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hypertrophie

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

hypertrophie

Messagepar fouz28 le 12/02/2014 12h15

Bonjours, j'aimerais savoir si mon nouveau programme pourrai correspondre à une bonne hypertrophie musculaire, surtout au niveaux de la longueur du cycle...

Lundi: Dos, biceps, cuisses mollets

Dos: 6x tractions
biceps: 3x curl incliné
3xmarteau
cuisses: 3x squat
3x soulevé de terre
mollets: 3x 20 exstention debout avec cale
3x mollet barre


Mardi: pecs, triceps, epaules

Pecs: 3x Développé couché
3x couché ecartés
triceps: 3x Développé couché serré
3x magic tryceps
epaules: 3x elevations latérales
3x oiseaux


Jeudi: dos, biceps, cuisses mollets

dos: 3x rowing 1 bras
3x rowing debout
biceps: 3x curl debout
3x tractions supi
cuisses: 3x leg curl
3x squat 1 jambe
mollets: 3x assis
3x chameaux

[u]Vendredi: pecs,triceps:epaules [/u

]pecs: 3x DI
3x DI altères
triceps: 3x dips
3x exstention 1 bras
epaules: 3x elevations frontales
3x millitaire

Je ferais ma séance d'abdos le mercredi , et un rappel le vendredi.. ?? Est-ce que ça conviendrais mieux ce cycle? J'ai l'impression qu'il n'y a pas assez de series, mais que si j'en rajoute ça prendrais beaucoup de temps..
fouz28
 
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hypertrophie

Messagepar ti-mush le 13/02/2014 16h21

Slt, créer toi un Training Log, se sera plus approprié je pense ;)
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
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