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Flatbush : avis sur ma diète pour la musculation

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Flatbush : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Flatbush le 09/02 14h02

Bonjour tout le monde :) ,
Donc voila j'ai 17 ans j'fais 1M86 pour 75kg , sa fais 1 mois que je fais ma sèche mais je l'a fais pas "super bien " c'est à dire la matin je mange quasiment jamais , le midi 2 steak et légumes et sa m'arrive 1 fois dans la journée de prendre un peu de pain genre même pas 50g et le soir pareil steak haché 5% avec des légumes accompagné d'une séance journalière de 30 -40mn : curl haltère 3 set de 12 , abdos 2 set de 30 , semi guenage-pompes 3 set de 10 , après haltère pour les pectoraux 3set de 20 , puis un autre exercices pour les pectoraux .Le cardio j'en fais pas souvent mas j'ai une corde a sauter chez moi , j'me disais que sa serais bien de l'utiliser non ? :\
Je fais sa depuis 1 mois , depuis 1 semaine j'ai arrêter les glucides mais je vois toujours pas le changement :( .
Jme demandais si c'étais le régime ou les exercices qui faisaient défaut , pourtant tout le monde me dis que je suis pas gras normalement pour cette taille/poids mais j'ai un peu de seins et en touchant j'ai aussi bcps de graisse abdominale . je suis vraiment déterminé pour m'assécher mais le fait de pas voir de changement apres 1 mois de dur labeur sa me donne envie de tout lâcher. Aidez moi svp guidez moi dans le bon chemin parce que j'en ai marre d’être gras j'suis même plus confiant en moi. merci beaucoups.
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Messagepar Flatbush le 12/02 13h39

UPP!!! Personne ??? :confused:
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Messagepar Alban le 13/02 10h00

Si tu commençais par demander à un modérateur de déplacer ton message dans la bonne rubrique ? (histoire den e pas créer de doublon, y'a rien de plus énervant que les doublons... les triplons, peut-être ?).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Flatbush le 13/02 12h22

1 réponse en 6 jour , merci l'entraide bref , je suis pas un commando de ce forum pour moi c'étais la bonne rubrique " débuter en musculation " , j'ai demander si c'étais bien mes exercices j'vois pas ou est le problème.
Et de + , je cherche pas a me faire chier a changer la rubrique pour faire plaisir aux modos mais a trouver la réponse a mes questions.
Merci
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Messagepar Alban le 13/02 14h37

Dans cas, comment dire... euh... il y a des meilleures façons de faire ses premiers pas sur un forum.
Donc, j'ai juste envie de te dire : démerde toi, et si t'es pas content, va te faire voir ailleurs.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Flatbush le 13/02 15h08

Comment tu ma parle toi c'est bon tes derriere ton ordi tu fais ton malin ? toi va te faire bouge d'ici j'tai pas demander de me casser les couilles.
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Messagepar Alban le 19/02 08h06

Je vois que ça se précipite pour répondre à tes questions....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar nico16 le 19/02 18h28

Perso j ai arrêté de lire a la 2eme ligne
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Messagepar Flatbush le 26/10 12h54

Bonjour ,
Je fais 1m87 pour 67 kg et je voudrais savoir combien de calories je dois manger par jour ( pour savoir combien de calories augmenter pour ma pdm ) .
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Messagepar Muscu567 le 26/10 13h44

salut,ça depend de plein de facteurs comme par exemple ton metabolisme,ton activité physique(combien de fois par semaine tu fais un training,le nombre de series etc,ton boulot,c est pas la meme depense calorique au bureau ou sur un chantier )
a partir de ces facteurs,tu peux faire une base,disons 2800kcal par exemple ,et tu augmente ou diminue selon l’évolution de ton poids et de ton physique,si tu prend trop de poids tu diminues,si tu en perds tu augmentes.
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Messagepar Flatbush le 29/04 12h48

bonjour , j'aurais une question , dans le cadre d'une perte de graisse , est-ce que je peux manger un sandwich poulet roti le matin? (10-11h)? pour 200gr: Matieres grasse = 18,8 , Glucides= 50gr dont sucre 5,4 et 18,8 gr de protéines.
Ce dont j'ai peur c'est que toujours après avoir manger sa je suis dans mon lit avec mon pc , et comme c'est des glucides rapides bah j'ai peur que sa se stock en graisse puisque jfais rien :confused: .
Une autre ptite question , le riz le soir c'est good? jambon de poulet avant de dormir a la place du FB ?
Je suis aussi un trèèèès grand fan des thés , donc impossible pour moi de savourer sans 1 cuillere de sucre blan raffiné , le soir 1 sucre par tasse ( j'en prend 2-3) est ce vraiment mauvais? et devrai jprendre un autre sucre ?
merci
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Messagepar RiMa le 29/04 12h59

