A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alextrain : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

alextrain : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alextrain le 18/02 18h50

Bonjour,
J'écris ce post pour vous demandez des avis sur mon programme diététique de sèche que je compte commencer d'ici mars-avril. C'est moi-même qui l'ai fait, tout simplement parce que je n'ai pas le budget assez gros pour m'offrir et consommer tout les jours tout les compléments alimentaires du programme diététique de sèche du site. Je me limite donc a deux pot de "100% Whey Protein Professional" de 2,3kg tout les trois mois. J'ai donc créer un programme alimentaire ou je consomme des protéines en poudres les jours d'entrainement et des protéines solide les jours de repos.
Mon programme est le suivant :

Jour de training (lundi, mardi, jeudi, vendredi) :

Petit déjeuner : 7h

- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc 0% : 200g
- 6 blanc d’œuf
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation du matin : 10h

- Protéine en poudre (whey) : 30 g
- Flocons d'avoine en poudre : 15-30g (Si trop de poids perdue)

Déjeuner : 12h

- Blanc de poulet : 150g
- Pâtes ou riz pesés avant cuisson : 60g
- Haricot vert : 200g
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation pré-training (30min avant entraînement) : 16h

- Protéine en poudre (whey) : 20 g
- Flocons d'avoine en poudre : 30-60g

Collation post-training :

- Protéine en poudre (whey) : 40g

Dîner : 19h

- Cabillaud : 100g
- 2 œufs au plat
- Riz pesés avant cuisson : 80g
- Carottes : 200g

Avant de dormir : 23h

- Fromage blanc 0% : 200g

Jour de repos (mercredi, samedi, dimanche):

Petit déjeuner : 10h30

- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc 0% : 200g
- 2 œufs et 6 blanc d’œuf
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Déjeuner : 13h

- Blanc de poulet : 200g
- Pâtes ou riz pesés avant cuisson : 60g
- Haricot vert : 200g
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation après midi : 16h

- Blanc de dinde : 100g
- Amandes ou noix : 20g
- Flocons d'avoine : 15-30g (Si trop de poids perdue)

Dîner : 19h30

- Cabillaud : 100g
- 2 œufs au plat
- Riz pesés avant cuisson : 40g
- Carottes : 200g

Avant de dormir : 23h

- Fromage blanc 0% : 200g



Je vous remercie d'avance pour vos réponses ! :)
alextrain
 
Messages: 15
Inscription: 24/01 16h32
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™