Tommy Corvo : Musculation Training Log

[Tommy Corvo]

Niveau rugbystique ou en muscu ? ^^

Je joue en 8 ou en troisieme ligne aile (c'est rare) ou même en seconde ligne (c'est rare aussi)

[nico16]

oki =)

donc appuis solide et assez bonne vitesse normalement =)

mais pourrai tu m'arrêter?

[Tommy Corvo]

Mais long au démarrage ^^

Ca dépend de comment tu arrives haha ! Tu joues quoi ?

[nico16]

je ne joues pas mais personne a réussi ( pas même mon oncle qui est première ligne^^ )

[Tommy Corvo]

Haha et beh je saurais pas te dire teh ^^

[nico16]

dommage =)

[Tommy Corvo]

Une question vient de faire irruption dans mon cerveau (javais des doutes sur son existence mais non c'est bon )... Je souhaiterai savoir s'il serait bon de prendre des glucides pendant mon training lorsque je passerai au régime de perte de graisse dans trois semaines ? Du moment que je le compte dans mon apport en glucides journalier...

Merci pour vos réponses

[devinci]

Salut

D'apres le site et Carrio, l'apport de glucides est intéressant en intra training au delà de 1h pour en sentir les effets au niveau boost.
Ensuite il faut prendre entre 20 et 40 g ( malto ou dextrose) de préférence en fonction de l'intensite de la séances ( gros groupes musculaires/ séries)
Les G a haut ig sont tout de suite assimilé donc pas de soucis
Il faut bien sur les compter en apport

[Tommy Corvo]

Bon beh c'est nickel tout ça alors !!! Merci beaucoup devinci pour ta réponse

[Tommy Corvo]

Salut à tous, aujourd'hui c'était dos et abdos :

Tirage à la poulie haute prise large devant 4*15@65kg (+1 rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 4*15@65 kg (-5 rep; + 5kg)
Rowing à une main avec haltère 3*15*haltère avec 30 kg dessus (+1 rep)
SDT 3*6@80 kg (+10 kg; - 4 rep)
Crunch à la machine 4*21@45 kg ( + 1 rep)
Gainage sur les cotés 4*55 secondes (+ 10 secondes)

Bilan : Rien à signaler, j'avais peur que le coup de fatigue du au match de la veille survienne, mais il n'en ai rien, donc c'est nickel

[Hulk logan]

Bonne petite séance !
par contre il faut vraiment que tu prenne de la force sur le terre là !
bien le rowing haltère !

[Tommy Corvo]

Merci
Ouais c'est vrai mais si tu veux je l'ai facile le terre, mais ça fait depuis pas longtemps que je le fais, un peu plus d'un mois, donc bon, je prefere y aller molo au début, histoire d'etre propre techniquement et puis après tout faire peter

[Hulk logan]

On s'en fout de la technique au sdt ! seul le poids compte !
nan bien sûr je rigole ! T'as bien raison va !
( ça me rassure que tu l'aie facile ! )

[Tommy Corvo]

Enfin, facile je m'entends, il faut bien sur que je prenne de la force, pck si je passe à 100 aujourd'hui, je sent que ça va piquer ^^

Par contre, il faudrait que je m'achete des sangles parce que je lache la barre sur la fin à chaque fois...

[momolinho99]

Passes en prise inversée et achetes de la magnésium pour sauver tes training

[Hulk logan]

Entraîne plutôt ta prise va ! Parce que si tu lâche la barre avec 80 kg , même les sangles ne pourront plus rien pour toi quand tu mettra des gros poids ! Bosse plutôt les avants bras et travaille ta prise !

[Hulk logan]

Passes en prise inversée et achetes de la magnésium pour sauver tes training

Magnésie tu veux dire momo !

[momolinho99]

Fucking rectification orthographique de l iPhone

En prise inversée plus magnésie, ça bouge pas

[Tommy Corvo]

D'accord pour vos avis merci les gars

Mais pour la prise inversé, c'est pas encore un peu léger pour pouvoir le faire ?

[momolinho99]

Pas forcément, au moins après tu seras habitué à la trajectoire

[Hulk logan]

Mais pour la prise inversé, c'est pas encore un peu léger pour pouvoir le faire ?

Tu as raison. .... c'est 100 kg minimum pour la prise inversée ! Sinon tu risque de la prison ferme !
comme dit momo...tu t habitueras à la trajectoire. Mais travailler spécifiquement la force de la prise n'est pas une mauvaise idée non plus !

[Tommy Corvo]

Ok j'en prend note merci encore les gars !

[devinci]

La prise est importante , ils ont raison
Par contre je me demande, d
Si le SDT après tout le travail du dos est une bonne idée ?

[Tommy Corvo]

Tu penses qu'il serait mieux de le mettre au debut ?

[devinci]

J'ai tendance à penser qu'il faut toujours mettre les exos les plus fatigant ( nerveusement et par leurs recrutement) en début de séance, puis aller de plus en plus vers des éxos de moins en moins taxant en fin de séance

[Tommy Corvo]

D'accord ! Je pense changé d'emplacement alors mais lorsque je leverai plus lourd, pck pour le moment, c'est pas celui qui me fatigue le plus ^^

[Hulk logan]

J'ai tendance à penser qu'il faut toujours mettre les exos les plus fatigant ( nerveusement et par leurs recrutement) en début de séance, puis aller de plus en plus vers des éxos de moins en moins taxant en fin de séance

Je dirais que ça dépend. Moi je sais que si je met le terre en premier , je suis tellement crevé enduite que je peux plus rien faire...mais c'est vrai que le mettre en fin de séance ne permet pas non plus de se donner à fond.

