kibo : Musculation Training Log

[Hulk logan]

mais oui ma poule et a l'allure ou on papote ça va venir vite
"

Quand tu sera à 611 messages.... t'as pas le choix. J'écris 100 messages par jours...dans 1 semaine tu pourrais être à - 43 !

Tkt j'avais compris la blague...et puis on s'en branle de la réput ! C'est juste pour dire qu'on apprécie quelqu'un ! C'est pas la mort ! Tant que tu me redonne mes.. points ...

[kibo]

100 messages par jour, best troll ever, même pas cap'

[Hulk logan]

Rien que ce soir c'est mon 50 ème ! allez..cette fois...a+

[kibo]

lol, j'avoue j'ai pas compté moi mais j'ai posté pas mal aussi ce soir, aller, bye

[romain16]

mais oui ma poule et a l'allure ou on papote ça va venir vite
"

Quand tu sera à 611 messages.... t'as pas le choix. J'écris 100 messages par jours...dans 1 semaine tu pourrais être à - 43 !

Tkt j'avais compris la blague...et puis on s'en branle de la réput ! C'est juste pour dire qu'on apprécie quelqu'un ! C'est pas la mort ! Tant que tu me redonne mes.. points ...

tu arrive a sortir 100 connerie par jours ?? tes trop fort

[Hulk logan]

[Hulk logan]

Bon kibo...tu t'entraîne le week end ou pas ? (Je crois que je connais déjà la réponse. ... )
Mais c'est pour te faire parler....

[kibo]

figures toi que je voulais faire du cardio et des abdos aujourd'hui, mais je me suis rappelé que c'était le week-end

[Hulk logan]

J'ai l'impression que tu as plus de jours de repos que d'entraînement !
moi ça fait 10 jours d'affilés avec aujourd'hui que je m entraîne ! Faut se remuer si tu veux finir par ressembler à un homme !

[kibo]

bah le repos, c'est important aussi mais j'ai que 2 jours de repos en fait, le week-end. bon aller, 3 si j'ai la flemme de faire du cardio le mercredi (ce qui arrive souvent ).

[kibo]

today : pec - triceps :

dc : 1x10@50 / 1x10@60 / 1x5@80 / 1x2@90 / 1x6@80 / 1x10@70
dih : 3x10@20
ec : 3x15@10

pompes prises serré : 3x15
dips : 3x12
haltère front : 3x10@10

abdos

ça c'était donc la semaine dernière.

je me suis dit que j'allais repartir sur le même format cette semaine et arrivé a 90 : big fail !
la deuxième rep passe pas, coincé sous la barre. heureusement que j'avais pas mis les attaches, j'ai fait glisser les poids hors de la barre, ça a fait un boucan d'enfer.

du coup, trop dégouté, j'ai arrêté là. fuck le régime, fuck la muscu, ça me casse les couilles !

je vais me boire une bière .

[Hulk logan]

je vais me boire une bière .

ben voilà ! T'as tout compris ! Par contre non...pas fuck la muscu ! Fuck le régime surtout !
regarde moi.... j'ai pas fait de régime depuis des années et je suis massif , fort , et je peux boufer ce que je veux ! La bière c'est la vie mec !

[Hulk logan]

Plus sérieusement. N'arrête pas tout pour une mauvaise séance ! Tiens bon ! C'est difficile mais tu peux y arriver ! Je sais que tu as de la volonté ! Ne gâche pas tout sur un coup d'énervement ! Pose toi , respire et réfléchi !
Quitte à gueuler un bon coup et profiter d'une bonne bière ! Mais après ça repart !

Prends plus léger et augmente l'intensité de tes séances avec des supersets et des series géantes ! N'essaye pas de prendre trop lourd ! Le lourd c'est pour la pdm ! En plus , en faisant des series géantes et autres supersets ( les series dégressives fonctionnent pas mal aussi ) tu brûlera encore plus de calories , et je te garanti que c'est extrêmement efficace pour la masse !

Et c'est us facile à gérer que le lourd quand on est au régime ! Allez courage mon ami !

[kibo]

ouaip, je vais réfléchir a tout ça.

merci pour ton soutien.

sinon tu m'excuseras, j'ai pas trop envie de papoter ce soir.

[Tommy Corvo]

Hulk à tout dis, faut ce resaisir mec, c'est rien ! A qui ça n'est jamais arrivé de se louper une séance ?

C'est pas quand on est face à la difficulté qu'il faut abandonner, bien au contraire !!!!

Aller, la prochaine sera meilleur

[Hulk logan]

Je comprends c'est normal ! Ça fait chier de louper une séance ! Mais justement , ce n'est que ça ! Une séance ! Venge toi sur les prochaines ! Moi quand je me loupe comme ça , ça me met tellement en colère que j aligne toute la séance suivante avec des PR !

Met toi en rogne et ça passera !
allez réfléchis pas trop non plus hein ? Détruis moi ces putains de muscles à la con demain ! Montre leurs qui est le chef bordel de merde ! MERRRRDEEEEE !

[kibo]

Détruis moi ces putains de muscles à la con demain ! Montre leurs qui est le chef bordel de merde ! MERRRRDEEEEE !

oui chef !

aujourd'hui : dos/biceps

tractions : 1x12 ; 1x15 (pr) ; 1x12
tractions nuque : 1x6 ; 1x7 (pr) ; 1x6

le reste en centurion, pour rappel: une fois a l'échec, les rest pause correspondent en secondes au rep restantes.

rowing barre (centurion) : 1x100@26k (40;30;20;10)
rowing haltère banc incliné (centurion) : 1x100@12 (40;30;20;10)

curl incliné (centurion) : 1x100@10k (30;20;10;10;8;7;6;5;4)
curl marteau (centurion) : 1x100@5k (40;30;20;10)

fin.

bilan : oublié la séance d'hier, 2 pr aux tractions (ptet parce que je suis plus léger, donc ya moins lourd a porter). par contre j'ai mis trop lourd au curl incliné du coup ça c'est plus fini en german volume qu'en centurion.

