Th1b : Force Training Log

[Zac]

Pourquoi tu fais pas
Squat
Couché
Terre
Assistance couché

Plus simple ^^

[D-Will8]

Bien le squat !! par contre stop la branlette au paused squat t'as enlevé 30kg et 2 reps lol wtf

L'avantage en mettant ton assistance day lundi c'est que tu seras + frais mardi pour le squat que si tu faisais ton couché enfin si tu te défonces sur ton couché d'habitude quoi lol, mais bon commencer la semaine par un assistance day pas super motivant

[Th1b]

@Zac
parce que le lendemain du squat j'aime bien prendre un jour off
Si je fais couché puis squat je risque d'être cuit pour le couché il est déjà assez minable comme ça et d'avoir du mal à ponter (enfin je pense)
Qqchose te "choques" dans ce que j'ai mis avant?
Le fait qu'il y ait que 3jours entre l'assistance et le DC?

@Will
Le squat je suis à l'aise et j'adore donc ça devrait monter, par contre le long c'est chiant!!!
Pour le paused: je fais des claques d'environ 4sec, sans ceinture. Et surtout...après du long ça ma saoulé

C'est le but, être bien frais pour le squat. Et oui, je me défonce sur le couché même si je suis une merde.
Commencer par l'assistance day, je m'en foue.

[Th1b]

Aujourd'hui:

Floor Press à la claque 3*8@66kg
DH assis 3*12@16kg 1*10@18kg

Extensions triceps poulie 5sets
Elev lat poulie uni 2sets

Etirements
Automassages

ccl:
Le DH je regrette de ne pas avoir essayé avant: pas de douleur et un développé épaules c'est toujours bon à prendre.
Par contre tant que j'ai pas la voiture, séance dans salle de fitness avec haltères max@22kg
Donc, je passerai à du DM partiel bas

[Th1b]

Les contractures aux quads sont de retour
Je comprends pas, en plus j'étais facile sur le squat vu que c'était la reprise
J'ai aucune explication et ça m'énerve sérieusement

[Zac]

Si en te reposant ca n'a pas marché alors guéris le mal par le mal, fais du lourd

[Th1b]

Will sort de ce corps

C'est venu sur le squat avec oly shoes en "instantané" puis après repos (enfin j'ai continué le terre), je n'avais plus rien et là ça revient. Fait vraiment chier!!!
Ce soir ça va être coton le SDT !!!

[morgan56]

Si en te reposant ca n'a pas marché alors guéris le mal par le mal, fais du lourd

+ 10 000

[D-Will8]

+1000 lopette !!!

Depuis ma reprise du front après une longue période d'inactivité sur les squat, j'en ai souvent eu également, mais des contractures c'est vraiment pas si grave que ça, par contre faut avoir un rouleau d'automassage (ou une femme kiné :Kev74: ) à disposition !

Je sais que sans mon rouleau j'aurais pas pu m'entraîner dessus mais 15-20 min d'automassage avant et ça passe, par contre, c'est un supplice
et j'enchaînais sur des max après donc bon

Le squat je suis à l'aise et j'adore

Good !!!

[Ludo M.]

Les contractures aux quads sont de retour
Je comprends pas, en plus j'étais facile sur le squat vu que c'était la reprise
J'ai aucune explication et ça m'énerve sérieusement

change de chaussures et va voir un chiropracteur

[Th1b]

Depuis ma reprise du front après une longue période d'inactivité sur les squat, j'en ai souvent eu également, mais des contractures c'est vraiment pas si grave que ça, par contre faut avoir un rouleau d'automassage (ou une femme kiné :Kev74: ) à disposition !

Yep, il y a beaucoup plus grave!!!
Le rouleau j'ai celui de la boutique de Christophe Carrio (le bleu avec les picots), il n'est pas donné mais pour la récup c'est vraiment le top.

par contre, c'est un supplice

Lopette!!!

@Ludo
C'est venu en faisant du squat avec oly shoes, du coup je remets les chaussures d'avant (aucun soucis)
J'ai la chance d'avoir un bon ostéo, donc j'ai été le voir. Si ça ne passe pas je me renseignerais pour le chiropracteur

[Th1b]

J'ai augmenté le magnésium aussi, je ne pense pas que ça vienne de là mais bon...

Hier:

SDT 3*5@140kg
SDT deficit 3*6@110kg
Tractions pro 4*10
Rowing T barre 3*12
Farmer's Walk 1*

[Th1b]

Ce matin:

Facepull 5sets
Oiseaux uni poulie 3sets
Lfly 4sets

Enroulements de bassin suspendu 4*15
Rotations poulie 3*25

[morgan56]

Bien le dead !

