Bonjour, voici des quelques photos de moi, je suis actuellement à 68kg pdc
Max : 120kg DC et 140kg Squat
Voici mon programme :
Supplément : Whey fusion de chez Peak et une alimentation équilibrée ! Pas d'excès en sucre !
Lundi :
DC 5 x 6 95kg
Dips lesté +25kg x3
DCH incliné 3x6 34kg
Elevation oiseau 3x12 Ã 16kg
Elevation latérale 3x12 18kg
Elevation suppination 3X12 14kg
Mardi :
Traction lesté +20kg 3x10
Rowing haltères 2x10 40kg
machine rowing 3x10 120kg
pull overs vis à vis 3x10 17.5kg
shrug 3x15 80kg
shrug haltères 3x20 25kg
abdominaux
Jeudi : Pec triceps
DCI 3x6 85kg
DCIH 2x6 34kg
écarté poulie 3x 10 17.5kg
élévation oiseau 3x15 16kg
Extension nuque 3x10 14kg
tirage corde 3x10 30kg
kickback 3x10 5kg
abdominaux
vendredi ou samedi jambe
Squat 3x6 110kg
leg extension 10x10 70kg
Presse mollet 5x15 15-20-25-30 kg
étirements corps + banc à lombaire
Dimanche soir : Cardio Abdo force
Vélo 2x 20mn intensité 7 technogym
5mn corde à sauté
Circuit crunch relevé de jambe gainage 3 fois
machine abdo 3x15 60kg
travail oblique barre fixe 3x 1mn 30
gainage 5x1mn
abdo au banc décliné 3x15
Toutes les critiques sont les bienvenues qu'elles soient basées sur mon physique, ou sur mon entrainement. Merci