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Messagepar cook28 le 09/02 04h01

Bonjour a tous,

je m'appelle Aurélien , j'ai 24 ans ,je pèse 82kg et mesure 1,75m.

J'ai commencé la musculation y'a 3 mois chez moi avec une barre ez et des haltères.
Je me suis inscrit en salle vendredi et fait ma première séance hier.
je vais faire 3 séances de fullbody et 2 séances de cardio par semaine

voici mon programme en fullbody:
échauffement 15 a 20 min de cardio.

Développé incliné à la machine convergente:
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions

Traction à la poulie haute nuque:
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions

Développé épaules à la machine convergente
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions

Curl au pupitre
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions

Extension des triceps à la poulie avec la corde
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions

Leg extension assis
1 série de 25 répétitions
4 série de 15 a 20 répétitions

Leg curl allongé
1 série de 25 répétitions
4 série de 15 a 20 répétitions

presse mollet
1 série de 50 répétitions
4 série de 20 a 30 répétitions

dites moi ce que vous en pensez , si y'a des choses à changer .
tous conseil et rectification sont les bien venu
cook28
 
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Messagepar hendrix44 le 09/02 08h38

Bonjour Aurélien,

Je vais donner un avis sur ton programme : les points positifs, et ceux à revoir.
Tout d'abord, les points positifs : tu pratiques le full body, ce qui est une excellente idée! En effet, ce système d'entrainement est largement suffisant pour des pratiquants de notre niveau. A mon avis le split est vraiment réservé au pros qui s'entrainent tous les jours!

Cependant, je changerais les exercices si j'étais à ta place. Depuis presque 2 ans, je ne pratique que les exercices de base :
- Tractions (ou tirage poitrine si tu ne peux pas faire les tractions) ;
- Rowing à la barre ;
- Développés, couché ;
- Dips (ou dips à la machine) ;
- Développés militaires (barre ou haltères) ;
- Soulevés de terre ;
- Squat

A cela tu peux ajouter les exercices d'abdominaux.

Ces exercices de base sont largement suffisants pour développer la force est une masse impressionnantes, ils ont l'avantage de te faire gagner du temps.

Dernière chose, il faut éviter de pratiquer les 2 exercices de dos (tractions et rowing) dans la même séance.
Idem pour les couples Développés couché & Dips ; Soulevés de terre & squat.

Cordialement
hendrix44
 
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