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Tommy Corvo : Musculation Training Log

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Tommy Corvo : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/03/2014 07h41

À la récup...

Bonne séance tout de même Tommy ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 09/03/2014 10h16

Merci :)

Oui, ça compte, et ça joue terrible sur les perfs...

Cette semaine repos total car bts blanc toute la semaine...
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Messagepar devinci le 09/03/2014 10h44

Bonne revisions ;)
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Messagepar Hulk logan le 09/03/2014 11h30

Bon courage mec ! C'est pareil de mon côté ! ;)
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Messagepar Sam Sam le 09/03/2014 13h37

Balèze le DN, oui je sais très original... :idiot:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Tommy Corvo le 09/03/2014 20h08

Merci les gars, c'est sympa :)

Haha, t'inquiète Sam Sam, ça me fait plaisir, du moment que je suis potable dans un domaine, je prends :)
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Messagepar Al Bundy le 10/03/2014 00h29

Ah voilà ton log ! :) Joli dev nuque, belles perfs sur la seance DOS, et c'est quoi ce leg extension de mutant ?! lol

Si je peux me permettre un conseil à propos du DN, augmente doucement les charges au fil des semaines, c'est pas la joie pour les articulations cet exo.
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Messagepar Tommy Corvo le 11/03/2014 21h53

Merci Al :)

Oui, le leg extension je l'ai très facile, je pense que c'est à cause du rugby, vu que pendant un long moment je pousser en mélée, ça m'a fais prendre en force, puis le quadri est mon point fort :)

Oui j'y avais pensé et c'est ce que je vais faire, parce que, ça commence à devenir lourd ^^

Bon, je me fais drolement ch*** sans muscu, et ça ne fait que depuis deux jours que ça commence, c'est pour vous dire... Mais des que je reprendrais la semaine prochaine, les barres vont morfler :idiot:

Bonnes à vous tous qui veront mon log, et pousser/tirer pour moi Haha :D
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Messagepar devinci le 12/03/2014 09h34

courage mon pote c'est pas bien long et tu vas péter la forme à ton retour ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 14/03/2014 17h38

Merci devinci pour ton soutiens :)

Lundi début de mon régime et reprise de la fonte !
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Messagepar Al Bundy le 14/03/2014 17h43

Profite du repos forcé pour bien te reposer les muscles, te détendre et t'étirer :) Ca fait pas de mal une petite semaine de repos, on repart encore + fort apres ! :cool:
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Messagepar Tommy Corvo le 14/03/2014 17h46

Exactement, la je suis requinqué à bloc tu ne t'imagine même pas comment :)
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Messagepar devinci le 15/03/2014 05h18

Bonne nouvelle, tu vas faire péter les barres ;)
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Messagepar takumi le 15/03/2014 09h01

Hulk logan a écrit:
Tommy Corvo a écrit:Bon d'accord, je vais suivre vos conseils maitre pokemon :idiot:


???????

c'est vrai que ca peut surprendre :idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Tommy Corvo le 15/03/2014 10h21

Mdr vous ne vous attendiez pas à ça ^^ C'est vrai que j'ai des réactions chelous par moment...
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03/2014 22h52

Aujourd'hui reprise de l'entrainement, en commençant par dos et abdos :

Tirage à la poulie haute prise large devant 4*11@70kg (+1 rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 3*17@65 kg (+1 rep)
Rowing à une main avec haltère 1*17+ 2*16 @ 30 kg, sans compter la barre (+1 rep)
SDT 3*9@80 kg (+1rep)
Crunch à la machine 4*25@45 kg ( + 3 rep)
Gainage sur les cotés 4*60 secondes (+ 5 sec)

Bilan : Put*** que c'est bon de reprendre, plein de gaz cette séance, la motiv y était, j'ai trop apprécié :)
J'ai attaqué le régime aujourd'hui donc voila ! Le SDT progresse lentement mais surement, j'ai adopté un SDT en sumo, et j'ai eu de meilleur ressenti et mon dos resté plus droit, du moins c'est mon impression, donc c'est cool :)
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Messagepar momolinho99 le 17/03/2014 23h16

Dude, le terre en premier, c'est la base ;)

Bonne reprise en tout cas
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03/2014 23h43

Je songe à le mettre en premier effectivement, dès la semaine prochaine ;) je voulais retesté sur cet séance !

