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kevin-06 : avis sur mon programme de musculation

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kevin-06 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kevin-06 le 09/02/2014 22h59

Lundi epaules triceps
-4x12 Developpe nuque banc incliné
-4x10 Developpe épaules machine
-4x12 Elevation frontale disque
-4x12 Rear Delt

-4x12 developpe couche prise serré
-4x8 Barre au front
-4x12 poulie haute
-4x12 Triceps press 60 kilos


5 x 20 abdos lestés
2x25 obliques

-------------------------------------

Mercredi pectoraux/biceps
-4x10 Developpe couche
-4x10 Developpe incline
4x10 Pectoral Fly
-4x12 Pull-Over

-4x12Curl barre debout 20 kilos
-4x12Curl poulie 17,5 kilos
-4x12Curl pupitre machine
-4x12Curl marteau debout

5x30 abdos
2x25 obliques

-------------------------------------

Jeudi jambes
-4x12 Squat
-4x12Presse a cuisse prise haute
-4x12Presse a cuisse prise basse
-4x12Leg curl
-4x12Leg extension
-4x35 Mollets lestés

5x30 abdos
2x25 obliques

-------------------------------------

Samedi dos
-4x10 rowing menton
-4x10 shrug halteres
-4x10 unilateral row
-4x10 tirage nuque
-4x10 tirage devant
-4x10 vertical row



5x30 abdos
2x25 obliques

Qu'en pensez vous ?

Merci beaucoup
kevin-06
 
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kevin-06 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 24/02/2014 18h01

Salut ;)
Ton programme est composé de bcp trop d'exercices similaires et de series. ;)
Je te conseil de déterminer ton niveau sur ce lien puis de choisir un programme adapte dans la rubrique débutant.

https://www.superphysique.org/articles/8

J espere t'avoir aidé.. :)
Muscu567
 
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