Bonjour/Bonsoir,
Je souhaiterai entamer une PdM en controlant mon alimentation. Pour la supplémentation je voudrais que la base je ne connais pas leur fonction, ni leur degré d'importance donc une aide serait la bienvenue
Matin : 8h - 9h
Bol de céréales
300 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules de Joint & Cartilage
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower
Collation : 10h30
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Midi : 13 h
150 g de Steak / Escalope / Filet de Colin / Thon
120 g de Pâtes / Riz / Ebly pesés avant cuisson
200 g de crudités (Tomates, concombres, carottes râpées)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower
Collation : 16h
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 20h30
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
Pendant entraînement
50 g de Vitargo
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
Soir :22h30 – 23h - une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 Å“ufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g de lentilles
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine
Avant de dormir : 00h00
30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
3 capsules d’Omega 3
Merci.