J'écris ce post pour vous demandez des avis sur mon programme diététique de sèche que je compte commencer d'ici mars-avril. C'est moi-même qui l'ai fait, tout simplement parce que je n'ai pas le budget assez gros pour m'offrir et consommer tout les jours tout les compléments alimentaires du programme diététique de sèche du site. Je me limite donc a deux pot de "100% Whey Protein Professional" de 2,3kg tout les trois mois. J'ai donc créer un programme alimentaire ou je consomme des protéines en poudres les jours d'entrainement et des protéines solide les jours de repos.
Mon programme est le suivant :
Jour de training (lundi, mardi, jeudi, vendredi) :
Petit déjeuner : 7h
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc 0% : 200g
- 6 blanc d’œuf
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation du matin : 10h
- Protéine en poudre (whey) : 30 g
- Flocons d'avoine en poudre : 15-30g (Si trop de poids perdue)
Déjeuner : 12h
- Blanc de poulet : 150g
- Pâtes ou riz pesés avant cuisson : 60g
- Haricot vert : 200g
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation pré-training (30min avant entraînement) : 16h
- Protéine en poudre (whey) : 20 g
- Flocons d'avoine en poudre : 30-60g
Collation post-training :
- Protéine en poudre (whey) : 40g
Dîner : 19h
- Cabillaud : 100g
- 2 Å“ufs au plat
- Riz pesés avant cuisson : 80g
- Carottes : 200g
Avant de dormir : 23h
- Fromage blanc 0%Â : 200g
Jour de repos (mercredi, samedi, dimanche):
Petit déjeuner : 10h30
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc 0% : 200g
- 2 œufs et 6 blanc d’œuf
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Déjeuner : 13h
- Blanc de poulet : 200g
- Pâtes ou riz pesés avant cuisson : 60g
- Haricot vert : 200g
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation après midi : 16h
- Blanc de dinde : 100g
- Amandes ou noix : 20g
- Flocons d'avoine : 15-30g (Si trop de poids perdue)
Dîner : 19h30
- Cabillaud : 100g
- 2 Å“ufs au plat
- Riz pesés avant cuisson : 40g
- Carottes : 200g
Avant de dormir : 23h
- Fromage blanc 0%Â : 200g
Je vous remercie d'avance pour vos réponses !