[Th1b]

Merci Morgan!!!
Il est encore très (très très) loin du tien

Hier:

DC 3*5@75kg-2*5@77,5kg
DCS 3*10@60kg
DCH 3*7@24kg

+iso triceps

ccl:
Dur le bench

[Th1b]

Organisation un peu modifiée pour cette semaine (squat décalé au vendredi)
Ensuite je pars en vacances pour une semaine et au retour je reprends la planif initiale

[Zac]

Tu t'habitues a ta nouvelle barre au bench ?

[morgan56]

Tu est plus proche du miens que de zero , tu a fais plus de la moitié du chemin !

[Th1b]

Tu t'habitues a ta nouvelle barre au bench ?

Ouais, j'ai pris de nouveaux repères et maintenant c'est bon

Par contre, mon DC est en retard. Et le truc, c'est que je ne vois pas d'où ça vient: technique (pontage, trajectoire...) ou retard musculaire important ou les deux

@Morgan
Vu comme ça

[Th1b]

Hier:

SDT 3*5@145kg
SDT deficit 3*6@112,5kg
Tractions pro 4*10
Rowing T barre 3*14
Farmer's Walk 1*

ccl:
Dur le terre!!!

[morgan56]

Bien le dead !

[D-Will8]

Bien le dead Th1b !! ça monte bien là !

Par contre, mon DC est en retard. Et le truc, c'est que je ne vois pas d'où ça vient: technique (pontage, trajectoire...) ou retard musculaire important ou les deux

Je m'en rappelle j'étais comme toi avant, mon dc était énormément en retard, et je cherchais le secret, je pensais que c'était pas normal et que j'allais trouver LE TRUC magique qui allait le débloquer, en fait j'arrivais simplement pas à admettre que j'étais faible et qu'il fallait que me renforce de partout et que je prenne du muscle de partout

just get stronger !!!

filme toi quand même pour le couché ! travaille toutes les zones sérieusement (épaules/pecs/tri même dorsaux), mange fais de la viande ajoute du poids et boom

[Th1b]

Merci

D'accord pour le couché: je suis faible et il faut que je fasse de la viande de partout!!!
Je vais essayer de faire une vidéo pour la technique (même si j'avais déjà demandé des conseils à la salle et lu pas mal d'articles)
Si tu trouves LE TRUC: fais moi signe

Ce soir:

Floor Press à la claque 1*8-1*10@70kg/1*6@80kg
DH assis 1*12@18kg /3*12@20kg

Extensions triceps poulie 5sets
Elev lat poulie uni 2sets

Etirements
Automassages

ccl:

[Th1b]

Je vais pouvoir m'entrainer tout le temps dans la salle force à partir du retour des vacances .Et je vais adopter la répartition proposée par Zac:
Squat
Bench
repos
Terre
Assistance couché

Ce qui me gênait c'était le DC le lendemain du squat mais ça devrait le faire.
Et puis squat en début de semaine et repos avant le terre ça me plait bien

-SQT: aucun changement

-Bench:
DC
Dead bench ou DC stato (la mise en place du dead bench risque d'être compliquée/impossible dans ma salle)
DCH

Biceps
EL

-SDT: aucun changement

-Assistance DC:
DCS
DH assis
Floor press

Ext nuque

[D-Will8]

Qu'est-ce que tu branles ?

ouai fais péter une vidéo du couché ! LE TRUC en fait c'est de placer tes pieds de façon à ce que 72.548% de la pression repose sur ton petit orteil j'ai dévoile le secret à toi de jouer non sérieux gros volume de travail + grosse bouffe c'est le secret faut faire de la viande !!

très bien ton nouveau prog, bien l'assistance !!

[Th1b]

Qu'est-ce que tu branles ? 

