Salut à tous,
Les séances de la semaine ont été intervertie, dû au fait d'une absence à ma salle le jeudi, c'est à dire séance jambes, et que j'ai reporté au samedi, voici les perfs :
Dos :
Tirage à la poulie haute prise large devant 4*13@70kg (+1 rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 3*18@65 kg (+ 1 rep)
Rowing à une main avec haltère 3*17@ 30 kg, sans compter la barre (+1 rep)
SDT 3*6@90 kg (+1rep)
Crunch à la machine 4*27@45 kg ( pas de progrès)
Gainage sur les cotés 4*60 secondes (pas de progrès)
Epaules/Triceps
Developpé nuque barre 4*9*23 kg de chaque coté de la barre (pas de progrès)
Tirage vertical à la poulie basse 4*13*37kg (+ 1 rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*12*7,5kg de chaque coté (+1 rep)
L Fly poulie basse 3*16@6 kg (+1 rep)
Dips Machine 4*12*75 (+1 rep)
Magic TRYceps prise neutre 4*10*16kg de chaque coté de la barre (+ 1kg; -5 rep)
Jambes :
Press vertical 4*12*65kg de chaque coté de la plaque (+1 rep)
Press incliné 4*13*95kg de chaque coté de la plaque (+1rep)
Leg extension 3*18*100kg ( pas de progrès)
Leg curl (pour ischios) 3*10@70kg ( + 5 kg)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*20 rep (+1 rep)
Pec/ Biceps
Developpé décliné 4*9@82kg (+1 rep)
Développé incliné Haltères 2*12@25kg + 2*11@25kg dans chaque main (sans compter la barre de l'haltère) (+ 1 rep)
Ecarté aux poulis vis à vis 3*18@15kg de chaque coté (+1 rep)
Curl au pupitre 1* 12@ 15 kg + 3*11@15 kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep à la premiere série)
Curl incliné haltère 2*13@ 15kg + 2*12@15kg dans chaque main (sans compter la barre) (Pas de progrès)
Bilan sur la semaine : Semaine satisfaisante, même si la baisse de forme ce fait un peu ressentir, à cause du rythme scolaire. L'exo sur lequel je suis "déçu" de ma perf c'est le curl pupitre sur lequel je ne pensais pas du tout que j'allais m'écrouler autant, au vue de la semaine passé et de la facilité avec laquelle j'ai passé le 4*11... A suivre la semaine prochaine. De plus, je note qu'il est de plus en plus difficile de tenir mes séances à cause de mon régime que je suis depuis 3 semaines, mais je suis passé de 93 kg à 91,8 kg, donc je suis pour le moment satisfait
Le combat va être, sur un plus long terme, de maintenir les perfs jusqu'a ce que je reprenne une PDM