kibo : Musculation Training Log

[kibo]

alors, après les multiples pressions exercés par la mafia du muscle, je me vois dans l'obligation d'ouvrir mon log training.

donc, voici ma routine actuel, je précise actuel car ça change souvent :

lundi : pec/triceps

mardi : dorseau/biceps

mercredi: repos

jeudi : jambes

vendredi : épaules et léger rappel pecs/bras

week-end : biture

je posterais le reste a partir de demain séance par séance avec les exos et les poids utilisé *

m'enfin en même temps on s'en fout, puisque si j'ouvre ce log c'est uniquement pour que hulk puisse le pourrir

[Hulk logan]

C'est parti ! Les jeux sont ouverts !

[kibo]

tin le mec, trop rapide, j'ai même pas encore mis l'adresse dans ma signature qu'il est déjà là ce con

p.s. t'as remarqué que j'ai pas mis 3 heures et 10 tutoriels pour faire mon lien

[Hulk logan]

Je suis chaud là ! Prêt à poster des conneries plus vite que mon ombre...
n'empêche je suis curieux de voir ta force...

[kibo]

bah, j'avais déjà donné quelques perfs sur mon log photo quand sam me l'avais demandé.

en gros pour l'instant, enfin avant mon régime, j'étais a 96 max au dc, 50 au dm (séries courtes), 70-80 au rowing (séries courtes également), une trentaine de kilo au curl barre en série, les squat et le sdt je m'y remet que depuis peu a cause de blessures.

bref, je mettrais tout en détail a partir de lundi.

[Hulk logan]

100 kg minimum sur le DC ou je te parle plus...je parle pas aux faibles...

[kibo]

ouais bah t'attendra que j'ai fini mon régime, d'ailleurs j'en ai ras le cul de ce régime, je perd a peine le gras mais je perd de la force, j'ai tout le temps faim, je viens de m'avaler 400 grammes de magret de canard et j'ai encore faim .

edit : ha, au fait, tu m'avais proposé ton aide et je crois que je vais en avoir besoin pour mes pecs, car leur volume est franchement pas assez gros par rapport a mes perfs, je comprends pas, je connais des gars qui prennent moins lourd et qui en ont des plus développé, ça m’énerve !

[biscoto]

ah cool que tu ouvre ton log, je vais suivre ça...
et concernant tes perfs...ça donne quoi?!

[kibo]

merci, ça fait plaisir d'avoir des gens qui te suivent, ça motive (enfin sauf quand c'est hulk qui te suit ).

concernant mes perfs, j'en ai mis quelques unes plus haut et je mettrais le reste en détail sur chaque prochaines séances.

[Hulk logan]

Il vaut mieux que ce soit moi qui te suive plutôt que momo avec sa banane...

sinon ça craint ton régime ! Si tu perds pas de gras et que tu perd de la force ça veut dire que tu perd du muscle...
T'es sûr d'être au point ?

Faire plusieurs petits repas par jour
veiller à prendre assez de protéines pour compenser le déficit calorique
Mixer protéines a assimilation lentes et rapide pour s'assurer un apport régulier et continu en éléments constructeur de muscle ( ou au moins limiter les dégâts )
Ne pas éliminer complètement les hydrates de carbone ( privilégier ceux à assimilation lente etc...

poste ta diète pour voir...

[kibo]

a nan, tu vas pas encore me faire ouvrir un nouveau log !

en gros, j'ai surtout supprimé les féculents mais sinon je mange quasiment pareil qu'avant, les féculents en moins, mes apports glucidiques proviennent des fruits et légumes.
mais faut croire que c'est un aliment qui me coupait la faim puisque j'ai jamais eu autant faim que depuis que je les ai arrêté.

et je rappelle une fois de plus que quand je faisais de la compet en - de 62 kilo, je mangeais a ma faim et j'étais sec.

[Hulk logan]

Attention avec l'apport glucidique des fruits ! La plupart contiennent des glucides à absorbtion rapide et provoquent une augmentation du taux d'insuline intra sanguin.... c'est pas très bon pour perdre du gras ni pour maintenir un niveau d'énergie constant.

privilégie plutôt des aliments contenant des glucides lents. Pourquoi supprimer complètement les féculents ?

