Bonjour,
je me présente, Kévin 19 ans, je mesure 1m76 pour 67kilos. Je suis actuellement en licence STAPS et je me prépare pour passer les concours du BPJEPS AGFF mention musculation.
Je pratique le sport régulièrement musculation, basket....
Je vous expose à présent mon problème, je pratique la musculation depuis 3 ans environ et je suis en préparation aux concours BPJEPS comme expliqué ci-dessus. Le problème étant que j'ai l'habitude de travailler sur des séries plutôt courtes (8/10 reps) avec des charges assez lourdes, or, pour le BPJEPS il est demandé une réalisation de performance sur des séries de 20 répétitions (ce que je n'ai encore jamais fait de ma vie haha).
BPJEPS AGFF:
-Squat: 20x100% pdc = 20x68kg pour moi
-Dévéloppé-couché 20x80% = 20x55kg
-traction sup/pro = 20 répétitions.
Si jamais vous avez des conseils pour progresser sur ce type de série je suis fortement preneur car pour le moment les charges pour réaliser ce type de série sont très (très) faibles.
Merci d'avance