Merci :)
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Messagepar Tommy Corvo le 18/03/2014 22h54

Salut à tous, aujourd'hui épaules triceps :

Developpé nuque barre 4*8*23 kg de chaque coté de la barre (+ 1kg; -4 rep)
Tirage vertical à la poulie basse 4*11*37kg (+ 1 rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*17*5kg de chaque coté (pas de progrès)
L Fly halteres 3*14@6 kg à la poulie basse (modif exos)
Dips Machine 4*10*75 (+1 rep)
Magic TRYceps prise neutre 1*15*15kg + 3*14@15 kgde chaque coté de la barre (-1 rep)

Bilan : Bonne séance, malgrès la petite baisse sur magic tryceps, mais bon, je reste serein pour la prochaine fois :)
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Messagepar devinci le 19/03/2014 09h10

belle séance Tommy !

on a quasi les même dips aller ont foncent :super_lol: :cool:
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Messagepar yanns le 19/03/2014 09h21

Belle seance !Le magic tryceps je l ai remis dans ma routine il passe bien mais a l epoque je crois que c est le seul exo qui ma fait galere niveau progression!Pas facile mine de rien!Sinon tu le fait en neutre pour une raison special?mal aux coudes???
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Messagepar Dimi le 19/03/2014 15h18

momolinho99 a écrit:Dude, le terre en premier, c'est la base ;)

Bonne reprise en tout cas


Gros +1, quand t'auras un terre 2xPDC, tu verras ce que ca change quand tu gratteras un ballon en toute legalite bien sur :super_lol:
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Messagepar takumi le 19/03/2014 15h36

ah ah ah le terre, met au debut,
bonne reprise
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Messagepar Hulk logan le 19/03/2014 15h45

Ça s'est bien passé ton bts blanc ? :)
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Messagepar Tommy Corvo le 19/03/2014 21h34

@devinci : Oui j'ai vu ça, faut serrer les dents là ! Merci :)

@yanns : C'est vrai qu'il est rude, mais qu'est ce que j'aime les sensations sur celui la !!! Après niveau progression, je rame un peu pck je fais sur des reps assez long (10-15) donc bon... Pour ce qui est de la prise neutre, alors c'est à cause de légères douleurs aux coudes, mais bon une fois chaud, ça passe. C'est plus parce que je préfère cette façon, je suis plus à l'aise tout simplement :)

@Dimi et takumi : Ne vous en faites pas, je vais le mettre en début de séance la prochaine fois, j'y compte bien, et je vais même en faire 4 séries :) Merci à vous deux !

@Hulk : Et beh je pense que ça c'est bien passé, j'ai déjà quelques résultats et ça va à peu près ! c'est pas les plus grosses matières donc on va voir par la suite :)
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Messagepar Tommy Corvo le 21/03/2014 17h29

Salut à tous, séance jambes abdos hier aprem, je n'ai pas pu poster par souci d'internet:

Press vertical 4*10*65kg de chaque coté de la plaque (+5kg;-4rep)
Press incliné 4*11*95kg de chaque coté de la plaque (+1rep)
Leg extension 3*17*100kg ( +1rep)
Leg curl (pour ischios) 3*16@65kg ( +1rep)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*18 rep (+1 rep)

Bilan : Bonne séance, je m'attendais a ce que ce soit plus dur, mais ça passe :) j'ai reçu ma commande chez NM, premère fois que je commande chez eux, et c'est arriver très vite !!! Ce soir Pec biceps
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Messagepar Tommy Corvo le 21/03/2014 21h54

Rebonjour !
Aujourd'hui, séance Pec-Biceps

Developpé décliné 4*12@80kg (+1rep)
Développé incliné Haltères 1*13@25 + 3*10@25kg dans chaque main (sans compter la barre de l'haltère) (- 1rep sur les 3 dernieres séries)
Ecarté aux poulis vis à vis 4*17@15kg de chaque coté (pas de progression)
Curl au pupitre 4*10@15 kg de chaque coté de la barre (- 5 reps; + 1kg)
Curl incliné haltère 4*12@ 15kgdans chaque main (sans compter la barre) (Pas de progrès)