Le riz complet ou les patates douces sont un excellent apport glucidique lent et tu ne risque pas grand chose avec...

je pense que dans un régime , on ne doit supprimer totalement aucune catégorie d'aliments ( a part bien sûr les sucres raffinés et les mauvaises graisses )

t'es sûr que tu veux pas ouvrir un log diète?...

[kibo]

bah en fait c'est lili qui m'a conseillé d’arrêter les glucides et vu comment elle a perdue du poids, je me suis dit que j'allais suivre ses conseils.

je comptais attendre encore une semaine pour en etre a un mois de régime avant de poster des photos mais je viens d'en faire (a froid) et je vais les poster pour que vous voyez mieux ou j'en suis et quel est mon problème.

[Hulk logan]

Tu n'as pas le même métabolisme qune fille!.... a moins que tu me cache quelque chose. ..
ce qui marche pour lil ne marchera peut être pas pour toi. Déjà que pour l'entraînement on est pas tous égaux ! Pour la diète n'en parlons pas !!!

Remet une quantité raisonnable de féculents dans ton plan repas. De toutes façons , en ce moment tu est en train de perdre du muscle. ..donc tu n'as rien à perdre ! ( jeu de mots involontaire )

le riz complet , les pâtes complètes , les patates douces etc...ces aliments ne te feront pas prendre de gras en quantité raisonnable , et il te permettront de satisfaire ta faim.

[kibo]

en ce moment tu est en train de perdre du muscle. ..donc tu n'as rien à perdre ! ( jeu de mots involontaire )

mouais... je sais pas pourquoi, je le prends mal quand même .

je suis en train d'héberger les photos d'aujourd'hui, rdv sur mon log photo pour des com constructifs (j’insiste sur le constructif, enfoiré de vanneur !).

[Hulk logan]

en ce moment tu est en train de perdre du muscle. ..donc tu n'as rien à perdre ! ( jeu de mots involontaire )

mouais... je sais pas pourquoi, je le prends mal quand même .

" constructif " ? .....attend je vais chercher la définition sur Wikipedia. ...

[kibo]

ça y est, c'est tout ? c'est comme ça que tu compte pourrir mon log ? tu me déçois !

bon, bah je vais m'auto-pourrir mon propre log alors.

on avait eu une conversation manga/anime ya quelques temps, j'en conclu que tu en lis/regarde; tu connais toriko ?

je viens de le connaitre, c'est sympa mais surtout, ça donne faim, si tu connais pas, jettes-y un coup d'oeil, tu me diras ce que tu en pense.

[Hulk logan]

Je sais faire autre chose que pourrir les logs...regarde ! Je t'ai donné un conseil en or sur ton log photos !
non je ne connais pas spécialement les mangas.... à part DBZ que j'adore !
La dernière fois j'avais cherché sur internet si t'avais pas encore capté. ..

[kibo]

a vrai dire je m'en doutais fortement mais je t'ai laissé le bénéfice du doute .

bon bah tant pis, je parlerais manga sur le forum otaku que je fréquente.

et oui, tu sais aussi donner des conseils

edit : c'est marrant quand même que beaucoup de fonteux ici connaissent et aiment dragon ball sans pour autant s'intéresser a d'autres mangas, c'est un phénomène sociologique sur lequel il faudrait se pencher.

[romain16]

le log et ouvert et il y a déjà 20 message et pas un training sa commence bien

[kibo]

21

[kibo]

today : pec - triceps :

dc : 1x10@50 / 1x10@60 / 1x5@80 / 1x2@90 / 1x6@80 / 1x10@70
dih : 3x10@20
ec : 3x15@10

pompes prises serré : 3x15
dips : 3x12
haltère front : 3x10@10

abdos

malgré une grosse flémingite aigue, agréablement surpris par cette séance et par la barre a 90 qui la semaine dernière a failli me rester en travers de la gorge, j'aurais même peut-être pu tenter une 3eme rep mais j'ai préféré rester prudent.
bref, je progresse pas mais je suis pas loin de mon maxi (qui est a 96) malgré mon régime.
le reste de la séance était plus axé hypertrophie avec des temps de repos relativement court (1'30 a 2 min).

[Hulk logan]

Énorme la barre à 90 kg malgres le régime ! Beau travail !

[kibo]

merci bien ^^

dès la barre a 80 j'ai su que ça passerais a 90, m'enfin quand je vois tes 22 rep au même poids

j’espère que j'aurais autant de facilité demain pour le dos et les biceps.