bonjour , j'aurais une question , dans le cadre d'une perte de graisse , est-ce que je peux manger un sandwich poulet roti le matin? (10-11h)? pour 200gr: Matieres grasse = 18,8 , Glucides= 50gr dont sucre 5,4 et 18,8 gr de protéines.
Ce qui est important, c'est ce que tu manges sur la journée. Pas ce que tu manges de manière absolue le matin.
Pour être du gras, il faut que tu manges moins de calories que le nombre qui te permet de rester au même poids. Donc tu comprends bien que ta question n'a pas de sens.
Il faut que tu restes en dessous de ta maintenance calorique si tu veux perdre du gras.
Donc il faut calculer tes calories sur la journée. Si en incluant ton sandwich au poulet, tu es toujours en déficit calorique, alors oui, tu perdras du poids.

Ce dont j'ai peur c'est que toujours après avoir manger sa je suis dans mon lit avec mon pc , et comme c'est des glucides rapides bah j'ai peur que sa se stock en graisse puisque jfais rien :confused: .
Pour faire très très simple, sans m'aventurer dans les détails, et en simplifiant, les glucides rapides ou simples (Il existe des glucides complexes a assimilation rapide, mais ce n'est pas le propos) comme le miel, le pain d'épices, ou le sucre blanc ne sont pas des sources judicieuses de glucides pour nous, pratiquant de la musculation.
(Pour ceux qui ont des connaissances et lirons ce-ci, je sais bien que le débat est plus compliqué que ça, mais je donne une réponse succincte)

Une autre ptite question , le riz le soir c'est good?
Même réponse qu'au dessus...

Je suis aussi un trèèèès grand fan des thés , donc impossible pour moi de savourer sans 1 cuillere de sucre blan raffiné , le soir 1 sucre par tasse ( j'en prend 2-3) est ce vraiment mauvais? et devrai jprendre un autre sucre ?
merci
Je pense que tu connais la réponse.
Je te renvoi vers le "sucralose", qui pourrait peut être te convenir et te permettre de boire du thé sans te soucier des calories liées au goût sucré.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Flatbush le 29/04 13h05

Ok , merci , tu ma rassure ^^
donc sucre raffiné à bannir?
enft le matin je mange tt les jours différements , sa peut etre une omelette jambon ou deux tasses de nesquick avec 500ml de lait , donc comme jai compris sa influence pas sur la prise de graisse , donc cest bon merci ! :)
niveau lipides tu me conseillerais quoi apart l'omega 3-4 etc? niveau lipides jsuis vraiment perdu :lol:
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Messagepar RiMa le 29/04 13h39

donc sucre raffiné à bannir?

A bannir, je n'ai pas la science infuse. A sévèrement contrôler, oui.

enft le matin je mange tt les jours différements , sa peut etre une omelette jambon ou deux tasses de nesquick avec 500ml de lait , donc comme jai compris sa influence pas sur la prise de graisse , donc cest bon merci ! :)
Ce n'est pas ce que j'ai dit.

niveau lipides tu me conseillerais quoi apart l'omega 3-4 etc? niveau lipides jsuis vraiment perdu
Je n'ai jamais entendu parler des omégas-4.
En revanche, un peu de lecture :

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
https://www.superphysique.org/articles/522
https://www.superphysique.org/articles/248

Et hésite pas à lire, les mots ne mordent pas.
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Messagepar Delphine le 29/04 13h49

Flatbush a écrit:sa peut etre une omelette jambon ou deux tasses de nesquick avec 500ml de lait

:wtf: pas du tout équivalent...

Pour les lipides :
https://www.superphysique.org/articles/248

Oui évite le sucre et les aliments à index glycémique élevé.
Evite aussi les trucs industriels déjà préparés.
Si tu aimes ça c'est à ajuster selon toi et ton objectif : un peu de temps en temps ou exceptionnellement.

Petite remarque perso : pour le thé je trouve ça bizarre que tu dises être fan et donc ne pas pouvoir savourer sans sucre !
Moi j'adore le café, et pour moi le sucre dans le café c'est une véritable insulte :lol:
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Messagepar Delphine le 29/04 13h50

Ah, je vois que RiMa t'a donné davantage de lecture entre temps :lol:

Bonne lecture ! :super_lol:
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Messagepar Flatbush le 29/04 14h08

Sa dépend des thés , je kiff le thé noir et sans sucre c'est pas top top :/
tfacon j'crois je vais me mettre au flocon d'avoines et oeufs le matin pcq la sa commence a me faire peur , le soleil est la , faut perdre cette couche de graisse hivernal :D
merci de votre aide ^^
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