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fouz28 : avis sur mon programme de musculation

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fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 10/02 17h06

Lundi: dos triceps

dos: 1m40 repos entre les séries

3x max tractions large pronation
3x max traction large prise neutres ( les biceps chauffent beaucoup )
3x max tractions prise neutres serré ( idem )

triceps: 1m repos entre les séries

3x( 10 pour l'instant ) Développé couché serré ( les pecs bossent un peu )
3x 10 magic trYceps
3x 20 dips serré

Mardi: abdos, épaule

épaules: 1m40 repos entre séries

3x8 El latérales
3x8 butterfly
3x8 millitaire

Abdos: 1m repos

3x25 crunch
3x15 enroulement bassin
3x15 chaques obliques
3x max relevé de genou

Jeudi: cuisses mollets

cuisse: 2m repos entre séries

3x10 squat arriere
3x10 fentes
3x10 leg curl ( certains me diront que ce n'est pas assez, mais je suis complètement fichu lol )

Mollets: 1m repos

3x20 exstension avec cale 1 pied
3x15 exstention debout avec barre 100kg
3x max chameau

Vendredi: pecs biceps

pecs: 1m30 repos

3x( 10 pour l'instant ) Développé couché ( mini rapel triceps .. )
3x 10 DI
3x10 écarter coucher

Biceps: 1min repos

3X12 Tractions supi amplitude max pour petit rapel dos
3x12 curl incliné
3x12 curl haltères..


Je marque "pour l'instant" car quand je valide mes 3x10 la semaine d'apres j'essaie 3x11, en générale il ne me faut pas enormément de temps pour gagné des répétitions..

Une fois arrivé à environ 3x18 ( donc séries longues et lourde comme il est conseillé de faire.. ) rajoute du poids et recommence à 3x 10 ou 8...

J'ai de bonne congestions, le lendemain souvent des courbatures, à noter que je n'es pas de rapel jambes :s..

Donc dis moi ce qui pourrais clocher... ? Je progresse bien , je suis passer d'un max de 15 tractions supi max, à 25 en 1 ans , de 80 Kg 1 rm à 110...

Merci beaucoup de perdre du temps avec moi :)
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Messagepar mouche le 10/02 19h57

Ba c cool tous sa et tu veut quon te dise quoi?????? Ouvre un carnet d entrainement a la limitte pasque la si on poste tous notre entrainement sa va juste pourir le forum.
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Messagepar Seth_ le 10/02 21h48

euhh VDD je crois qu'il demandé une critique de son programme ..
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Messagepar mouche le 10/02 22h40

:super_lol: Oui mais bon il nous dit qu il progresse bien quil a gagnee 30 kilo a son max et + 15 traction donc il doit se douter que son programme lui convient
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Messagepar fouz28 le 11/02 08h54

Oui mais certains me disent que mon cycle est trop long et je ne vois pas comment le racourcir
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Messagepar mouche le 11/02 12h02

Moi sa me semble pas trop et de toute facon tant que sa marche et que tu progressete pose pas de question. ;)
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Messagepar Alban le 11/02 12h30

1m40 de repos, c'est 140 cm, cela ne veut rien dire.
Les minutes / secondes sont notées : 1 min 40 s ou alors 1'40''.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Antoine G. le 11/02 13h57

Les notations ' et '' ne sont pas rigoureuses non plus.

"L'emploi d'une ou de deux primes comme symboles respectifs de la minute et de la seconde temporelles est incorrect, ces signes désignant la minute et la seconde d'arc, subdivisions du degré d'arc.

De même il n’est pas autorisé d’utiliser des abréviations pour les symboles et noms d’unités, comme « sec » (pour « s » ou « seconde »)4."

http://fr.wikipedia.org/wiki/Seconde_%28temps%29
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Messagepar fouz28 le 11/02 14h05

Mouche : Tu n'a rien compris mais merci de ton aide,

Alban et l'autre, c'est une blague? vous n'avez pas d'autre problème dans la vie que 3 lettre ridicule qui ne changent rien car vous comprenez très bien ce que je veux dire?

Y'aurai pas Hulk qui traine a quelque part sur le forum pour dire quelque chose de sencé svp?
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Messagepar Elb le 11/02 14h23

Il faut aussi considérer le fait que pour une saisie informatique d'un calcul littéral on utilise la notation * et non x afin de représenter une multiplication, la notation x étant privilégiée pour représenter une inconnue.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar fouz28 le 11/02 16h36

lol mais c'est quoi ce délire
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Messagepar Momote le 11/02 17h45

Ça sent le débat de merde @ Branlette intellectuelle. :ill: :idiot:
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Messagepar fouz28 le 12/02 08h37

:lol:
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Messagepar Gionimo le 12/02 11h23

C'est vrai que 3x10 = 3*x*10 ? :super_lol:

On va conclure que tu progresses et qu'un cycle n'est jamais trop long. Regarde le cycle de l'eau est infini et il fonctionne ! :D
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Messagepar LeGras le 12/02 12h24

fouz28 a écrit:lol mais c'est quoi ce délire

Aller je t'aide. Tu as demandé des critiques, ils te donnent des critiques... :idiot:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar Seth_ le 12/02 15h55

une critique peut être positive
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Messagepar Antoine G. le 12/02 23h41

:D
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Messagepar fouz28 le 13/02 10h52

C'est du nimportequoi ces réponses lol
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Messagepar fouz28 le 13/02 10h53

Bref merci quand même de vos critiques sur ma ponctuation, même si ce n'es pas exactement ce que je recherchais.
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