kibo : Musculation Training Log

par **kibo** le 20/02/2014 10h26

mdr romain, tu venais pas de commencer ton régime toi ? c'est pas sérieux ça.

@tommy : j'étais a 67-68 et je suis a 65 donc un peu plus de 2 kilos de perdu. ce qui m'ennuie c'est que j'ai encore de la graisse a perdre mais j'ai pas envie de descendre en dessous des 65, c'est déjà trop léger a mon gout, donc je suis face a un dilemme : j'aimerais perdre le reste de gras tout en conservant mon poids... ça va être compliqué tout ça...

par **kibo** le 20/02/2014 19h12

jambes :

échauffement : 15 min de vélo

squat complet : 1x20@30 ; 1x15@50
squat // : 2x10@70

sdtjt : 3x10@60

leg extension : 3x15@20

leg curl : 3x15@15

mollets : 100 extension pointe des pieds pdc

tout en explosif avec temps de repos court (2 min pour le lourd et 1 min pour le léger) pour bien transpirer et perdre un max de calories.

par **kibo** le 21/02/2014 19h18

alors, je test a partir d'aujourd'hui et ce pendant 1 mois (ou plus) la méthode centurion (non hulk, ce n'est pas pour te copier malgré que tu sois mon idole :idiot:

c'est pas vrai, c'est pas mon idole).
apparemment cette méthode serait efficace pour bruler les graisses et prendre en volume (tout a fait ce qu'il me faut en ce moment).

donc... aujourd'hui : épaules + rappel pec, triceps, biceps.

développé haltère : 100@8k
élévations latérales : 100@4k

pompes mains surélevé : 100

extensions verticale a 2 mains : 100@8k

curl incliné : 100@7k

les rest-pause sont proportionnels aux rep restantes (ex : si je crame au bout de 30 rep, il me rest 70 rep a faire, je prends donc 70 esc de repos,ainsi de suite jusqu’à 100).

résultat : ça crame ! ça crame dur ! ça essouffle et ça gonfle aussi. par contre j'ai pas beaucoup transpiré par rapport a ma séance jambe d'hier.

sinon, pour ceux que ça intéresse, je vais posté les photos de fin de séance sur mon log photo.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/02/2014 19h47

Vraiment pas fan de ce genre de méthode, faut pousser un minimum lourd si tu veux prendre

par **kibo** le 21/02/2014 19h52

bah le but de ce programme, pour moi qui suis au régime et qui cherche a perdre le gras qu'il me reste c'est qu'il permettrait de justement mieux bruler les graisses qu'un entrainement classique.

je vais tester, on verra bien. par contre je vais continuer a prendre lourd sur le dc parce que j'ai une barre a 100 a passer.

par **kaiv** le 21/02/2014 22h15

Le Ci en série de 100 t'as du pleuré a la fin ...

par **kibo** le 21/02/2014 22h21

je te rassure, j'ai pleuré a tous les exos et bien avant la fin.

edit : et pour les extensions vertical, j'ai mis que 8 parce que les tri avaient déjà bien cramé sur les pompes juste avant.

par **Hulk logan** le 21/02/2014 22h23

Intéressant ce programme centurion. .... c'est quoi ?... :idiot:

comment ça je suis pas ton idole ? Je t'ai tout appris petit ingrat ! :idiot:

c'est bien que tu pousse léger ! Rien de tel pour perdre de la force si couplé avec un régime !

Moi j'ai arrêté de brasser du vent...je fais des series longues , mais je charge un minimum...sinon je m'ennuie. ..

T'as dû derouiller aux CI !

par **kibo** le 21/02/2014 22h29

bah écoutes, j'essayerais avec plus lourd la prochaine fois mais j'en ai quand même bien chié là, brulures extrêmes comme jamais j'en ai connu.

et le ci pas plus que le reste en fait.

edit : et puis là c'était surtout un test, je ferais pas ça a toutes mes séance, je vais garder un peu de lourd quand même.

mais en ce moment je cherche tout les types de programmes pouvant faire perdre u gras et apparemment c'est le cas de celui-ci donc bon...

par **Hulk logan** le 21/02/2014 22h31

Ouais. Ça brûle. ..mais c'est tout ce que ça ma fait pour ma part. Et ça devient vite chiant les series de 100. D'ailleurs , ils recommandent de ne faire le prog centurion que 2 semaines. J'ai compris pourquoi !

par **kaiv** le 21/02/2014 22h35

En gros autant faire de la branlette en série de 100 et faire des vraies se serait mieux nan :?:

par **kibo** le 21/02/2014 22h39

c'est sûr que c'est pas un programme a pratiquer toute l'année mais ça doit être efficace quand même sinon personne ne le pratiquerait.

par **Hulk logan** le 21/02/2014 22h41

Perso j'ai sentit ( et je sens encore ) que je résiste mieux à l'acide lactique !

par **kibo** le 21/02/2014 22h45

bah voila, c'est déjà ça, c'était pas une perte de temps, je vais essayer 2 semaines aussi et on verra.

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 23h24

Boh au pire tu ten fou du poids, tu fais un sport a coté comme moi ou il faut un minimum de poids non ? ^^

par **kibo** le 21/02/2014 23h42

bah oui et non, tu peux pas prendre de muscle si tu prends pas de poids et comme ma musculature actuel ne me satisfait pas faut que je prenne en masse sèche.

quant au sport j'en fait plus depuis blessures mais si tu parles de catégories de poids, si je refais un tel sport (genre boxe anglaise) je compte tirer entre welter et moyen donc pas en dessous de 64 kilos.

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 23h45

Ah... Beh a la limite tente au besoin calorique alors, et après vois si tu te sent de repartir en prise de masse sur un an

par **kibo** le 21/02/2014 23h58

déjà je vais tenter de revoir mes abdos et après oui, c'est sûr, je repartirais sur une pdm.

par **Hulk logan** le 22/02/2014 00h03

On s'en fout des abdos ! :idiot:

fait comme moi ! Pdm forever ! :idiot:

par **Tommy Corvo** le 22/02/2014 00h11

T'es un grand timbré Hulk ^^ plus ya de volume, mieux c'est !!!

par **kibo** le 22/02/2014 00h16

ya pdm et pdm, la clean et la dégueulasse. t'as bien vu ou je stockais mon gras, c'est le pire endroit possible, si je me laisse aller, ça dégouline par dessus le calebar. donc je préfère repartir sur de bonnes bases.