 3*12@22kg/Facepull 3*20/El uni poulie 3*15
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Messagepar kev74 le 05/09 18h56

tu l'organises comment ton cycle au couché du coup? tu augmentes de 2,5kg sur le lourd quand t'as validé le 5x5?
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Messagepar Th1b le 06/09 10h41

@Kev
Je comptais augmenter de 2,5kg et rajouter une claque, une fois le premier cycle validé.
Mais là, il y a de très grandes chances que je change de salle. Et étant plus que sensible aux changements de repères, je verrai en fonction de ce que ça donne.

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@180kg

Paused SQT (4s) 3*4@105kg
SDTJT 3*5@127,5kg
Ext banc lomb 2*

ABS (gainage lesté)
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Messagepar Scott le 06/09 19h57

Bien le sumo, t'as de la marge ? Quand-est-ce que tu passes from floor ?
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Messagepar Th1b le 06/09 21h05

@Scott
Pas vraiment
Très bientôt (réponse vague, mais je verrai avec le changement de salle)

Vendredi:
Séance 1


Tractions neutre 3@+25kg-50reps@PDC en 3min45
Seated Db Shrugs 4*17@42kg-2*40@31kg
Tirage horizontal 3*20

biceps

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 3@62,5kg-2*8@55kg


DCH 2*5@35kg-12@28kg
Ext nuque uni 3*10@14kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/09 21h31

Chanmé les tractions!!
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Messagepar Th1b le 14/09 21h03

@Johnny
Merci mais je ne trouve pas^^
D'autant plus que l'ampli n'est pas totale et que je suis léger

Il est temps que je mette ce log à jour, lol
Semaine pro,je change de salle (pour le moment je n'ai fait que du couché dans la nouvelle)
Deload (avec quand même un peu de poids) de prévu au sqt, histoire de prendre mes "marques".
Pour le SDT, le plan c'est de passer from blocks d'environ 3cm avant de passer from floor. J'ai mesuré les anciens blocks (5,5cm), un peu plus haut que ce que je pensais.

Sinon, vendredi:

Séance 1


DC 5*5@75kg (2reps claquées sur chaque set)
DM 3@65kg/2*5@57,5kg

DCH 10@35kg

Séance 2:

Tractions neutre 6@+20kg-40reps en 2min50
Seated Db Shrugs 4*20@42kg-2*45@31kg
Tirage horizontal 3*

Curl poulie 2*
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Messagepar Scott le 14/09 21h30

T'as l'air d'être comme moi, ton couché n'est pas extraordinaire :idiot:

Sinon +1 à Johnny, pas mal les tractions ! Faut le faire quand même.
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Messagepar Th1b le 17/09 11h54

@Scott
Je compte bien y remédier :D

Lundi

SQT 5@140kg
SQT beltless 3*15@105kg

Box jumps (single: sans aller haut)
SDTJT 2*12@105kg

Hier

DC 4*5@82,5kg/5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 2*5@82,5kg


DCH 2*14@28kg
DH 3*6@24kg/Facepull 3*/El uni poulie 3*
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