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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

Messagepar Lokhy le 18/02 12h02

Bonjour à tous,

1) le programme nutritionnel ci-joint présente t-il des défauts? Ai-je raison d'étaler les glucides si j'ai tendance à prendre facilement de la graisse? Je m'entraîne dans 90% des cas le soir de 21 à 23h, 4 fois/semaine.
Je fais 76 kg pour 181 cm et 21 ans. Ma DEJ est aux alentours des 2800 kcal, j'ai volontairement choisi 2750 ici, j'augmenterai en fonction de ma prise de poids par fraction de 100 à 200 kcal en glucides complexes.
2) le shake de Whey pre-workout est-il utile dans mon plan nutritionnel? Si c'est inutile, dois-je plutôt supprimer la Whey ou les BCAA?

Merci beaucoup pour votre aide et encore désolé pour le premier post indigeste que je vous avais publié ^^'
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Dernière édition par Lokhy le 23/02 19h44, édité 3 fois.
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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

Messagepar Lokhy le 18/02 21h40

Up? :)
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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

Messagepar Alban le 19/02 07h59

Salut,

Relis ton premier message et demande toi si ça donne envie d'être lu par quelqu'un d'autre que toi.
Perso, quand je vois des messages comme ça, je passe...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

Messagepar Sam Sam le 19/02 19h09

Oui c'est triste mais je suis du même avis, la flemme de lire ça :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

Messagepar Alban le 20/02 10h47

C'est pas tant une histoire de flemme qu'une histoire de ne pas être masochiste ;) AMHA.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Prise de masse - Proportions en nutriments correctes?

Messagepar Lokhy le 23/02 18h37

Bonsoir,

j'avoue que je me suis laissé emporté dans mes explications :D, j'édite ça tout de suite en espérant que ça vous ira plus ^^".
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