Salut a tous j ai 25 ans 1m80 pour 71kg je fais de la musculation depuis plusieurs maintenant et voici mon programme:
Lundi pec et triceps
Dc
Di halteres
Ecartes couches
Pull over
Extension nuque haltere
Halteres au front
Mardi jambes:
Squat
Fentes avant halteres
Leg curl
Mercredi repos
Jeudi biceps dorsaux:
Tractions supination
Rowing unilateral haltere
Traction pronation
Rowing barre supination
Curl barre
Curl haltere sur banc incline
Curl haltere prise marteau
Vendredi epaules mollet abdos:
Rowing barre au menton
Developpe militaire
Elevations posterieurs
Elevations laterales
Extensions mollets debout
Extensions mollet assis
Crunch
Crunch obliques.
Voila pour mon entrainement par contre au niveau des pectoraux j'ai l'impression de prendre plus au niveau des epaules ayant des bras long je ne sais pas si mon programme est adapte a ma norphologie j aimerais avoir de gros pecs un peu comme tout le monde je pense.merci de vos reponse