Barishe a écrit:Mon objectif est la prise de gras en perdant beaucoup de calories et en délocalisant les gras avec des exo 1x100
Niveau alimentation je pense être bon mais je veux surtout des avis sur le programme d'excercices
Merci beaucoup
Curieux objectif....
Bon sinon plus sérieusement comme dit plus haut c'est l'alimentation la base d'un régime ainsi que "la faim" parcequ'il va falloir avoir faim pour perdre pour de bon des kilos ! (On a rien sans rien de toute façon)
Ne cherche pas à "délocaliser" le gras mais à le supprimer avec de l'exercice ! Sachant que par chance la fonte consomme énormément de calories si on fait le total séance + récup(même sans vouloir faire de masse il faudrait manger bien plus pour ne pas perdre de gras)
Plus globalement pour tes entrainements et alimentation :
-suit un programme de fonte classique ou en fullbody(personnellement je l'ai lu plusieurs fois et d'expérience personnelle le full body brule plus de graisse mais nerveusement c'est plus dur d'être à fond surtout au régime)
-le cardio c'est bien mais 8h/semaine ça fait peut-être beaucoup, et je pense qu'il faut le séparer des séances muscu. Fais plutôt du cardio quand tu ne fais pas de muscu
-série de 100 non non non c'est un mythe que les séries longues brulent les graisses. Ça en brulera moins même ! Car une série de 100 avec une barre de 20 kg ne causera jamais autant de dégats musculaires(et donc de calories utilisées au repos pour réparer) que 3-4 séries de 10 avec 60kg
-niveau alimentation il ne s'agit pas obligatoirement de se monter une diète à base de 6 repas par jour en comptant les calories(à part si tu le souhaites), manger 3 fois/j avec assez de protéines à chaque repas histoire de ne pas trop fatiguer le corps.
Sinon comme dit plus haut, l'indice du progrès dans un régime c'est la faim ! Bon courage