Salut à tous,
Je me lance enfin sur le forum, dans la partie cahier d'entrainement, pour vous faire part de mon programme de musculation avant tout, mais aussi de mes performances que j'effectue à chacune de mes séances
Je mesure donc 1m85 et je pèse actuellement 93kg (oui, je suis en fin de prise de masse ne vous etonnez pas ^^, de plus j'évolue au poste de troisième ligne centre donc il faut que j'ai un peu de poids sinon, 0 impact), je fais de la musculation 4 fois par semaine, que je couple avec une pratique du rugby a raison de 2 entrainements par semaine + 1 match le dimanche.
Je ne mange plus de gluten depuis le 1er Janvier 2014 (résolution pour 2014) et j'en ressens un bien fou !!!
Passons donc au chose plus sérieuse dans ce log, mon programme de la semaine. Tout d'abord mes séances sont :
- Lundi : Dos, abdos
- Mardi : Epaules, triceps
- Mercredi : entrainement de rugby
- Jeudi : Jambes (Quadriceps+Ischios+Mollets) + Abdos
- Vendredi : Pecs + Biceps
Les exos sont : (
performances actuels-Lundi : Dos abdos
Tirage à la poulie haute prise large devant
4*13*65kg Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre
4*19*60 Rowing à une main avec haltère
3*13*haltère avec 30 kg dessus SDT
3*10*80 (oui je suis ridicule au soulevé de terre, mais je viens de commencer cet exos et je veux bien le faire avant de vouloir me lancer dans du plus lourd)
Crunch à la machine
4*30*40 Gainage sur les cotés
4*45secondes