Th1b : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 13/08/2014 13h31

Pas mal les box jump !

Le couché progresse non ?

par **Th1b** le 15/08/2014 15h46

@Scott
Oui, mais ça reste plus que très bas.
Là, échec du cycle mais je pense que dans de meilleures conditions je l'aurais validé (pas pour me trouver des excuses hein).
Semaine pro, je commence le cycle de Joseph Ponnier donc ça me permettra de reprendre light (mieux pour les avants bras: qui ne s'améliorent pas vraiment)

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@172,5kg

Paused SQT (5s) 3*4@100kg
SDTJT 2*8@120kg

par **Johnny Davidz 2** le 15/08/2014 16h39

Th1b a écrit:@Johnny Davidz
Thanks!!!
Je suis ton log (même si je ne poste pas): bon courage pour tes tests/formation et ton projet professionnel !!!

Merci, toi aussi; il y a des chances

Merci mec

Cycle de Ponnier? Light?
Il me semblait que c'était du 5x5@80% (pas si light)

par **Th1b** le 15/08/2014 20h23

@Johnny
Yes !!! 1ère séance 5*5@80% et dernière 5*5@90% (je compte me sous estimer largement)
Je me suis mal exprimé, par "light" je voulais juste parler du poids en lui même (par rapport à un triplé la séance dernière).
Et pour les avants bras: moins de poids=douleur moindre

Ajd

séance maison 1:

Seated Db Shrugs 4*20@38kg + 2*35@22kg (1min30)
Rowing haltères 10reps/Rowing PDC 10reps *plusieurs sets (pas de repos)

Curl marteau 6*10@16kg/Stretch curl élastique 6*15/Curl uni élastique 6*15 (1min)

séance maison 2:

DCH 2*12@32-10@32-20@22kg
DH assis 5*10@19kg/Oiseaux uni élastique 5*15

Ext nuque uni @14kg et 12kg
Pompes prise serrée 2*30-1*20/Kickback élastique 3*15

par **Johnny Davidz 2** le 18/08/2014 11h48

Ok bon courage qd même parce que dernière séance 25 reps @90%
OUCH

par **kev74** le 18/08/2014 13h12

Cycle de ponnier avec une seance a 90%?? on parle bien du cycle de Jospeh Ponnier sur le banc?
parce ce que si oui t'as une seance a 60% une a 80% et la derniere a 70%.... :wtf:

par **Johnny Davidz 2** le 18/08/2014 15h13

https://www.superphysique.org/articles/509

par **kev74** le 18/08/2014 15h29

quand t'arrives sur ce que tu appelles du 90%x5x5 c'est que THEORIQUEMENT tu as deja amélioré ton 1RM donc c'est pas du 90%...le cycle est progressif c'est pas pour rien
enfin bref je pense que cest une bonne idée pour le couché (c'est pas moi qui dirait le contraire... :super_lol:

)

par **Zac** le 19/08/2014 18h25

Bonne chance pr ton cycle th1b

par **Th1b** le 20/08/2014 20h15

@Johnny
Merci
Comme je l'ai dit: je compte me sous estimer largement.
Je pense qu'au bench, j'ai tendance à vouloir trop forcer et ça ne me réussit pas

@Kev
On est complètement d'accord; l'objectif de fin de cycle est un 5*5@90% mais normalement avant d'y arriver tu as déjà progressé, donc ce n'est pas ton 90% actuel. (ça me semble quand même difficile à valider sans se sous estimer: enfin pour moi du moins)

@Zac
Merci mec
Et un ENORME MERCI pour les compression cuffs: ç'est de la bombe!!!

Sinon, j'ai été malade ces derniers jours + salle ouverte que 2jours cette semaine :evil:

Hier

DC 5*5@75kg (2reps claquées sur chaque set)
DCS 2*6@80kg

DCH 2*12@31kg
DH 3*10@20kg/Facepull 3*15/El uni poulie 3*12
Pushdown supi 2*

ccl:
J'en ai profité pour tester qq trucs au bench
La vidéo arrive

par **Zac** le 20/08/2014 20h24

Haha c'est magique que ce soit pr les muscles ou les tendons c'est magique si tu les prends a la bonne taille

par **Antoine G.** le 20/08/2014 20h25

C'est quoi des compression cuffs ?

