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Comment bien bosser les bras avec pecs/dos

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment bien bosser les bras avec pecs/dos

Messagepar Mousmous63 le 16/02/2014 00h05

Bonjour à vous.

Dans le but de mieux travailler, j'ai une petite question qui trotte dans ma tête ^^.

Actuellement, je fait :
Lundi - Pecs/Triceps
Mardi - Dos/Biceps

Mais à chaque fois, les triceps sont déja bien entamés par les pecs et pareils pour biceps/dos.
Du coup, faire du pec/biceps et dos/triceps serait-il mieux?

Ce qui me pose soucis, c'est solliciter les triceps le mardi alors qu'ils ont été sollicités le lundi déja... Donc manque de repos? Pareils pour les biceps du coup...
Et si je fait du DC prise sérée le mardi pour les triceps, je re-bosse un peu les pecs...

Je sais pas quoi choisir ^^. Du coup j'attends vos avis. Merci d'avance.
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Messagepar Gionimo le 16/02/2014 00h30

Pec+bi / Dos+tri, c'est à faire si tes séances ne se suivent pas, par exemple lundi et jeudi. Si tu fais lundi, mardi alors il faut faire Pec+tri / Dos+Bi, mais idéalement faire un jour spécial bras plutôt le vendredi par exemple, donc lundi:pec, mardi:dos [...] vendredi:bi+tri
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Messagepar Mousmous63 le 16/02/2014 00h53

Avec Mercredi : Jambes et Jeudi : Epaules...
J'vais déja proposé ca sur un autre post, mais on me l'a déconseillé.

Ou alors un half-body sur 5 jours? (mais je pense que physiquement, ca serait trop) : J1-haut, J2-Bas, J3-Haut, J4-Bas, J5- Haut.
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Messagepar Gionimo le 16/02/2014 01h01

On t'as déconseillé un split 5 jour comme ça ?

Lundi: Pec
Mardi: Dos
Mercredi: Epaules
Jeudi: Jambes
Vendredi: Bras

Perso je fais 2 fois les jambes et pas vraiment les épaules :
Dimanche : Pec + EL + L-fly
Lundi : Jambes base squat + abdo
Mardi : repos
Mercredi : Dos + Facepull + Oiseau
Jeudi : Jambes base SDT + abdo
Vendredi : bras
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Messagepar Mousmous63 le 16/02/2014 01h08

Regarde ^^ :
viewtopic.php?f=2&t=30051

Car du coup une séance épaule est peu éprouvant face à une séance dos ou jambes...


Du coup, j'hésite vraiment entre continuer mon Split sur 5jours.
Ou faire un Halfbody sur 4 jours (haut corps, bas, repos, haut, bas).
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Messagepar Gionimo le 16/02/2014 02h26

En effet les séances épaules ou bras sont vraiment légère, d'où le fait de les mettre autour de la séance de jambes dans le classique split 5 jours.

J'ai horreur de faire un petit groupe musculaire après un gros, je perd trop d'intensité et c'est plus fatiguant. Je préfère venir plus souvent, mais moins longtemps. D'où le fait qu' après un gros groupe musculaire, je me contente de faire un peu d'épaule, de coiffe des rotateurs, de mollets ou des abdos.
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Messagepar Mousmous63 le 16/02/2014 17h03

Pas faux.

Ou du alors jambes 2 fois dans la semaine :
Pec
Jambes Epaules
Dos
Jambes Epaules
Bras

Je sens que je vais rester sur un split avec 2 groupes par séances...
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Messagepar Deltoman le 16/02/2014 22h35

Tu vas te niquer les épaules avec cette organisation.
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Messagepar Mousmous63 le 16/02/2014 22h51

Ok, merci du conseil.
Je vais rester sur mon programme actuel je pense.

Et comme je le dit plus haut que penserais-tu d'un halfbody :
J1 - Haut
J2 - Bas
J3 - Haut
J4 - Bas
J5 - Haut

Avec pour le haut : 2 exos Pec, 2 exos Dos, 1 exo Epaules, 1 exo Biceps, 1 exo Triceps
Le Bas : 2 exos Quadri, 2 exos Ischios, 1 exo Mollet, 2 exos Abdos
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