Je suis au ski cette semaine

Ha je me disais bien que qqchose clochait !!!
Merci bcp will, avec ça mon couché va s' envoler

[Th1b]

Rentré de vacances pour le terre

Hier:

SDT 3*5@147,5kg
SDT deficit 3*6@115kg
Tractions pro 3*10-1*8
Rowing T barre 3*16

ccl:
Le terre, je ne le sentais pas dès l'échauffement. Finalement, ça passe (avec mini rest pause: je lâche la barre et je me repositionne) mais j'étais vraiment à fond.
La semaine prochaine, je referai surement la même séance et en fonction de ce que ça donne: soit je continue sur du 3*5 (même si depuis que je fais du sdt je suis sur le même format et que ça commence à me lasser), soit je fais du 2*3

[Th1b]

Je passe sur la nouvelle plannif donc seulement 3jours entre le terre et le squat (uniquement pour la transition)
J'ai les lombaires HS de vendredi

Sqt day

Du coup échauffement+++
Je teste à 117,5kg (5*5 normalement) j'en fais 3 et je rerack. Elles passent super bien mais ça tire les lombaires, donc je décide de faire du speed (10*2@100kg). A la 6eme série je me bloque le dos.
Un peu de leg curl/leg extension, fin de la séance.

ccl:
j'avais vraiment envie de squatter, finalement je pars sur du speed par précaution et je me blesse
je pense à une contracture du carré des lombes à gauche (à confirmer)

[Th1b]

RDV avec le médecin du sport demain
Ce soir DC donc ça devrait aller. Par contre, vu l'état aujourd'hui, le terre de jeudi sautera (et j'espère que ce sera le seul).

Sinon, j'ai bien réfléchis et pour plusieurs raisons je ne tirerai pas au 2nd pas. Mais je ferai en revanche les 1ers pas, en octobre (ça me fera presque 1an de force)

[Th1b]

Du mal à me placer au bench (à cause du dos) donc séance merdique!!!

Hier:

DC 5@77,5kg/2*4@77,5kg
DC stato 3*6@60kg
DCH 6@30kg puis EC en biset avec pompes: 3*8@16kg/3*8@pdc

Curl uni poulie basse/EL 3sets
Curl marteau/Facepull 3sets

ccl:
Le couché, même si je prends des nouveaux repères je perds encore un peu sur ce banc. Je pense que même sans la gêne au dos ça ne serait pas passé. Donc je pars sur un Casabianca modifié (le nb de séries suit le nb de reps, donc ça donne: 5*5/4*4/3*3) dès la semaine pro. En espérant que ça fonctionne!!!

Le DCH même habitué ça ne me convient pas. Le but c'est de faire de la viande donc je passe sur EC/pompes.

[D-Will8]

comment ça "ça tirait sur le bas du dos" ? bizarre ton truc sur du squat je trouve sachant que t'avais rien avant ^^
t'as très bien fait d'aller voir de suite un doc en tout cas, curieux de savoir

bah dis nous les raisons pour les 2nd pas alors !

Pour le couché un mauvais placement et t'es mort c'est clair, mais lopette mange et mets 80 la semaine pro !

du coup casa = bench 2x /semaine ?

qu'est-ce qui ne va pas au dch ?

[Zac]

Au pire fais du bench en wide grip a la claque ou spoto press pour builder les pec et mange de la reps mais faire des écartés superset pompe quelle honte mec

[kev74]

Salut, sympa tes perfs!

Pour casa c'est une bonne idée ton format j'avais fait ça aussi, je peux te dire que ça marche pas trop mal au début...surtout ne pas négliger la bouffe et le sommeil plus tu avanceras dans le cycle et ne pas trop forcer la meme semaine sur le sqt et le sdt

Par contre tu trouves un avantage a faire EC et pompes? pas convaincu que ça serve pour la force
le dch cest peut etre con ce que je vais dire mais peut etre que tu descends pas au bon endroit; essaies de varier les trajectoire pour sentir pck pour se construire des seins et des epaules cest pas mal!

[darksim58]

Bien le dead!

[Th1b]

comment ça "ça tirait sur le bas du dos" ? bizarre ton truc sur du squat je trouve sachant que t'avais rien avant ^^
t'as très bien fait d'aller voir de suite un doc en tout cas, curieux de savoir

En fait, les courbatures du SDT étaient vraiment très fortes (reprise du terre en revenant des vacances, j'ai forcé alors que ça "devait" passer beaucoup plus facilement que ça: sûrement perdu du poids pendant la semaine...)
Enfin bref, grosses courbatures et en bas du mouvement lorsque les lombaires sont étirés ça me "tirait" (comme un couché à la claque avec des grosses courbatures aux pecs).
Je me suis déjà entrainé plein de fois sur des courbatures sans soucis mais là je sentais que le bassin pouvait défixer à tout moment à cause des lombaires.
Du coup, j'ai pas insisté et speed: c'est là que je sens une pointe (à la 6ème série).

Je reviens du doc, mon impression est bien confirmée c'est musculaire: contracture.

bah dis nous les raisons pour les 2nd pas alors !