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 20/08/2014 23h42

Le dcs plus fort que le serré :idiot:

Tu t'es branlé sur le couché hein ? :idiot:

On attend la vid ^^.

par **Th1b** le 21/08/2014 11h44

@Antoine

@Scott
Là, facile sur le DC pas sur le DCS et DCS entièrement à la volée.
Mais je dois être à peu près au même niveau sur les deux, ouais

Voilà la vidéo (en la regardant, j'ai vu que les talons n'étaient pas au sol)

par **kev74** le 21/08/2014 16h15

vaut mieux que tu sois facile sur le debut de cycle mec^^

par **Th1b** le 22/08/2014 18h01

@Kev
Effectivement^^

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@177,5kg

Paused SQT (3s) 3*3@115kg
SDTJT 2*5@122,5kg

par **morgan56** le 23/08/2014 20h34

Fort le dead !

par **Th1b** le 25/08/2014 17h56

Merci Morgan
J'espère ne pas avoir trop de différence quand je passerai from floor

Vendredi

Séance 1 (salle ouverte finalement

)

DC 5*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DM 4@60/2*6@55kg
DCH 2*12@31kg

Ext nuque 3*8@14kg/Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*20

ccl:
Pas fait de DM depuis un moment donc un peu perdu "la trajectoire"

Séance 2 (maison)

Seated DB shugs 4*25@38kg + 2*35@32kg
Rowing haltère/Rowing PDC

Biceps élastique

par **morgan56** le 25/08/2014 19h40

Si tu est fort en cannes ça passeras !

par **Th1b** le 26/08/2014 11h41

@Morgan
On verra ça d'ici quelques semaines !!!

Hier

SQT 5@142,5kg
Speed Sqt 7*3@102,5kg

Box jumps 3*3@pile+1 (deload)
Ext banc lomb @pdc/pdc+10/pdc+20

Abs (gainage lesté+crunchs poulie)

par **Lenny10** le 26/08/2014 12h08

ça commence à envoyer sérieux par ici ! :cool:

par **Th1b** le 27/08/2014 11h27

Thanks Lenny

Hier

DC 5@82,5kg/4*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 6@80kg échec 7ème (choppé une crampe à l'ischios, trajectoire étrange sur les dernières reps)
+max @70kg

DH 3*8@22kg/Facepull 3*18/El uni poulie 3*15
Pushdown supi 2*

par **Th1b** le 27/08/2014 11h39

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/08/2014 13h47

Vraiment pas mal les cannes, j'aime bien !

par **Zac** le 27/08/2014 14h40

Ta la même forme de cuisse que moi mdr

par **morgan56** le 27/08/2014 14h56

Beau volume !

par **kev74** le 27/08/2014 19h47

Sacré cuissot!

t'es large sur le 82,5x5?

par **Th1b** le 31/08/2014 21h13

Merci

@Zac
:super_lol:

@Kev
j'ai de la marge

Sinon, je n'ai plus trop le temps de passer sur le forum en ce moment (déménagement + je vais sûrement changer de salle...)

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@177,5kg

Paused SQT (7s) 3*5@87,5kg
SDTJT 3*5@125kg
Ext banc lomb

ABS

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 31/08/2014 21h31

Ah ouais tu rigoles pas pour le pause squat (7sc) !

Arf pour le déménagement et la salle.. Tu vas vers où si c'est pas indiscret du coup ?

par **morgan56** le 01/09/2014 22h20

Oui c'est long , mais du coup tu travail super bien le gainage et la proprio

par **Th1b** le 03/09/2014 23h04

@Scott
Une éternité quand t'es en bas

Je reste dans le même département (13): déménagement très courte distance :super_lol:

@Morgan
Exactement
Et plus les pauses sont longues, plus ça se rapproche du dead squat ("bénéfices joints")

Mais je vais arrêter les pauses aussi longues (pas au delà de 4/5s).
"Retour" très perso mais je trouve que le risque de blessures est trop élevé:
ça devient impossible (du moins pour moi) de faire les reps en apnée au fur et à mesure de la série, donc obligé de respirer en bas, et plus "solide" du tout.

