Salut à tous,
je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois, et suis un programme depuis 2mois environ. Cependant, ce programme que je suivais jusqu'ici était assez déséquilibré, c'est pourquoi je cherche à en trouve un nouveau, et à le perfectionner, en votre compagnie.
Sans plus attendre, voici :
LUNDI : PECTORAUX / BICEPS
développé couché 4*12
développé couché incliné 4*12
Poulie vis-Ã -vis 4*12
Peck deck 4*12
Poulie basse 4*12
Curl incliné haltère 4*12
Pupitre barre EZ 5*10
MARDI : JAMBES / ÉPAULES
Squats 5*15
Leg extension 4*12
Leg curl 4*12
Machine mollet 4*20 +1*échec.
Développé militaire barre 4*10
Élévation frontale haltère 4*10
Élévation latérale haltère 4*10
Oiseau banc incliné 4*10
VENDREDI : DOS / TRICEPS
Tirage verticale prise large 4*12
Tirage poitrine prise serrée 4*12
Tirage horizontale prise neutre 4*12
Banc à lombaires 5*12
Barre EZ front 4*12
Poulie haute 4*12
Extension haltère 1 main 4*10
DIMANCHE : CARDIO
30min de tapis (8 km/h)
30min de vélo assis
30min de tapis (8km/h)
Ceci était fait, j'attends vos remarques et critiques POSITIVES afin de m'aider à améliorer ce programme. Je les accepterai toutes du moment qu'elles m'aident à avancer et à évoluer.
Bonne soirée.