Bilan : Une séance à vite oublier, j'en ai honte, j'étais catastrophique, les 12 reps, je les ai passer mais très difficilement... Je suis dégouter, alors j'ai pas très bien dormi cette nuit, mais franchement je pouvais bien mieux faire... Déçu de cette séance
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Messagepar momolinho99 le 21/03/2014 22h21

Tant que ton exo de base progresse tout va bien

Et là c'est le cas :cool:
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Messagepar Tommy Corvo le 21/03/2014 22h26

Ouais mais j'en ai trop chier, alors qui a deux semaines juste avant que je m'arrete une semaine, je faisais easy avec une rep de moins à peine... J'avais les boules ! Enfin bon, la prochaine 4*8@82kg, sa devrait être easy :)
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Messagepar momolinho99 le 21/03/2014 22h28

Yes c'est sûr, mais le plus important c'est que tu valides le cycle
Tu seras plus en forme la prochaine fois et tu récupèreras cette marge :cool:
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Messagepar Tommy Corvo le 21/03/2014 22h30

Put*** que oui, j'y tiens à mon 4*10@90kg, et je vais les avoir d'ici cet été :)
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Messagepar momolinho99 le 21/03/2014 22h33

En continuant tes cycles comme ça, c'est même sûr
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Messagepar Tommy Corvo le 21/03/2014 22h35

C'est sur, je vais me rapprocher des 100 comme ça
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Messagepar devinci le 22/03/2014 06h02

Salut Tommy!

On ne reprend jamais au taquet après une reprise ça sert à rien à art être déçu ;)
Attend une semaine en montant les charges tranquille et tu vas rattraper tout ton retard avant de tout exploser t'inquietes ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 22/03/2014 13h12

Oui je viens de le constater, mais le truc qui est bizarre, c'est que sur toutes les autres séance, mais je me suis effondré sur celle ci...
Des la prochaine, je pars sur du 4*8@ 82kg :)
Dernière édition par Tommy Corvo le 22/03/2014 18h04, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 22/03/2014 13h19

Tommy Corvo a écrit: 48@ 82kg :)



si tu fais ça je t'appel papa :idiot: ( je te rassure je sais que c'est une erreur de syntaxe ;) )
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Messagepar Tommy Corvo le 22/03/2014 18h05

Quelle erreur ? Je ne vois pas de quoi tu parles ?^^
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Messagepar Hulk logan le 22/03/2014 18h17

Tommy Corvo a écrit:Des la prochaine, je pars sur du 4*8@ 8,2kg :)


Tu t'es encore trompé Corvo ! Tu voulais dire ça j'imagine. .. :idiot: :idiot:
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Messagepar Tommy Corvo le 22/03/2014 21h49

Ah ouais mince... Bon je vais pas réédité encore une fois tampis... :idiot:
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Messagepar Al Bundy le 22/03/2014 22h37

T'inquiete pas quand tu fais une seance un peu en dessous, ça arrive toujours. Le tout c'est de savoir pourquoi et d'y remédier à la suivante. Perso quand je suis trop fatigué je me concentre sur l'exo de base et je le bourrine autant que je peux. Ensuite je vois si j'ai du jus pour le reste, et si je suis trop claqué je me contente de l'exo de base :)

Sinon pour revenir au SdT, effectivement il semble + logique de le faire en début de séance si tu le fais LOURD et à fond. Mais le probleme c'est qu'il peut aussi te cramer completement à tel point que tu n'auras plus du tout de jus lol
Donc je te fais un copier-coller de ce que m'avait expliqué Hulk, coach en SdT lol

Ensuite , je vais te dire ce que je faisais pour moi...
je faisais d'abord les tractions et les rowing , et je finissais ma séance dos par le terre. Tout simplement parce que le sdt me cramait pour le reste de ma séance si je le plaçait en premier ! Certains disent qu'il faut faire l'éxo le plus dur en premier , mais si l'éxo en question est tellement dur qu'il t'empêche de faire correctement le reste de ta séance , ça ne vaut pas la peine !
Tu sera moins fort à la fin de ta séance et tu prendra moins lourd , mais la charge n'est pas ce qui compte le plus en body ! Le terre achèvera ton dos mieux qu'aucun autre exercice ! Donc met le après les autres exos de dos. Ou alors tu fait 2 séance dos par semaine ( 1 pour la largeur et 1 pour l'épaisseur )...mais là ça devient compliqué à mettre en oeuvre...
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