Vendredi:
Séance 1

Tractions neutre 5@+20kg +sets @PDC
Seated Db Shrugs 4*15@42kg + 2*30@31kg
Tirage horizontal

biceps

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 3@60kg/2*7@55kg

DCH 2*4@35kg/10@28kg
Ext nuque uni 3*9@14kg
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*10

par **Th1b** le 04/09/2014 11h41

Lundi:

SQT 5@145kg
Speed Sqt 6*2@110kg

Box jumps 3*3@pile+4
Good morning

Abs (gainage lesté+crunchs poulie)

Mardi:

DC 2*5@82,5kg/3*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 2*7@80kg

DH 3*12@22kg/Facepull 3*20/El uni poulie 3*15
Pushdown supi 2*

par **kev74** le 05/09/2014 19h56

tu l'organises comment ton cycle au couché du coup? tu augmentes de 2,5kg sur le lourd quand t'as validé le 5x5?

par **Th1b** le 06/09/2014 11h41

@Kev
Je comptais augmenter de 2,5kg et rajouter une claque, une fois le premier cycle validé.
Mais là, il y a de très grandes chances que je change de salle. Et étant plus que sensible aux changements de repères, je verrai en fonction de ce que ça donne.

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@180kg

Paused SQT (4s) 3*4@105kg
SDTJT 3*5@127,5kg
Ext banc lomb 2*

ABS (gainage lesté)

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 06/09/2014 20h57

Bien le sumo, t'as de la marge ? Quand-est-ce que tu passes from floor ?

par **Th1b** le 06/09/2014 22h05

@Scott
Pas vraiment
Très bientôt (réponse vague, mais je verrai avec le changement de salle)

Vendredi:
Séance 1

Tractions neutre 3@+25kg-50reps@PDC en 3min45
Seated Db Shrugs 4*17@42kg-2*40@31kg
Tirage horizontal 3*20

biceps

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 3@62,5kg-2*8@55kg

DCH 2*5@35kg-12@28kg
Ext nuque uni 3*10@14kg
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*13

par **Johnny Davidz 2** le 07/09/2014 22h31

Chanmé les tractions!!

par **Th1b** le 14/09/2014 22h03

@Johnny
Merci mais je ne trouve pas^^
D'autant plus que l'ampli n'est pas totale et que je suis léger

Il est temps que je mette ce log à jour, lol
Semaine pro,je change de salle (pour le moment je n'ai fait que du couché dans la nouvelle)
Deload (avec quand même un peu de poids) de prévu au sqt, histoire de prendre mes "marques".
Pour le SDT, le plan c'est de passer from blocks d'environ 3cm avant de passer from floor. J'ai mesuré les anciens blocks (5,5cm), un peu plus haut que ce que je pensais.

Sinon, vendredi:

Séance 1

DC 5*5@75kg (2reps claquées sur chaque set)
DM 3@65kg/2*5@57,5kg
DCH 10@35kg

Séance 2:

Tractions neutre 6@+20kg-40reps en 2min50
Seated Db Shrugs 4*20@42kg-2*45@31kg
Tirage horizontal 3*

Curl poulie 2*

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 14/09/2014 22h30

T'as l'air d'être comme moi, ton couché n'est pas extraordinaire :idiot:

Sinon +1 à Johnny, pas mal les tractions ! Faut le faire quand même.

par **Th1b** le 17/09/2014 12h54

@Scott
Je compte bien y remédier

Lundi

SQT 5@140kg
SQT beltless 3*15@105kg

Box jumps (single: sans aller haut)
SDTJT 2*12@105kg

Hier

DC 4*5@82,5kg/5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 2*5@82,5kg

DCH 2*14@28kg
DH 3*6@24kg/Facepull 3*/El uni poulie 3*
Pushdown supi 2*

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