Le mieux edt peut être de réduire le volume du travail du dos quand tu programme du sdt dans la séance. ...

[Zeke]

Sur le terre, ca taxe tellement que le mettre au milieu, c'est gaché. Autant ne pas le faire presque ...
Sauf si tu cherches des séries longues/légères.

Comme le DC/DCS/DM et autres gros exos. SI la perf ou la progression est l'objectif principal, faut les mettre en premier

[Tommy Corvo]

Ok merci pour vos réponses
A la base, j'ai mis le terre en dernier car j'ai pris le programme intermédiaire du site, et le sdt est placé en dernier.
Il faut savoir aussi que jen fait des séries courtes sur cette exo (6-10) dc c ptete pour ça qu'il me crève pas tant que ça

[nico16]

j'ai une question à te poser : quelle temps fais tu au 40yards? ( 36,58 mètres )

j'ai toujours voulu savoir qui des rugby man ou des footballeur ( les vrais pas las socceuse ) étais les plus explosif.

[Dimi]

Surement le footballeur, les rugbyman sont plus endurants par contre. Meme si au rugby tu dois faire la difference sur une course d'environ 5m la plupart du temps (distance entre toi et la defense).

Mets le terre en premier, et performe sur : Squat (ou front squat), Souleve de terre, developpe millitaire et DC (par ordre d'importance).

[nico16]

pour l'endurance c'est 50/50

au foot us faut sprinter tout le temps.

[Tommy Corvo]

Salut à tous,

Séance du jour, épaules triceps :

Developpé nuque barre 4*11*22 kg de chaque coté de la barre (+1 rep)
Tirage vertical à la poulie basse 4*14*35kg (+ 1rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*16*5kg de chaque coté (+1rep)
L Fly halteres 3*10*10kg sans coté la barre (+2 kg; -5rep)
Dips Machine 4*15*70 (+1rep)
NEW !!!!! : Magic TRYceps prise neutre 2*15*15kg + 2*14@15 kgde chaque coté de la barre

Bilan : Bonne séance dans l'ensemble, et test du fameux exercice le Magic Tryceps... Resultat : C'est un exercice de barbare, je n'ai pas eu mes triceps congestionner comme ça depuis très longtemps, ce qui fait que forcément je l'adopte, surtout que quand je faisais du barre au front, je ne retrouvé pas la sensation d'avoir travaillé comme je l'ai eu sur cette exercice. Cet exercice est comme son nom l'indique, MAGIC

@nico16 : Pour ma part, je ne sais pas combien je fais sur 40 yards mais ce qui compte nous c'est plus la puissance, tandis qu'au foot us, c'est plus de l'explosivité, vu que leur action sont très courte et très intense ! Puis bon au rugby l'essentiel, c'est d'y mettre la tronche

[devinci]

parfait!

le magic tri est top je suis d'accord avec toi et tu peut tester K2 aussi qui est complémentaire

sinon le L-fly fais le assis à la poulie basse tuauras de bien meilleurs sensations

[Tommy Corvo]

Dia, c'est quoi le K2 ? ^^
Pour le l-fly poulie, je veux bien te croire pck quand je suis passer sur l'oiseau poulie basse, j'ai eu de très bonne sensations, donc je vais t'écouter

[devinci]

[Tommy Corvo]

Ah oui je le connais celui la pareil je vais le faire en superset, mais bon vu comment j'en ai chier pour les deux dernieres séries, cela va me demander reflexion !

En tout cas merci !!!

[devinci]

perso je le fais en exo 2 car il est pas facilement reglable et tu peux facilement le faire en séries longues

[Tommy Corvo]

Salut à tous, séance jambes abdos aujourd'hui:

Press vertical 4*13*60kg de chaque coté de la plaque (+2rep)
Press incliné 4*15*90kg de chaque coté de la plaque (pas de progrès)
Leg extension 3*15*100kg ( +1rep)
Leg curl (pour ischios) 3*15*65kg ( +1 rep)
Mollets assis 4*25*25kg de chaque coté ( + 1 rep)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*16 rep (+1 rep)

Bilan : Séance potable, j'ai pas voulu trop forcé sur le press incliné car j'avais ressenti un petit "pic" sur le quadri lorsque j'ai effectué la premiere série, mais c'est passé par la suite de la séance donc ça va

[Dimi]

Salut à tous, séance jambes abdos aujourd'hui:

Press vertical 4*13*60kg de chaque coté de la plaque (+2rep)
Press incliné 4*15*90kg de chaque coté de la plaque (pas de progrès)
Leg extension 3*15*100kg ( +1rep)
Leg curl (pour ischios) 3*15*65kg ( +1 rep)
Mollets assis 4*25*25kg de chaque coté ( + 1 rep)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*16 rep (+1 rep)

Bilan : Séance potable, j'ai pas voulu trop forcé sur le press incliné car j'avais ressenti un petit "pic" sur le quadri lorsque j'ai effectué la premiere série, mais c'est passé par la suite de la séance donc ça va

Va falloir te mettre au Squat et même Front Squat, parce que la c'est du pur body, vire la presse verticale & leg extension.Et la t'auras un meilleur transfert sur le terrain, si tu le fais bien le jeu en vaut la chandelle.

Mets ton terre en premier, tu dois vraiment avoir un gros Front squat et deadlift, le reste c'est du bonus.