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kupidt : avis sur mon programme de musculation

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kupidt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kupidt le 20/02 20h17

Bonsoir,
étant à la recherche d'un programme, j'ai trouvé le programme ci-dessous qui m'est l'air intéréssant:

Lundi (pectoraux, dos, abdominaux) :

Développé couché : suivant le cycle
Développé incliné (prise serrée) : 3×8-10
Pompes prise large claquées : 3×6

Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-10
Rowing à un bras à la poulie basse : 3×10-12
Rowing à la poulie haute en prise neutre : 3×10-12

Crunch à la poulie haute : 3x12-15


Mercredi (quadriceps, ischios-jambiers, mollets, abdominaux) :

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Fente avec pied sur banc : 3×10-12

Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3×12-15

Soulevé de terre jambes tendues : 3×8-10

Mollets debout à la machine : 3x12-15

Gainage abdominal : 3 séries max de temps

Vendredi (épaules, triceps, biceps, abdominaux) :

Développé militaire : 3×8-10
Rowing debout prise large : 3×8-10
Oiseau / Rowing avec haltères : 3×10-12

Dips prise serrée (lestés si possible) : 3x6-8
Extension des triceps à la poulie coudes écartés : 3×8-10

Curl au pupitre : 3×10-12
Curl marteau : 3×10-12

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×12-15

Je m'entraine chez moi donc je n'ai pas forcément les matériels necéssaires afin de réaliser les exercices qui en font appel (en italique). Etant débutant, j'aimerai savoir si il est possible de remplacer ces exercices par d'autres exercices semblables exerçant les même muscles avec le matériel que je possède? (barre droite, barre ez, banc, haltères, poids)
Je vous remercie d'avance!
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kupidt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 24/02 16h58

salut ;)
Pour lundi Tu peut faire rowing a la yates,Rowing haltere a 1 bras et tractions ou SDT selon ton materiel.

Pour mercredi tu peut faire Suat avant ou arriere,Fente avant,Good morning et du chameau.

Pour vendredi tu peut faire tu kik back ou des extensions nuque.

Enfin pour les abdos tu peut faire des crunchs lestés.

Voila les exos de remplacement de ceux en italique
J’espère t avoir aider
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kupidt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 25/02 01h04

Lundi, 2 "gros" muscules (Pec/Dos)
Vendredi: Un "gros" muscle (Jambes)
Vendredi: 0 "Gros" muscle

Ne fait pas Pec & dos le même jour, c'est une des bases.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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kupidt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 25/02 08h12

Je ne voudrai pas te contredire mais c'est comme sa que le programme prise de masse et développé couche II fonctionne !!

https://www.superphysique.org/articles/4130
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kupidt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 25/02 10h28

mais comme tu l'as dit, il s'agit aussi d'un programme en prise de masse.

un mec qui fait pecs/dos en maintien ou en sèche tien pas
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Messagepar spojetski le 25/02 20h25

Si le type débute faudrait mieux eviter de lui faire suivre ce programme, après c'est selon chacun.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar nico16 le 25/02 20h30

tout à fait d'accord
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Messagepar Muscu567 le 25/02 20h37

Ouai en fait sa c'est surtout un programme pour augmenter sa force au DC il me semble ;)
Un programme debutant serait plus aproprié pour la prise de masse generale..
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Messagepar nico16 le 25/02 20h46

la prise de masse est plus pour les intermédiaire. les débutant doivent apprendre les mouvements.
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Messagepar Muscu567 le 26/02 07h54

Ah oaui c'est vrai
désolé pour l'afffirmation ;)
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