[Hulk logan]

merci bien ^^

dès la barre a 80 j'ai su que ça passerais a 90, m'enfin quand je vois tes 22 rep au même poids

j’espère que j'aurais autant de facilité demain pour le dos et les biceps.

oui mais moi je suis hulk.... c'est faible 22 @ 90 pour hulk...
y a pas de raisons que ça passe pas demain !
dors bien , mange bi....ha non c'est vrai t'es au régime. ...
Bon ben espérons que ça passe...

[kibo]

dors bien , mange bi....ha non c'est vrai t'es au régime. ...

bah en fait, j'ai suivi tes conseil et j'ai rajouté un peu de féculent le midi les jours "on" la quantité est vraiment infime (environ 80 grammes pesé cuit) donc je pense pas que ça soit ça qui a influé sur la séance m'enfin va savoir...

p.s. en aillant "quoté" ton message j'ai compris pourquoi tu pouvais mettre autant de smiley, tu as maitrisé la force des boutons

l'élève vas-t-il finir par dépasser le maitre ?

[Hulk logan]

Va savoir.... c'est peut être grâce à ce petit ajustement que t'as pu pousser aussi bien aujourd'hui !
c'est bien de pouvoir faire de bonnes séances quand on est au régime ! Ça doit motiver pour la suite !

ps: pour les smileys c'est D-wills qui a donné l'astuce. ... c'est bien de plus être limité !

[kibo]

c'est clair, c'est mieux que de voir ses perfs trop baisser. par contre apres la séance j'étais crevé, ça m'étonnerais que j'ai de l'insomnie cette nuit

ps: pour les smileys c'est D-wills qui a donné l'astuce. ... c'est bien de plus être limité !

je me disais aussi, t'aurais pas pu trouver ça tout seul
























et ouais, c'est pas demain que tu battras ton maitre

[Hulk logan]

Merde ! J'aurais dû dire que j'avais trouvé tout seul !
mon maître ? Quel maître ? Je suis le maître absolu du smiley ! ( je commence à comprendre pourquoi ils ont voulu limiter le nombre...

j'ai gagné. ....

[kibo]

je te laisse la victoire pour cette fois-ci, je suis crevé, je vais me coucher, a+

mais j'aurais ma revanche tkt

[Hulk logan]

Bonne nuit mon pote !

[kibo]

aujourd'hui, dos/biceps :

tractions : 3x10
tractions nuque : 3x6
rowing barre : 1x30@30 ; 1x15@50 ; 1x8@70

tractions supi : 3x10
curl barre pronation : 3x8@30
curl incliné : 3x15@12

[biscoto]

bien joué sur tes seance surtout si tu est au regime...

[kibo]

merci biscoto, j'avoue que ça a été dur quand même, d'ailleurs j'ai un peu raccourci le nombre de séries, d'habitude j'en fait au moins une de plus sur chaque exercice ou alors je rajoute un exercice de 3 séries.

mais ça se voie quand même que j'ai moins de jus, j'en ai chié pour faire 8 rep a 70 au rowing alors que d'habitude j'en passe 10 facile.
pareil pour le curl pronation, d'habitude les 10 passent bien, ducoup j'ai fini en léger pour le ci.

[Tommy Corvo]

Tu me fais flipper avec cette histoire, et dire que je passe en régime dans bientôt 3 semaines... ^^

[Hulk logan]

Faible le rowing barre !
quand est ce que tu force ?

[kibo]

Tu me fais flipper avec cette histoire, et dire que je passe en régime dans bientôt 3 semaines... ^^

apres ça dépend aussi de la quantité de gras que tu as a perdre, moi j'en avais (et j'en ai encore) pas mal mais de toute façon une chose est sur c'est qu'une diet hypocalorique fait forcement perdre en énergie.

Faible le rowing barre !
quand est ce que tu force ?

toi, va te faire voir chez les grecques !

[romain16]

bon je mi mais a la guerre ^^

[kibo]

et aller, encore un pourrisseur de log...

[Hulk logan]

Ah ça y est ! Romain a compris comment on fait !

kibo: je rigolais mec ! Grosse séance avec tractions et tout le toutim ! Sachant que tes au régime c'est une excellente séance d'entraînement que tu as fait !