Je me présente, Steven 19 ans, 1m80 pour 67kg.
Je n'ai jamais vraiment pratiqué d'activité sportive dans ma jeunesse on va dire que ce n'était pas vraiment mon genre, j'avais essayé vers mes 16 ans de pratiquer la musculation chez moi avec un banc multifonction, car mon père était un pratiquant lui aussi de musculation, mais sans réelle motivation j'ai vite laissé tombé.
Depuis 5 mois je suis me suis inscris dans une salle, dans l'ambition de réellement évoluer et de continuer à progresser, je découvre une passion, je ne parle que de ça, j'essaye d'en apprendre plus sur le sujet notamment en nutrition le gros point faible d'énormément de gens vivant encore chez leurs parents
Je suis actuellement en BTS Iris, et je vais effectuer un concours de Gendarmerie. J'ai vraiment hâte d'avoir ce concours et pouvoir vivre seul, d'avoir son indépendance et de pouvoir ENFIN manger comme il se doit.
Concernant mon entraînement je suis parti sur un SPLIT que j'ai commencé il y a quelques semaines, on commence au début en partant à l'aveuglette sans vraiment savoir quoi travailler, là je pars sur de bonnes bases, on m'a aidé à corriger ce programme sur mon autre topic :
LUNDI : PEC / EPAULES / BICEPS
- Développé Couché 4*10
- Développé Incliné 4*10
- Pull Over 4*10
- Poulis vis à vis 4*12
- Elévations latérales 4*10
- I-Fly 4*12
- Curl Barre EZ 3*10
- Curl incliné 3*10
- Curl prise Marteau 3*10
MARDI : JAMBES / AVANTS-BRAS / ABDOS
- Leg Extension 4*10
- Presse à cuisse verticale 4*10
- Presse horizontal 4*10
- Leg curl assis 4*10
- Leg curl couché 4*10
- Mollets Assis 4x15
- Mollets Debout 4*15
- Flexion des poignets barre en pronation 4*10
- Curl inversé à la barre 4*10
- Crunch à la machine spécifique 4*12
- Relevés de genoux 4*10
MERCREDI : DOS / TRICEPS / ABDOS ( Lestés )
- SDT 4*10
- Tractions 4*10
- Tractions prises neutre serrées 4*10
- T-Bar 4*10
- Dips 4*10
- Extension poulie haute barre 4*12
- Relevé de buste au banc incliné avec disque 4*12
- Flexion latérale avec haltère 4*10
- Relevés de genoux 4*10
JEUDI : JAMBES / AVANATS-BRAS / ABDOS
- Leg Extension 4*10
- Presse à cuisse verticale 4*10
- Presse horizontal 4*10
- Leg curl assis 4*10
- Leg curl couché 4*10
- Mollets Assis 4x15
- Mollets Debout 4*15
- Flexion des poignets barre en pronation 4*10
- Curl inversé à la barre 4*10
- Relevé de buste au banc incliné avec disque 4*12
- Flexion latérale avec haltère 4*10
- Relevés de genoux 4*10
VENDREDI : PEC / BICEPS / EPAULES / ABDOS ( Lestés )
- Développé Couché Haltères 4*10
- Développé Incliné 4*10
- Pull Over 4*10
- Poulis vis à vis 4*12
- Elévations latérales 4*10
- Rowing à la poulie haute 4*10 ( Début de séance )
- Curl Barre EZ 3*10
- Curl incliné 3*10
- Curl prise Marteau 3*10
- Crunch à la machine spécifique 4*12
- Relevés de genoux 4*10
SAMEDI / DIMANCHE : REPOS
Concernant ma diète comme dis plus haut je suis dans l'impossibilité de la faire moi-même j'ai tout de même un petit déjeuner raisonnable : Muesli aux fruits, FB, Banane, et jus d'orange.
J'évite le sucre, les gâteaux, je m'autorise un joker par semaine
j'ai tout de même du mal à prendre, j'ai certes pris 4kg depuis que j'ai commencé mais je stagne depuis 1 voir 2 mois, je ne peux pas vraiment augmenter mes portions de 100 voir 200gr ...C'est pourquoi j'envisage PEUT-ETRE de prendre un mass gainer, enfin je verrai bien.
Voilà , je suis preneur de conseils, d'avis positifs et négatifs bien entendu, notamment sur la répartition des exercices, de l'ordre et du nombre de séries/répétitions, j'ai envie de progresser et je suis vraiment motivé.
Je vous remercie d'avance !