[Hulk logan]

Yes mon pote ! Cool de voir que tu t'es repris !
bravo pour les PR !
Pas mal le cyrl incliné style centurion ! 1 tonne de soulevée au total rien qu'avec cet exo ! Voilà une bonne séance ! T'es dans la place !

[kibo]

merci, c'est aussi pour ça que ce site est bien, on peut compter sur les encouragements des autres quand on a un petit coup de mou.

Pas mal le cyrl incliné style centurion ! 1 tonne de soulevée au total rien qu'avec cet exo ! Voilà une bonne séance !

tin, j'avais pas calculé. dans ce cas toi t'en prend 10

par contre j'ai mis trop lourd, trop de rest-pause, le prochaine fois je prendrais que 8 ou 9k.

[Hulk logan]

Pas obligé ! T'as aussi la variante du centurion qui consiste à faire 10 séries de 10 répétitions avec 10 sec de repos entre chaque dizaines. Ça permet de prendre plus lourd que la technique classique. Ils appellent ça le super centurion.

[kibo]

si c'est le super centurion, ça doit être encore plus dur que le centurion. j'essayerais peut-être a la prochaine séance mais vu comment j'en ai chié pour finir je pense que c'est quand même trop lourd.

[Hulk logan]

Disons que le super centurion , c'est du 10×10 mais avec 10 sec de repos au lieu de 1 min...donc oui c'est dur. Mais je le préfère largement au centurion simple. J'ai plus l'impression de bosser avec le super centurion.

En fait j'avais pas l'impression de stimuler efficacement toutes mes fibres musculaires avec le centurion classique. Une fois que tu gagne en endurance et que tu t habitue à l'acide lactique , le super centurion est plus approprié je trouve...

continue un peu avec le normal , et dès que ça devient trop facile , essaye le niveau au dessus...y a pas mieux !

[kibo]

ouaip, je vais surement faire ça, genre 2 semaines de centurion et 2 semaines de super centurion.

j’espère que j'aurais fini mon régime et que je pourrais reprendre une pdm et du lourd apres ça.
je commence doucement a voir mes abdos du haut en trichant un peu (je tire les bourrelets vers le bas ).

[Hulk logan]

En tout cas tu vas bien brûler les graisses avec ce genre d'entraînement ! C'est une bonne nouvelle que tu commence à voir les effets de ton régime ! Tu va voir ça va le faire ! Tu va devenir un pro !

[kibo]

lol, un pro je sais pas m'enfin ça fait tjr plaisir de voir les résultats de ses efforts.
mais bon, c'est que le haut pour l'instant et c'est pas non plus Byzance mais je suis têtu, je vais continuer au moins jusqu'a ce que je vois les 4 premiers sans tricher (6 ça serait mieux mais 4 ça sera déjà bien).

[momolinho99]

carrément bien les tractions

[kibo]

merci momo

[kibo]

jambes :

squat complets : 3x10@70
demi squat : 3x10@80
good morning (test) : 3x10@30

et là, petite surprise, je passe au leg extension et le banc se met a bouger dans tous les sens, les vis étaient complétement desserrés
je passe au moins 1/4 d'heure a chercher la caisse a outil et a resserré toutes les vis comment niquer une séance quoi

du coup bah j'ai juste fini avec 100 extensions des mollets debout au pdc (ça commence a bien picoter dés la 60eme).

[Hulk logan]

Tu fais pas le centurion pour les jambes ?

[kibo]

pour les jambes non, je recommence tout juste a les travailler donc j'aimerais bien récupérer la force que j'ai perdu.

[Hulk logan]

Ok. C'était quoi tes perfs avant ?

[kibo]

avant que je me blesse je faisais 10 rep@100 (et des bonnes, pas comme celles que je fais en ce moment a 80 qui sont plus des quart de squat que des demi)

[Hulk logan]

Ah oui pas mal !
Ça reviendra vite t'inquiète pas ! Les jambes profitent particulièrement bien de la mémoire cellulaire !
d'ici 3 /4 mois t'auras retrouvé ton niveau ! ( et tu pourras nous faire de belles photos de jambes ! )

[kibo]

j’espère, mais le pire reste les mollets, c'est là que j'ai le plus fondu.

[Hulk logan]

Les mollets on s'en fiche !
met toi au vélo !

[kibo]

j'aime pas le vélo. j'en ai acheté un d'appart et je me force a monter dessus pour le cardio.

et moi je m'en fiche pas des mollets, ya rien de plus ridicule que des grosses cuisses sur des mini-mollets.

[Hulk logan]

Je rigole. Je suis bien d'accord ! Toute disproportion est inesthétique. Mais les mollets ne sont pas passionnant à travailler. ...

[kibo]

ça c'est sur, surtout quand t'as pas de machines histoire de varier un peu, t'as pas 36 exos, extension ou extension.

[Hulk logan]

Couplé avec le fait que c'est un muscle assez récalcitrant au développement , je comprends que ce ne soit pas la priorité de tous les bodybuilders ! Même chez les pros d'ailleurs !

[kibo]

c'est clair.