La raison principale est "personnelle": je dois me faire opérer (pas un truc grave) et la date sera proche de la compète (avant,après?) donc pas terrible pour une prépa.

Ensuite les 2nd pas (comme les 1ers) servent juste à "se classer" donc faire l'un ou l'autre revient au même.
L'avantage des 2nd pas c'est que c'est mon club qui les organise mais j'ai appris que les 1ers pas aussi étaient "à domicile"

Pour les 1ers pas j'aurai presque un an de force contre seulement 7mois lors des 2nd pas (donc meilleures barres... ou moins faibles)

Les 2nd pas comptent pour la saison actuelle et le raw passe l'an prochain (théoriquement) or je compte tirer raw et je pense que le contexte sera meilleur l'an prochain (peut être à tord)

J'ai la licence loisir et pas compétition donc ça m'oblige à la prendre pour une seule compète

Pour le couché un mauvais placement et t'es mort c'est clair, mais lopette mange et mets 80 la semaine pro !

du coup casa = bench 2x /semaine ?

Je mange!!! Et je vais manger encore plus
De toutes façons, 1ers pas en -83kg et ensuite go en -93kg

Casa mais une seule séance

qu'est-ce qui ne va pas au dch ?

Tout
testé différentes trajectoires et aucune ne me va, je bloque sans "forcer".
EDIT: du mal à ne pas casser les poignets aussi
Vraiment étranges les sensations sur cet exo

[Th1b]

Au pire fais du bench en wide grip a la claque ou spoto press pour builder les pec et mange de la reps mais faire des écartés superset pompe quelle honte mec

Spoto press= couché barre arrêtée à 1/2cm des pecs à la claque???
Pourquoi pas, du coup ça donnerait:
DC
Spoto press
DC stato (ou speed vu que je mets le spoto)???

Moins honte que toi quand tu fais du Zac Curl

[Th1b]

Salut, sympa tes perfs!

Merci

Pour casa c'est une bonne idée ton format j'avais fait ça aussi, je peux te dire que ça marche pas trop mal au début...surtout ne pas négliger la bouffe et le sommeil plus tu avanceras dans le cycle et ne pas trop forcer la meme semaine sur le sqt et le sdt

Ok, cool le retour. Je trouve ça pas mal parce que du coup, tu fais du plus lourd. Enfin à tester mais le bench c'est vraiment là ou je galère.

Par contre tu trouves un avantage a faire EC et pompes? pas convaincu que ça serve pour la force
le dch cest peut etre con ce que je vais dire mais peut etre que tu descends pas au bon endroit; essaies de varier les trajectoire pour sentir pck pour se construire des seins et des epaules cest pas mal!

Aucun avantage c'est juste pour faire de la viande!!!
J'ai déja un peu tout essayé (prendre plus ou ou moins larges ,mains en pronation/prise neutre...)
Après, je descends beaucoup (mais je pense que c'est le but: aller chercher l'étirement)

[Th1b]

Bon, je m'en doutais en faisant la plannif mais j'arrive pas à récup du DC (pecs) donc obligé de mettre le DCS dans la même séance que le DC. Donc la séance bench pourrait donner:

DC (casa pour les semaines à venir)
Spoto press
DCS

Bien le dead!

J'ai l'impression qu'il est en train de se démarquer comme "mon mouvement"

[kev74]

Pour le DCH si tu tiens a le garder essaies de chercher le mouvement ou tu sens le plus la contraction pas forcemment l'etirement, perso quand je sentais que ça tirait j'en tirais pas de benefices, quand jai cherché la contraction lors du mvt la ça m'a aidé

Apres je suis peut etre mal foutu!

[Th1b]

Ok merci Kev
Ouais, j'aimerais bien le garder: je pense que ça permet bien de se focus sur les pecs (quand on trouve la bonne exécution ) et qu'il y a un bon transfert vers le couché (même "pattern de mouvement")

Toujours mal au dos: pas de terre

Séance d'hier:

Tractions pro: 5@20kg/22@PDC (sorte de potentiation @20kg mais je pense que je me suis un peu "cramé")/8@10kg/10@PDC

Rowing T barre: 4*25@37,5kg

Pull Over poulie haute: 15@toute la pile+17kg/2*18@toute la pile+7kg

Shrug à la machine 15@toute la pile/2*15@toute la pile+40kg

Farmer's walk 1*

ccl:
Rien d'intéressant
L'impression de n'avoir rien foutu (pas qu'une impression )