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Conseil sur une diète

Messagepar Se7ven le 09/02 14h05

Bonjour/Bonsoir,

Je souhaiterai entamer une PdM en controlant mon alimentation. Pour la supplémentation je voudrais que la base je ne connais pas leur fonction, ni leur degré d'importance donc une aide serait la bienvenue

Matin : 8h - 9h
Bol de céréales
300 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules de Joint & Cartilage
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower


Collation : 10h30
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Midi : 13 h
150 g de Steak / Escalope / Filet de Colin / Thon
120 g de Pâtes / Riz / Ebly pesés avant cuisson
200 g de crudités (Tomates, concombres, carottes râpées)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower


Collation : 16h
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 20h30
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Pendant entraînement
50 g de Vitargo

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir :22h30 – 23h - une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g de lentilles
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine


Avant de dormir : 00h00
30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
3 capsules d’Omega 3


Merci.
Dernière édition par Se7ven le 11/08 18h39, édité 2 fois.
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Conseil sur une diète

Messagepar Se7ven le 11/08 18h39

Up,

J'ai édité mon message aujourd'hui. J'aurais donc besoin d'une aide pour me dire si cela est assez correct sur la forme, une aide sur la supplémentation et une aide pour le Petit dejeuner car je suis pas très fan des flocons d'avoines.

Merci
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Conseil sur une diète

Messagepar Lil-ina le 12/08 12h28

Se7ven a écrit:Bonjour/Bonsoir,

Je souhaiterai entamer une PdM en controlant mon alimentation. Pour la supplémentation je voudrais que la base je ne connais pas leur fonction, ni leur degré d'importance donc une aide serait la bienvenue

Matin : 8h - 9h
Bol de céréales Quoi comme céréales? Evite tout ce qui est industriel, mets plutôt des flocons d'avoine. Et quelle est la taille de ton bol? Pèse-les!
300 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules de Joint & Cartilage
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower


Ok pour la supplémentation.

Collation : 10h30
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Ok

Midi : 13 h
150 g de Steak / Escalope / Filet de Colin / Thon
120 g de Pâtes / Riz / Ebly pesés avant cuisson
200 g de crudités (Tomates, concombres, carottes râpées)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower


Ok

Collation : 16h
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Ok

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 20h30
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Pendant entraînement
50 g de Vitargo

Pense aux BCAAs en intra.

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir :22h30 – 23h - une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g de lentilles Attention, les lentilles ne sont pas des légumes. Pense donc à rajouter des légumes, et de l'huile.
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine


Avant de dormir : 00h00
30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
3 capsules d’Omega 3


Ok pour la supplémentation, mais déplace les oméga3 à un de tes repas principaux.

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Conseil sur une diète

Messagepar Se7ven le 12/08 21h41

Bonjour/Bonsoir Lil-lina,

J'ai eu une mauvaise expérience avec les flocons d'avoine ... j'ai fait le mélange Flocons + Lait et c'était degeu'
J'ai trouvé sur internet que l'on pouvait rajouter un petit quelque chose pour donner du gout donc je suis prêt a renouer contact LOL

Pour la supplémentation en rouge c'est les choses où je n'ai aucune connaissance en ces produits et s'il sont primordial ou non et dans la négative les supprimer.
Je suis prêt a acheter de la Whey 100% mais pour le reste, c'est le trou total :rolleyes:

Merci de ta réponse Lil-ina qui fut rapide :)
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