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Que pensez vous de mon programme

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Que pensez vous de mon programme

Messagepar jerem88 le 08/02/2014 19h23

Salut a tous j ai 25 ans 1m80 pour 71kg je fais de la musculation depuis plusieurs maintenant et voici mon programme:
Lundi pec et triceps
Dc
Di halteres
Ecartes couches
Pull over
Extension nuque haltere
Halteres au front

Mardi jambes:
Squat
Fentes avant halteres
Leg curl

Mercredi repos

Jeudi biceps dorsaux:
Tractions supination
Rowing unilateral haltere
Traction pronation
Rowing barre supination
Curl barre
Curl haltere sur banc incline
Curl haltere prise marteau

Vendredi epaules mollet abdos:
Rowing barre au menton
Developpe militaire
Elevations posterieurs
Elevations laterales
Extensions mollets debout
Extensions mollet assis
Crunch
Crunch obliques.

Voila pour mon entrainement par contre au niveau des pectoraux j'ai l'impression de prendre plus au niveau des epaules ayant des bras long je ne sais pas si mon programme est adapte a ma norphologie j aimerais avoir de gros pecs un peu comme tout le monde je pense.merci de vos reponse
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Messagepar nico16 le 08/02/2014 19h42

ton programme n'est pas mal mais je mettrais tout de même les mollet le mardi ( car le vendredi et pas mal chargé déjà )

tu as les bras long mais as tu un petite cage thoracique? car si tu as bras long plus grosse cage je ne pense pas que sois gênais par ça.

sinon tu peux faire du partiel si jamais tu vois que ca ne progresse pas ( en restant objectif pas comme d'autre qui ne pense qu'au pecs. )

si tu as le temps ouvre ton log dans la partie musculation comme ca on verra ton niveau, le nombre de rep et de série.

j'espère t'avoir répondu comme il faut =)
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Messagepar jerem88 le 08/02/2014 20h04

Ok je vais le faire par contre je n ai pas de regime special je mange beaucoup de pates riz viandes poisson tout sa en collation a 9h je prends whey+avoine 30min avant entrainement whey+avoine 5g bcaa et pendant entrainement bcaa +malto et juste apres whey j ai du mal a prendre du poids en plus etant maçon je mange beaucoup pourtant
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Messagepar nico16 le 08/02/2014 20h08

c'est sur qu'avec ton travail tu te dépense déjà pas mal

j'espère que tu manges aussi des légumes rassures moi^^

par contre petite question tu prend ton petit déj à quelle heure? car je trouve qu'une collation a 9H c'est tout de même tôt
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Messagepar jerem88 le 08/02/2014 20h13

Oui je mange equilibre legume etc...je prends mon petit dej a 6h pr contre du mal a dejeuner je prends un bol de fromage blanc cafe jus d 'orange et soit pain ou brioche le soir avant d aller coucher un bol de 150gr de fromage blanc apres pour prendre du poids je ne vois quoi de plus a part du gainer
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Messagepar nico16 le 08/02/2014 20h17

je comprend mieux alors

c'est vrai que la c'est plutôt impressionnant que tu ne prennes pas de poids avec tout ca

je ne pourrais pas t'aider je suis l'exact opposé ( je prend tout ce que tu manges j'augmente de 10kg en un moi^^ )
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Messagepar jerem88 le 09/02/2014 19h01

personne d'autre pour donnez sona vis,me conseillez?
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Messagepar Deltoman le 10/02/2014 02h33

Bon choix d'exos mais on a pas tous les paramètres pour juger...

Je vais te dire l'agencement que j'aurais fais.

Decale les mollets après les cuisses.

Jeudi biceps dorsaux: (3 series par exo)
Traction pronation
Tractions supination
Rowing barre (Yates !) supination
Rowing unilateral haltere
Curl barre
Curl haltere sur banc incline
Curl haltere prise marteau

Vendredi epaules abdos: dans l'ordre de ce qui a le moins de facilité à se développer + seance d'abdos plus grosse car une seule par semaine
L-fly
Elevations posterieurs
Rowing barre au menton prise large
Elevations laterales
Developpe militaire
Crunch
Releves de bassin
Crunch obliques
Gainage
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Messagepar jerem88 le 11/02/2014 18h25

Ok merci pources conseils par contre est ce normal que je ne grossi pas?apres mon but n est pas d etre fort secher pour l instant
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Messagepar Deltoman le 11/02/2014 19h35

On ne peut pas savoir puisqu'on ne connait ni ton programme détaillé ni ta diète. Donne-nous toutes les infos et on pourra te dire si quelque chose ne va pas.
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