A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Marvel2002 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Marvel2002 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Marvel2002 le 18/02 22h25

Bonsoir,

Je me suis mis à la musculation depuis moins d'un mois à mesure de 3 fois par semaine.
J'ai 24 ans, je pèse 68kg.



(Pas pu prendre les jambes, elles sont standard disons.)

La salle :arrow:

Depuis seulement 2 semaines, je me fais à ce split programme sur 3 jours que mon cousin m'a concocté :d)

Temps de pause entre les séries : 2min30
Tous les poids indiqués sont ceux que j'ai testé et qui me paraissent correct pour ma progression, je n'ai cependant pas ce "truc" pour savoir quels poids me correspondent hormis arriver très essoufflé à la fameuse 12ème rèp.

Mercredi :arrow:

Pecs :
Développé couché (en guidé pour le moment) 4x12 - 30kgs
Ecarté couché avec haltères 4x12 - 8Kgs par haltères
Développé couché haltères prise marteau 4x12 - 8Kgs par haltères
Pull Over 3x15 - Un Haltère de 10Kgs

Biceps :
Barre Supination 4x12 - 5+5Kgs
Haltères prise marteau 4x12 - 2 haltères 6 à 8Kgs (Maintenir sur la descente)

Jeudi :arrow:

Dos :
(je hais ces exercices)
Tirage nuque prise large 4x12 - 36kgs
Tirage nuque main en supination prise serrée 4x12 - 36kgs
Tirage horizontale 4x12 - 25kgs
Tractions - le plus écarté jusqu'a l'échec

Triceps :
Dips 4x12
Barre EZ front 4x12 - 3 + 3 Kgs il me semble...
Développé couché prise serrée 4x12 (pas testé encore)

Vendredi :arrow:

Epaules :
Développé militaire derrière 4x12 - 12kgs
Développé militaire devant 4x12 - 12kgs
Développé haltères 4x12 - 6+6Kgs

Cuisse :
Squat 4x12 - 16kgs - Je pense que je dois mettre plus de poids ici.
Leg extension (pas de machine) 4x12 - Donc je fais pas
Presse (pas de machine) 4x12 - Je fais pas non plus

Que pensez-vous de mon programme ?
N'hésitez pas s'il vous faut des précisions.

Merci les gars :D
Dernière édition par Marvel2002 le 19/02 10h41, édité 1 fois.
Marvel2002
 
Messages: 2
Inscription: 18/02 22h20
Réputation: 0


Marvel2002 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar MacCoy le 18/02 23h09

Quatre exo pec? Que du développé pour les épaules?
Pourquoi ne pas prendre direct un programme pour débutant sur le site?
Avatar de l’utilisateur
MacCoy
 
Messages: 21
Inscription: 25/10 16h02
Réputation: 0

Marvel2002 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Marvel2002 le 18/02 23h31



Je n'ai trouvé aucun programme adapté à mes conditions sur le site. Soit c'est trop espacé, soit c'est pas adéquat.
Aussi, j'ai choisis le split car sur 3 jours d'affilés (et pas autre chose), c'est ce qui me parait le plus adapté.

N'hésite pas à me suggérer des ajustements si nécessaire si tu as remarqué quelque chose de surperflus ? ;)
Marvel2002
 
Messages: 2
Inscription: 18/02 22h20
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™